Jeg bliver ofte spurgt, hvilket 21 Day Fix-program jeg anbefaler. Og svaret er selvfølgelig: “Det kommer an på”. Det afhænger i høj grad af dit fitnessniveau og dine mål. Når det er sagt, er her en sammenligning af 21 Day Fix (det oprindelige program) og 21 Day Fix Extreme (21DFX). Først starter vi med, hvad de har til fælles.
Både programmerne:
- Ledet af den inspirerende Autumn Calabrese
- 7 træningspas om ugen
- Træningspas varer ca. 30 minutter
- Du behøver kun 2 sæt vægte som minimum: Jeg anbefaler 12s og 8s for mere avancerede og eller 8s og 5s eller 3s for begyndere)
- Inkluderer Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, og Yoga workouts
- Har en modifikator for dem, der ønsker eller har brug for mindre intensitet
- Inkluderer en måltidsplan, der bruger farvekodede beholdere til at spore fødevaregrupper (f.eks. får du tildelt 3 grønne grøntsagsbeholdere pr. dag, 1 blå fedtbeholder, osv.)
- Måltidsplan omfatter alle fødevaregrupper
- Både planer opfordrer dig til at drikke Shakeology dagligt (det er inkluderet i Challenge Pack med stor rabat!)
Forskelle mellem 21 Day Fix og 21 Day Fix Extreme:
- Extreme er mere ekstrem. Træningerne er hårdere med kortere pauser og mere intense bevægelser.
- Extreme bruger vægte under cardio og plyo og et band under pilates for ekstra modstand.
- Du skal bruge et modstandsbånd til Extreme, men ikke til regular.
- Regular har 2 dage med cardio og Extreme har “Plyo Extreme” den første dag i ugen i stedet for cardio.
- Modifikatoren i Extreme er stadig virkelig ripped, mens modulatoren i regular er mere som en gennemsnitlig person. Hun modificerer bevægelserne, men ikke helt så meget som i regular.
- Opvarmningen er kortere i Extreme
- Diæten i Extreme er mere streng med lidt færre muligheder (og ikke meget i form af dessert/slik).
- Du må gerne drikke vin med Regular, men ikke med Extreme.
- Yogaen i regular-versionen (beregnet som aktiv restitution for begge) er meget mere genoprettende og begyndervenlig. Yogaen i Extreme er mere kompleks og styrkebaseret frem for strækbaseret.
- Extreme har en “nedtælling til konkurrencen”-måltidsplan, der kan bruges i den sidste uge af udfordringen. Den kan hjælpe dig med at blive klar til en stor begivenhed (polterabend, strandferie eller bogstaveligt talt et bikini bodybuilding-show). For en god ordens skyld, så har jeg aldrig lavet denne måltidsplan.
Nu da jeg har lavet begge programmer, anbefaler jeg, at de fleste starter med regular. Det er stadig en virkelig effektiv træning, kræver mindre udstyr, og jeg synes yogaen er mere genopbyggende. Kosten er også lidt mere afslappet, men er stadig effektiv. Hvis du allerede løfter vægte regelmæssigt og er virkelig stærk og leder efter en udfordring, så gå med Extreme. Hvis du allerede har gjort regular et par gange og ønsker en ny udfordring, så tag Extreme. Lige nu vælger jeg selv hvilke træningspas jeg vil lave fra begge og nyder det.