28 Day Egg Diet Reviews, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Losing ekstra end 15kg i en måned er ikke et let emne, men det er troværdigt med 28 Day Egg Diet. De ledsagende 28 day egg diet kalorier er meget vigtige og Non-Free i forskellige planer, men vi bekymrer os nok til at gøre det åbent for alle, derfor er det gratis. Denne 28-dages ægdiæt har brug for selvkontrol og støtte, så hold dig til de ledsagende måder, mens du føler denne spise systemrejse. Se den ledsagende vejledning omhyggeligt og brug dem, når du starter 28-dages æg kostplan for at frigøre vægt.
At spise æggene for at tabe vægt virker mærkeligt, ikke sandt? Alligevel opdager mange mennesker, at den kogte ægdiæt er en fremragende løsning på deres kortsigtede vægttabsmål.
Mange brugere kræver at tabe op til 20 pund på 2 uger eller færre! Nu er det en vis trang, der vil føre dig lige til butikken for en frisk karton af æggene.
Nu, før du bliver for begejstret, du har brug for at lære alt om den kogte æg kost og hvordan det går.
I denne artikel på BestComfortBike.com vil hjælpe dig med at lære alt, hvad du har at vide om den kogte æg kost, hvad der er bemærkelsesværdigt fremragende om æg, hvordan man undersøger kosten, de resultater, du kan forvente, og hvordan man opfatter nøjagtige vægttab resultater. Du vil endda læse nogle forsøgte og sande råd om vægttab!

Hvorfor er æg så fremragende til vægttab?

Eggene er kaloriefattige, har et højt indhold af protein, indeholder nogle nødvendige vitaminer og mineraler og giver endda nogle sunde fedtstoffer i din kost.
Bekymret over kolesterol? Det skal du ikke være – medmindre du har et højt kolesteroltal, vil denne kortvarige diæt sandsynligvis ikke skabe en variation, især hvis du også spiser andre fødevarer!
Mere moderne analyser har desuden forklaret, at vores kolesteroltal i blodet ikke påvirkes af kolesterolet i vores madvalg. Det er de mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, vi optager, der påvirker blodets kolesterol.
Nutritionelt set er æggene svære at slå. På blot 75 kalorier i gennemsnit pr. æg får du 7 gram kvalitetsprotein, 5 gram fedt og masser af vitaminer, carotenoider og mineraler.
I forhold til de andre proteiner holder æggene kagen i forhold til den biologiske værdi. Proteinernes biologiske formål er et mål for en fødevares fordøjelighed og tilgængelighed af dens protein.
Når et måltid har en ens aminosyreprofil for vores krop, har det en enorm biologisk betydning.
Også de førnævnte proteiner kaldes “komplette proteiner” eller “protein af høj kvalitet”. De fleste maksimale animalske og sojavarer er kendt som de komplette proteiner.
Når vi relaterer alle proteinkilderne, har ægget dog den mest førende biologiske værdi af dem alle! I den mest maksimale grundlæggende forstand bliver næsten alt det protein, du optager fra ernæringen fra det kogte æg, fordøjet i din krop.

Æggenes næringsindhold

Som vi sagde, indeholder ægget ca. 75 kalorier og ti forskellige vitaminer og mineraler. Et æg har hele 7 gram protein, og det kaloriefattige valg er ideelt til vægttab.
Eggene indeholder D-vitamin, fosfor, B12-vitamin og de nødvendige aminosyrer. Æggene rummer desuden 15 % af din almindelige riboflavinoptagelse og indeholder desuden folat, jern, vitamin B6 og zink.

Hovedingredienser i kosten med kogte æg

Det centrale trækplaster ved denne ægdiæt er, at det er en proteinrig, kulhydratfattig og kaloriefattig kost. Selv om der ikke er nogen omfattende retningslinjer, er der usædvanlige diættendenser fra kilde til kilde.
Lad os tage et kig på hovedingredienserne i den kogte ægdiæt. Derfra vil vi fortælle dig, hvordan du kan gøre de mest fordelagtige dele af denne ægdiæt og gøre den mere egnet til at få et langsigtet, vellykket vægttab.

