På 21 Day Fix er måltidsplanlægning nøglen til succes. At forsøge at spise hverken mere eller mindre af dine beholdere hver dag er ikke noget, der sker tilfældigt – du er nødt til at planlægge det. Jeg har lavet denne 21 Day Fix måltidsplan skabelon til at hjælpe.
Det er tidskrævende at lave en måltidsplan, det forstår jeg godt. Men tænk på det som et monetært budget – hvordan vil du vide, hvor meget du kan bruge hver dag uden planlægning?
En af de sværeste ting på Fix er at budgettere dine beholdere, og denne skabelon hjælper dig med netop det.
Ingen har lyst til at komme hjem efter en lang dag, begynde at hive mad frem til aftensmaden og indse, at der kun er 1 lilla og 1 grønt tilbage til dit måltid. Du vil ikke være tilfreds eller mæt, og du er 100% mere tilbøjelig til at afvige fra din sunde spise- og vægttabs-spiseplan, hvis dette sker.
Jeg har lavet dette 21 Day Fix måltidsplan regneark for at hjælpe dig med din måltidsplanlægning! Det selvberegner, hvilket er så nyttigt.
Når du tilføjer dine beholdertællinger, opdateres regnearket automatisk og viser dig, hvor mange beholdere du har tilbage for dagen.
Der er også links direkte i regnearket til 21 Day Fix-opskrifter med beholdertællinger for at hjælpe dig med at planlægge for alle dine beholdere!
Mange mennesker starter Fix’en, men kæmper for at afslutte den. Jeg føler virkelig, at måltidsplanlægning er grunden. Måltidsplanlægning gør dig mindre tilbøjelig til at forlade fixen.
Sådan bruger du dette regneark til måltidsplanlægning:
Der er to versioner af dette regneark – en med alle parenteserne, A-F, for en uge hver. Dette indeholder også en fane til nemt at finde lækre opskrifter med beholdertællinger samt en fane med en indkøbsliste.
Den anden er en version til tre uger (nok til en hel omgang) med samme indkøbsliste og opskriftsside.
- Den første ting, du vil gøre, er at lave en kopi. Redigeringsindstillingerne er lukket på regnearket, så gå til File > Make a Copy (Fil > Lav en kopi).
2. For hver parentes vil du se antallet af beholdere for hver farve øverst. Hvis du klikker lidt rundt, vil du finde nogle sjove overraskelser.
3. Denne gratis 21 Day Fix-måltidsplan-skabelon kan downloades i Excel eller bruges direkte i Google Docs, et gratis onlineprogram, der er tilgængeligt for alle, der har en Google-konto.
Du kan bruge den online (den gemmer automatisk), eller du kan downloade den til dit skrivebord. Det er nemt at udskrive (du skal muligvis justere dine printerindstillinger for at udskrive hele regnearket på én side), men jeg må sige, at den selvberegnende funktion er min favorit.
4. Indtast dine måltider og links, hvis du har dem. Hvis du f.eks. tilføjer brune ris, skal du markere en gul beholder. For græsk yoghurt markerer du en rød. Jordnøddesmør/nøddesmør? Det er en teskefuld. Den resterende linje med beholdere opdateres automatisk for dig.
Husk: Når du får adgang til regnearket, skal du trykke på File > Make a Copy (Fil > Lav en kopi). Hvis du anmoder om at redigere regnearket, vil jeg afvise det. Det skyldes, at når du redigerer skabelonen, vil det redigere regnearket for alle brugere.
Fil > Lav en kopi
For at få adgang til regnearket:
Dette regneark har:
- Seks planblade – et for hver parentes i Fix.
- Kaloriereglerne er skrevet på hvert blad til din reference.
- Link til lækre opskrifter med ingredienser direkte fra fødevarelisten. Ren mad når det er bedst!
- Farvekodede kolonner for hver beholder, sammen med links til opskrifter med mindst én fuld portion af den pågældende beholder, hvis du har brug for nogle idéer.
21 Day Fix Tips
Disse tips vil hjælpe dig med din 21 Day Fix-måltidsplanlægning. Nogle er videoer og andre er artikler, men alle hjælper dig med at holde dig på sporet med fixen, tabe dig og holde dig inden for dit daglige kaloriemål (og beholdermål!).
- Opdateret fødevareliste
- Sådan planlægger du måltider til 21 Day Fix
- Teskefulde vs. sødestof teskefulde på Fix
- Treat Swaps forklaret
- Sådan beregner du beholdere på Fix
- Sådan forbereder du måltider