30 dage til 5K træningsudfordring – Spis. Drink & be Skinny!

“Afslut dit første løb med denne 5 km-træningsplan!”

Har du nogensinde set et lokalt løb og set folk krydse målstregen og tænkt: “Det kunne jeg aldrig gøre!”? Eller har du været en aktiv løber, jogger eller gående i “et andet liv”, og du har lyst til at komme i gang igen? Er du aktiv, og ved du, at du kan krydse målstregen, men er du bare ikke helt sikker på, hvordan du kommer derhen? Uanset hvad, kan 30-Days to 5K Training Challenge hjælpe dig med at krydse målstregen med tilfredshed og et smil.

Hvorfor du bør deltage i 30-Days to 5K Training Challenge:

Der er ingen bedre følelse end at sætte sig et mål, arbejde hen imod det og så slå det ud af parken. Der er ikke noget bedre bogstaveligt udtryk for præstation end at krydse målstregen fysisk. Og det er ikke en ordsproglig “målstregen”, man kommer virkelig til at løbe over den, og det er den bedste følelse nogensinde. Når du først har forpligtet dig til denne udfordring, har du allerede set dig selv gennemføre løbet. Så er det eneste, du skal gøre, at følge de 30 dages enkle instruktioner for at hjælpe dig med at nå dertil så smertefrit og lykkeligt som muligt. Uanset om det virker langt ude eller spændende – du kan gøre det!

Hvordan man gennemfører 30-dages til 5K træningsudfordringen

Vi vil gerne starte det nye år med et brag – træningen starter den 1. januar! Det er derfor vigtigt at finde et 5K-løb i weekenden den 1. februar. Hvis du ikke kan finde et lokalt – frygt ikke! Vi vil være vært for et “virtuelt 5K” lørdag den 1. februar! Du kortlægger din rute, du tager tid, og du rapporterer tilbage, hvordan det gik, og lægger billeder op. Hvis du får støtte fra udfordringsrækken, bliver det sjovere, og du får mere succes. Her er det vigtigt at rekruttere løbevenner!

Sådan gennemfører du 30-Days to 5K Training Challenge når som helst:

Vælg et løb og bak dig selv op i 30 dage, og så er du helt klar!

Er 30-Days to 5K Training Challenge ikke udfordrende nok?

Hvis du allerede er en aktiv løber, jogger eller gående, og det virker for let at tage ud på en kilometer løb, så fordobl kilometerantallet og træn til en 10 km! Hele målet her er at få flere mennesker på en plan, der ikke er for skræmmende, men udfordrende på samme tid. Vi kan også tilføje et 10 km-løb til vores virtuelle løb den 1. februar!

Uafhængigt af tidsplanen vil din 5 km-træningsplan være opdelt på følgende måde:

Miletræningsdage: På disse dage skal du gå eller løbe den angivne distance. I uge 1 starter du med en mil og når maks. op på 3 mil mod slutningen af udfordringen. Din 5 km distance er lidt over 3 miles, så du ved, at du kan gennemføre den, den eneste variabel er, hvor hurtigt du løber. På disse dage skal du sørge for at varme op i 5 lette minutter, lægge din distance i et tempo, du føler dig godt tilpas med, og derefter køle ned i 5 lette minutter. Afslut derefter med nogle enkle udstrækninger (hold dig opdateret for flere indlæg om ideer til korrekt udstrækning).

Cross Train Days: Dagen efter din dag med længere kilometertal vil du gerne have en cross training/cardio-dag. Dette vil holde dine muskler i bevægelse og hjælpe med restitutionen, uden unødvendig high impact mileage. Det vil også hjælpe med at opbygge din udholdenhed. Gode eksempler på cardio cross training er cykling, svømning, elliptiske maskiner eller romaskiner.

Rest/Stretch/Weight Days: Disse dage er udfordrernes valg. Udstrækning og styrketræning er begge vigtige dele af din træningsplan. Styrketræning fører til stærkere quadriceps, hvilket skaber stærkere knæ, hvilket mindsker din risiko for skader. Det kan også være vigtigt at tilføje en yogatime til dit skema for at forbedre din fleksibilitet, hvilket også mindsker din risiko for skader. Vælg de dage, der passer bedst til dit skema, men prøv at afsætte mindst én dag om ugen til styrketræning og udstrækning. Hvis du ikke har det godt, så tag en hviledag.

Påbudt hviledag: Uanset hvor godt du har det, er det vigtigt, at du tager mindst én hel dag om ugen for at restituere fuldstændigt. Hvile er lige så vigtigt som at løbe, når det kommer til en god træningsplan. Kom godt i gang med 30-Days to 5K Training Challenge:

1. Søg efter et lokalt 5Kløb den 1. februar, eller begynd at lægge din egen kurs og deltag i 30 Day Challenge Series Virtual 5K!
2. Find begivenheden på FaceBook her og klik på “going” og del den derefter med dine venner! Rekrutter et træningshold! Løbevenner kan være din bedste forsvarslinje, når du ønsker at følge dine mål til dørs. Jo flere kammerater du starter med, jo større er sandsynligheden for, at I alle kommer i mål sammen.
3. Tilmeld dig Fun, Healthy, Fit-fællesskabet for at få adgang til din tracker/træningsplan, der kan udskrives. Hvis du allerede er medlem, vil du få en e-mail fredag den 27. med alle de nye trackere.
4. Get social for mere støtte og motivation. Synes godt om Teresa Marie Wellness på FaceBook og/eller følg @30_Challenge på Twitter.
5. Følg din træningsplan fra den 1. januar!
6. Hold øje med flere indlæg om korrekt udstrækning, spisning og tips og strategier på løbsdagen!

Er du klar til at krydse målstregen? Vi kan gøre det!