Hvad du kan spise

Den kogte ægdiæt forbedrer den høje udnyttelse af magre proteiner.

• Magre proteiner kombinerer:
• Eg
• Kylling
• Kalkun
• Kalkun
• Magre fisk

Igennem retningslinjerne skal diætisterne stige dagen med kogte æg og dernæst indtage æg eller andre tynde proteiner til frokost og aftensmad. Som en side til dine måltider involverer “low carb” frugt og grøntsager som f.eks:

• Broccoli
• Grønne blade
• Svampe
• Citrusfrugter
• Æbler
• Kålblomst
• Gulerødder

Hvad du ikke må spise

Som du kan have mistænkt, er kosten med kogte æg ekstremt restriktiv. Den har til formål at skære kalorier og udelukker mange forskellige fødevarer. Her er en tabel over de fødevarer, der skal udelukkes fra diæten:

• Junkfood
• De sukkerholdige drikkevarer (f.eks. sodavand, juice, sportsdrikke)
• Den stegte mad
• Det fede kød (f.eks. rødt kød, svinekød, fed fisk)
• Salt
• Alkohol
• Fødevarer med “forarbejdet sukker”

Hvordan den pocherede æggekost er opbygget

Sigtet med den pocherede æggekost er, at den forventes at være kortvarig. Ud over to uger på diæten kan diætisten tabe meget vægt meget hurtigt. Hvis du tager et kig på, hvordan diæten er struktureret, kan du måske se, hvorfor folk kan tabe sig inden for to uger med denne ægdiæt:

• Du kan blot indtage tre måltider om dagen.
• Snacks er ikke godkendt.
• Du skal kun indtage kaloriefri drikkevarer (dvs. vand).
• Måltiderne består af et magert protein + grøntsager og frugt.

Observer dette i de to uger for vægttabet. Når kogte æg-kuren er afsluttet, kan man dog genoptage en sund kost. Det lyder super nemt, ikke sandt? Verificer diætistens udtalelser om denne diæt, og hvordan du kan vælge de mest nyttige dele af denne diæt til at arbejde for dig.

Diætistens gennemgang af 28 dages æggekost: Form det bedre for dig

Når det bliver en diætbølge, er mulighederne: Hvis det virker for simpelt eller for nyttigt til at være oprigtigt, så er det sandsynligvis det! En ting at huske er, at enhver streng fad diæt kan henrette dig til at tabe sig hurtigt. Den faktiske indsats er at opretholde vægten off.

Fordele ved Egg Diet

Som en erklæret begyndelse, forbrugende æg er en fremragende teknik til at få tilfredsstillende kvalitetsprotein for de mindst kalorier. Dette er ideelt til vægttab! I en undersøgelse tabte de, der spiste en kaloriefattig diæt og æg til morgenmad, mere vægt end de, der også fulgte en kaloriefattig diæt, men spiste bagels til morgenmad.
Dertil kommer, at klare retningslinjer som “ingen junkfood” er afgørende for, at folk kan komme i gang med en kostplan for vægttab. Fordi denne diæt instruerer dig i at begrænse junkfood, alkohol, sukkersødede drikkevarer og lignende, vil du sandsynligvis reducere dit kalorieforbrug drastisk, når du holder op med at spise disse fødevarer. Reduktioner i kalorieforbruget hjælper med vægttab.
Et mere pro til den kogte ægdiæt er, at den øger forbruget af grøntsager og frugt ved hvert måltid. Udover at disse fødevarer er lavere i kalorier, giver frugt og grøntsager fibre, vand, vitaminer og mineraler. Alle disse ingredienser er komponenter i en sund kost.

