Dine mavemuskler er en del af en endnu større gruppe af muskler i din krop, der er kendt som dine “kernemuskler”, som giver dig kraft til at bevæge dig, holde balancen, bevare kropsholdningen og meget mere. I bund og grund er de de overtræksmuskler, som skal være involveret i absolut alt, hvad din krop gør. Det er vigtigt at fokusere på mavemusklerne som den centrale figur i din core, fordi de er centrale i din krop. Maveøvelser er et godt sted at begynde at træne, men bare for at give dig en dosis virkelighed, så er de sixpack abs, som du ser overalt på Instagram, ikke lavet med én simpel træning – og bør heller ikke være dit ultimative mål. Mavemusklerne behøver ikke at være synlige for at være stærke og sunde, så i stedet for at fokusere på, hvordan din mave ser ud, bør du fokusere på, hvordan du har det. Dine mavemuskler arbejder hvert eneste minut, du bevæger dig, så du skal ikke miskreditere din styrke og fitness på grund af den måde, din midterste del ser ud på. Sammen med en sund kost og masser af vand vil du ved at prøve følgende øvelser forbedre din kropsholdning og dit generelle helbred og holde dig stærk til enhver aktivitet, du ønsker at udføre.
Planken
Vi taler ikke om Instagram-fænomenet med at ligge fladt på mærkelige overflader, vi taler om en af de ultimative mave-øvelser. Selv om det er en almindelig mavebevægelse, har planken fordele, som du vil kunne mærke i hele din krop. Din ryg vil blive styrket, og dine øgede bageste muskler vil føre til forbedret balance. Denne bevægelse er bogstaveligt talt en win, win.
Det eneste, du skal gøre for at begynde, er at lægge dig med ansigtet nedad på en måtte, placere dine albuer på linje med dine skuldre og presse dig op, så du balancerer på dine underarme og dine tæer. For at finde balancen tænk på at trække navlen op og indad, og du vil begynde at mærke, at de rigtige muskler engageres. Du kan holde stillingen så længe som muligt, men intervalsæt på 30 sekunder til og 30 sekunder fra i fem gentagelser er et godt sted at starte.
Når du er blevet fortrolig med basisøvelsen, kan du ændre den ved hjælp af en stabilitetsbold og ved at hæve et ben ad gangen.
Side Plank
Side Plank er en modifikation af den traditionelle planke, og sideplank fokuserer på dine skrå mavemuskler, som vikler sig rundt om siden af din krop. Begynd i den traditionelle plankeposition og tilføj derefter et nyt niveau ved at ændre fokus til den ene side af din krop. Balancér på den ene underarm og siden af din fod. Du vil mærke, at arbejdet begynder at koncentrere sig om dine skrå muskler. Forestil dig, at siden af din krop forlænges, mens du trækker vejret i denne stilling. Hold den i samme intervaller som den almindelige planke (30 sekunder på, 30 sekunder af), idet du skifter mellem højre og venstre side.
Føler du dig avanceret? Du har mulighed for at løfte det ene ben lige op og engagere det modsatte skråben. Alternativt kan du parre denne øvelse med den traditionelle plankeøvelse og skabe din egen træning med at bevæge dig gennem positionerne på tværs af kroppen.
V-Sit
På den samme måtte skal du vende dig om og sidde med benene strakt ud foran dig. Bring dine knæ op i en bøjet stilling med armene udstrakt på hver side af benene. Når du er klar til at begynde, løfter du fødderne fra gulvet og engagerer dine mavemuskler for at opnå stabilitet.
Når du bliver fortrolig med stillingen, retter du benene ud og holder den samme stilling. Hold den i 20 sekunder til at begynde med og vend derefter tilbage til gulvet. Tag et minut til at restituere og øg derefter til 30 sekunders fastholdelse. Mens du er i V-sit, kan du tilføje nogle ekstra bevægelser for at få en dybere træning. Prøv at pulse armene mod gulvet med håndfladerne nedad for at få ekstra stabilitetsarbejde, eller tag en medicinbold med dig, og tilføj et twist i mavemusklerne, mens du bærer bolden fra den ene side af kroppen til den anden.
Fokuser på disse tre enkle øvelser i et par uger. Følg dine fremskridt og se, hvor hurtigt du er i stand til at få udholdenhed og styrke i dine mavemuskler. Lidt efter lidt vil du begynde at mærke, at styrken overføres til alt, hvad du gør med dine kernemuskler.
Relateret: Fat Girls Hiking er den kropspositive gruppe, der forsøger at ændre friluftsindustrien
