Der er kun et vist antal kilometer, som du kan løbe på en uge. På et tidspunkt, uanset hvor hurtig eller veltrænet du er, vil din krop bryde sammen på grund af den gentagne belastning, som løb lægger på leddene i de nedre ekstremiteter.
Den gode nyhed: For at blive hurtigere behøver du ikke nødvendigvis at løbe flere kilometer for at blive hurtigere. Ja, du skal stadig løbe i størstedelen af din træning, men at supplere med andre aktiviteter er en god måde at tage dit løb til det næste niveau uden at risikere skader.
I stedet for at hobe kilometerne op, kan du inkorporere svømning i dit træningsregime for at forbedre din styrke, aerobe kondition og fleksibilitet, alt sammen uden at belaste dine knæ og ankler yderligere.
Mere: En skadesfri tilgang til krydstræning
The Cross-Training Solution
Svømning er en fantastisk måde at restituere på mellem hårde træningsdage. Du får stadig en fremragende aerob træning og træner forskellige muskler, som vil hjælpe på din løbeøkonomi. Det kan også hjælpe med at styrke dine lunger gennem hypoxisk træning, forbedre fleksibiliteten i anklerne og give dig mulighed for at øge din ugentlige træningsmængde uden at risikere skader.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kan inkludere svømning i din løberutine, kan du prøve at udskifte en eftermiddagsoprettelsesløb eller en 4-mile morgenjogging med kvalitetstid i poolen.
Prøv disse tre svømmetræninger for at træne klogere og blive hurtigere.
Mere: Cross-Training Marathon Plan
Workout #1: The Puller
En god måde at lade dine ben restituere på er at bruge en pull-boj på dine vigtigste svømmesæt. Det vil give dine ben mulighed for at restituere og få din overkrop til at gøre det meste af arbejdet. Dette er en god træning at prøve efter et morgenpas på banen.
Warm-up: Svøm 400 meter i et let tempo.
Hovedsæt: Gennemfør 6 x 200 pull builds. Øg dit tempo for hver 25 meter. Start langsomt og afslut med en sprint.
Cooldown: Svøm 400 meter uden bøjen i et restitutionstempo.
Mere: Den næstbedste ting i forhold til løb