Ulemper ved ægdiæt

Ekstrem, kortvarig ernæring fører sjældent til et bæredygtigt vægttab. De fad diæter som en kogt æg diæt kan køre til yo-yo vægttab, hvor du taber dig på diæten, bare for at tage vægten på igen, når din kost bevæger sig tilbage til det normale. Ifølge analysen kan yo-yo-vægttab (aka “vægtcykling”) påvirke dit helbred negativt!
Mens kogt æg-diæt understøtter forbruget af magert protein, frugt og grøntsager, er det ikke holdbart at skære hele kategorier af fødevarer fra på længere sigt. For langsigtet overholdelse af sundt forbrug og vægttab er det vigtigt at vælge et spisemønster, der inkorporerer alle fødevarer. En sund spisevejledning giver mulighed for lejlighedsvis indtagelse af dine yndlingsgodbidder.
Et andet aspekt, der bør overvejes, er, hvordan æggekuren er opbygget. Da diætisten kun har lov til at spise tre måltider om dagen, risikerer han/hun at forblive sulten. Den uanset hvis du søger at tabe sig, vil ekstrem sult ikke hjælpe dig med at løse dit vægttabsproblem! Ikke blot er ekstrem sult en indikation af, at vi ikke indtager tilstrækkeligt med kalorier, men det vil også gøre os nødt til at “binge” ved vores næste måltid, hvilket fører til flere ekstra kalorier indtaget ved det måltid.

Sådan forbedrer du kosten med kogte æg til din fordel

Nu, hvis du får fordele og ulemper ved kosten med kogte æg, kan du trække de bedste metoder og udnytte dem til din fordel. Her er nogle råd du kan gøre for at mestre systemet og tabe dig, der vil tjene:

1: Omstrukturer din tallerken

Udnyt det kogte ægs madforbrugsprogram som motivation! Ved at foretage færre kostændringer kan du få en sund tallerken, der hjælper til vægttab:
Lean Protein: Vælg æg, magert fjerkræ, bønner, bælgfrugter, tekstureret vegetabilsk protein og fedtfattig eller fedtfattig mælk, yoghurt og ost. Disse giver dig masser af protein for færre kalorier.
Fyld din tallerken op med frugt og grøntsager: Vælg de farverige grøntsager til at være det centrale element i dit måltid! At fylde din tallerken med de ikke-stivelsesholdige grøntsager og den friske frugt kan hjælpe dig med at holde dine kalorier under kontrol. Bemærk: Dette omfatter ikke majs, kartofler og ærter.
Pluk komplekse kulhydrater: Hold dig selv overbevist og sund ved at tilføje en portion stivelse eller frø ved hvert måltid. Kulhydraterne giver os det essentielle potentiale til at føle os pålidelige og holde os friske. Tilslut en portion af alle kornsorter, kartofler, majs eller ærter til kosten.

2: Skær ned på junkfood

Den pocherede æggekost er målrettet forskellige former for fødevarer, der bør begrænses i kosten. Uanset om du søger at tabe dig eller spise sundere, absolut forbrug af disse måltider til hver gang i en periode:
Honorér alkoholstøtten: De alkoholiske drikkevarer er ofte fyldt med kalorier, derfor skal du behandle dem som en slik. Begræns alkoholforbruget til højst maksimalt 200 kalorier om dagen. Ifølge Dietary Guidelines for Americans bør kvinder begrænse alkoholforbruget til én drink om dagen. For mænd skal man begrænse alkohol til to drinks om dagen.
Vælg næringsrige måltider og slik: Lav lyskontakterne i dine snacks og småkager til bedre sundhed og vægttab. Brug græsk yoghurt i stedet for is til suppleret protein. For at skære ned på kalorier kan du foretrække almindelige, luftpoppede popcorn frem for chips.
Sluk ikke dine kalorier: Vi kan opfatte meget af sukker, kalorier eller fedt fra sådanne drikkevarer. Vælg kaloriefattige eller kaloriefri forfriskninger som vand eller mousserende vand. Smag dine drikkevarer til med citrusfrugter eller kaloriefattige sødemidler som Stur-dråber. Hvis du bruger vægtede kaffedrikke, skal du reducere eller fjerne fløde, sukker, sirup og toppings.

