Der findes mange MANGE træningsplaner på internettet, og det tog mig lang tid at finde det, jeg søgte.
I sidste ende tog jeg en grundlæggende skabelon og tilpassede den til min egen livsstil og mine behov.
Dette vil være en god plan for alle, der er relativt nye til at løbe, eller for nogen, der ønsker at tage et skridt op til maratonløbet. Du bør være i stand til at gennemføre et løb på 3 miles 3 gange om ugen. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, så vil jeg enten foreslå at bruge couch to 5k (C25k) programmet eller lignende, indtil du har den nødvendige udholdenhed.
En ting du måske bemærker er, at han lange løb er på en Fri, dette er helt for at passe til min egen livsstil og kan simpelthen flyttes til en lørdag eller hvilken dag der passer dig bedst.
Bakker
Jeg har ikke brug for at tilføje bakkeløb, da jeg bor på en stor bakke og finder det stort set umuligt at finde en flad rute, hvis du generelt ikke løber på bakker, så foreslår jeg at gøre et af dine løb til et bakkeløb. Det gør du ved blot at tilføje mindst 1 god bakke i din rute.
Speed Work
Alle løb, for mit vedkommende, vil blive løbet i et stabilt konversationstempo (MAF), da dette er en del af en større ultra marathon plan, så på nuværende tidspunkt har jeg ikke lyst til at tilføje speed work. Hvis du ønsker at lave noget fartarbejde, så vil jeg foreslå at gøre et af dine kortere løb til et tempoløb
Cross Training
Til cross training vil jeg personligt lave svømning eller cykling samt noget core stability arbejde, men du kan vælge hvad som helst, så længe det er på et stabilt niveau.