3: Tag det meste maksimale ud af dine æg

Er du endnu ikke inspireret til at prøve at føje flere æg i din mad? Forstå de forskellige slags æg derude! I modsætning til hvad flere steder og folk anbefaler, er sundheden hos de høns, som dine æg kommer fra, afgørende. Du kan vælge at købe sunde æg. Hvordan?
Køb lokalt: Hvis du har brug for at forbedre situationen og støtte dine nabobønder, skal du foretrække lokale æg! Ved at købe i en lokal forretning kan du støtte dig til at bestemme, hvor og hvordan hønsene lever. Hvis du forstår dette, kan det hjælpe dig med at bestemme den generelle tilstand af deres æg.
Se efter Omega-3-stoffer: De visse ægmærker har mere ekstraordinære produkter af omega-3 fedtsyrer. Dette opnås, når hønsene er fyldt med hørfrø, som er rigeligt med omega-3, og næringen formidles til æggeblommen. Økologiske, vegetariske og de næringsforbedrede æg vil typisk bære højere niveauer af omega-3 fedtsyrer og kan yderligere fremhæve mindre mængder af mættede fedtstoffer og kolesterol end almindelige æg. Eggland’s Most pålidelige er et mærke, der har mere førende omega-3 mængder i deres æg.
Tænk på etik: De høns, der lægger æggene, kan få fra en blanding af forskellige forhold. Nogle kyllinger er opbevaret “bur-fri” eller “free-range” derfor gøre din analyse på bestemte æg mærker æg mærker, hvis kylling standarder er afgørende for dig. Du kan opdage, at nogle af disse påstande ikke helt er, hvad de ser ud til.

4: Brug af kostvaner til vægttab

Som tidligere nævnt bør du ikke kun stole på nogen fødevarer til din kost. Vores kroppe kræver forskellige former for mad for at holde et optimalt velvære. Ultimative versioner af den kogte ægdiæt er begrænsende og lader kun diætister forbruge kogte æg og vand. Ikke desto mindre er dette dårligt og ubrugeligt. Tilføj en beskrivelse af nøglefødevarer og udnyt viden i afsnittet “Sådan forbedrer du kogt æg-diæten til din fordel” ovenfor.

5: Eksempel på måltidsplan for vægttab

Vi bruger de mere gavnlige stykker af kogt æg ernæring og gør det bedre (og mere bæredygtigt). Analyser denne måltidsplan i dag! Hvis du ønsker en individualiseret måltidsplan, skal du diskutere med en certificeret diætist.

Diætmåltidsplan

Frokost: 2 æg (hvilken som helst slags) + 1 stykke frisk frugt (for eksempel æble, pære, banan) + 1 skive fuldkornstoastbrød + 1 til 2 teskefulde smør + 1 glas vand
Lunch: En til tre til fire ounce magert protein (f.eks. kylling, tun) + 1 kop dampede grøntsager + 1/2 kop brune ris + 6 oz yoghurt til dessert + 1 glas vand
Middagsmad: 3-4 ounces magert protein (f.eks. 99 procent magert hakket kalkun + 1 til 2 kopper fajita grøntsager + 1 fuldkornstortilla + 1 portion frisk frugt til sødt (f.eks. 3 til 4 kopper blåbær)
Snack Idéer (spis 0-1 snacks om dagen):
8oz fedtfattig eller fedtfri mælk, 1 fedtfattig eller fedtfri strengost, 1/4 kop nødder, 1 portion frugt, 1 kop rå grøntsager med 2 spsk dip

Yderligere kostforslag til vægttab

1. Brugbarhed af grøntsager til din støtte

Bortset fra kartofler, majs og ærter, lav-carb grøntsager såsom salat, spinat, agurker, grønkål, blomkål, blomkål, peberfrugter og aubergine er lav-kalorie måltider, der kan hjælpe dig med at bulk op dine foderstoffer. Gem disse grøntsager på din tallerken for at holde dig tilfreds med et minimum af kalorier.

2. Drik vand

Det er desuden ekstremt vigtigt at drikke masser af vand, da du optimerer dit protein- og fiberforbrug gennem kosten med kogte æg. For dem, der normalt ikke spiser mange frugter og grøntsager, kombinere dem gradvist og forblive hydreret for at trække sygdom tilbage. Derudover, hvis du er begyndt at forbedre dit proteinforbrug, er hydrering nøglen. Dette er grunden til, at høje niveauer af protein også kan forstoppe dig eller være krævende for dine større organer. Over alt, vand er nødvendigt for enhver vægt tab plan. Vandet tjener til at rense dine nyrer, holder dig fuld og forhindrer din hud og dit sind sundt.
Du bør tilstræbe at få mindst 9 til13 kopper vand om dagen afhængigt af din størrelse og dit træningsniveau. En person, der træner eller har et højt aktivitetsniveau, vil nødvendiggøre at indtage mere vand end folk, der formår at være yderligere stillesiddende. Der er vand abaci online, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget vand du bør drikke.
Ofte tror folk, at de er sultne, når deres hjerne informerer dem om, at de er tørstige. Før du overfører til mad, skal du indtage et glas vand. Dette vil støtte dig til at føle sig tilfreds og ekstra præcist bestemme, hvor nok kost du har brug for at forbruge for at afslutte din sult. Dehydrering kan få dig til at overspise!

3. Øv dig i kaloriekontrol

Når du forsøger at tabe dig, er kaloriekontrol en nødvendighed. For særlig rådgivning, konsulter en certificeret diætist. Selv om kvinder ifølge Harvard Medical School ikke bør bruge færre end 1200 kalorier om dagen og mænd ikke færre end 1500 kalorier om dagen. Hvis du bruger mindre end disse tærskler, kan du blive frataget de nødvendige næringsstoffer. I disse dage findes der flere apps, der kan hjælpe dig med at spore dit madforbrug og lære om madens kalorieindhold.

4. Læs om portionsstørrelse

Portionsstørrelserne på fødevarer kan hjælpe dig med at vide, om du spiser for meget eller for lidt af en bestemt del af en fødevare. Øv dig i portionsstørrelse for at undersøge dig selv og som et middel til at opfinde ændringer i din kost. Portionsstørrelserne er normalt relateret til dagligdags husholdningsartikler for simpel visualisering. Tjek en fabelagtig portionsstørrelsesguide.

Husk nogle nemme vægttabs tricks

Hvem ønsker ikke at blive diskuteret nogle råd til at opnå? Her er nogle forsøgt og ægte teknikker til at skære ned på kalorier.

1. I stedet for af to skiver brød til en sandwich, brug en kile til en åben sandwich
2. Byt brød ud med en salatwrap eller en lille tortilla
3. Byt almindelige ris ud med blomkålsris
4. I stedet for af slik, spis frisk frugt
5. I stedet for af hvedekartofler, prøv vegetariske nudler eller bønnepasta
6. I stedet for sodavand skal du spekulere på seltzervand med kaloriefri smag (f.eks. citrus)
7. I stedet for is skal du foretrække proteinfyldt græsk yoghurt
8. Når du spiser fed mad (f.eks. pizza), skal du bruge en serviet og suge olien af
9. Disse nemme skift kan mindske antallet af kalorier, du bruger. Prøv at udføre 1-2 af disse hacks nu.

Fremragende teknikker til at lave æg (Fremragende hårdkogte æg)

Har du nogensinde hårdkogt æg og blevet frustreret, fordi skallen klæber til ægget? Du er ikke alene. Spild ikke dine æg – især ikke hvis du har fejret på de omega-3-rige æg. Vi ejer nogle råd til, hvordan du kan hårdkogte æg og præsentere dem perfekt lige derhjemme.

Her er, hvordan du kan koge fremragende hårdkogte æg derhjemme:

1. Hvis du bruger en sikkerhedsnål, skal du stikke et hul i den ene ende af hvert æg. Dette vil hjælpe skallen med at komme af senere!
2. Placer dine æg i en skål og dæk dem med koldt vand.
   Sæt brænderen på høj og bring dem i kog.
3. Når vandet begynder at koge, skal du lade æggene koge i vandet i ca. 10 minutter (for finere æggeblommer, kog i mindre end de 10 minutter; for mere faste æggeblommer, kog mere end 10 minutter).
4. Sluk derefter for komfuret, og tøm hurtigt gryden.
5. Hæld koldt vand i gryden gentagne gange for at dække æggene.
6. På grund af grydens og æggenes varme vil dine æg helt sikkert blive varme igen. Det har du ikke brug for – du har brug for kolde æg i koldt vand. Spild nogle isterninger i vandet. Lad æggene hvile i 10 til 30 minutter i det kolde vand.
7. Mens du vender dig for at afdække æggene, vil skallen komme direkte af – så du har ingen tabte æg og godt hårdkogte æg hver gang!

Vend det op

For at rykke det hele op, er her bemærkelsesværdige andre ting, du kan gøre med dine hårdkogte æg:

1. Skæres op og bruges som salat-topping
2. Menes op og lægges på toast eller en sandwich
3. Tærer op til brug i æggesalat eller pastaretter
4. Sidst, hak og tilsæt friske eller kogte grøntsager
5. Supplement til ris, quinoa eller couscous

Kan jeg lave æggene på andre måder?

Ja! Du kan tilberede dine æg på forskellige måder. Her er nogle måder, du kan overveje:

1. Røræg: Tilsæt løg, hvidløg, friske krydderurter, tomater, spinat osv. For mere moderate kalorier kan du bruge en spray med madolie i stedet for flydende olie eller smør.
2. Stegte æg: Gentag, men tilsæt grøntsager! Brug madlavningsspray til at bruse.
3. Æggesalat: For et sundt skift med sunde fedtstoffer kan du lave æggesalat med avocado i stedet for mayonnaise. Supplér med lidt selleri og løg for smag og fibre.
4. Deviled eggs: Alternativt til mayo (og mere begrænset skyld), foretrækker du avocado eller hummus.

Og uanset hvordan et æg er lavet, skal du altid huske, at processen af mad og kombinerede elementer vil alle udføre i kalorie tallet for måltidet. Kontrol af portionerne vil hjælpe dig med at nyde alle slags æg, mens du søger at tabe dig.

Smag dine æg op

At indtage et hårdkogt æg i sig selv bliver meget gammelt. Her er bemærkelsesværdige lækre anbefalinger til at tilsætte til dine æg:
Sennep (især groftmalet sennep eller dijonsennep)

• Salt og peber
• Tamari eller sojasauce
• Hummus
• Pesto
• Hot sauce

Men selvom æg er fabelagtige, kan de blive kedelige! Fuldfør din kost modificeret og velafrundet, så du kan holde fast i din spise strategi i længere tid.

Som vi har forklaret, er den kogte æg diæt vokset en berømt vægttabs trend, der er begrænsende og ikke bæredygtig i længere tid. I øjeblikket, at du kender diætistens gennemgang af diæten, har du de instrumenter, du har brug for til at opbygge en mere pålidelig og mere bæredygtig vægttabsmetode.
Mens æg kan være et element i en sund vægttabsdiæt, skal du være overbevist om, at din måltidsplan er velafbalanceret. Vi forklarede enkle retningslinjer som at tage en masse vand, tage magert protein og stable grøntsagerne op. Når det bliver til et langvarigt og bæredygtigt vægttab, skal du foretrække en spisevejledning, der indeholder sunde måltider, kontrollerer kalorier og ikke er restriktiv.