Oplysning: Dette indlæg kan indeholde affilierede links. Jeg modtager en lille provision uden omkostninger for dig, når du foretager et køb ved hjælp af mit link.
- Share
- Pin
- Tweet
Du spørger måske dig selv: “Hvorfor skal jeg lave en walking challenge?” Tja, der er masser af fantastiske fordele ved at gå! Du kan gøre det stort set hvor som helst, du kan gøre det så let eller så hårdt som du vil, det er tankeløst, og så er det billigt! Så kom i gang med denne 30-dages gå-udfordring!
30-DAY WALKING CHALLENGE
Hvad enten du bare vil rense hovedet, er ved at komme dig efter en skade, er ved at komme i gang eller leder efter noget nyt, så er gåture en fantastisk motionsform!
Gå er den letteste form for motion. Du behøver ikke at investere store penge i udstyr. Det eneste, du skal gøre, er at rejse dig op og komme i gang. Det bedste er, at du kan gå både indendørs og udendørs. Hvis du har begrænset plads, kan dit kvarters gangstier være din vej. Hvis vejret er dårligt udenfor, kan du endda gå på plads i din stue! Denne gå-udfordring er et godt sted at begynde for at opbygge udholdenhed og kondition.
Er jeg klar til at gennemføre en gå-udfordring?
Ja! Næsten alle er i stand til og klar til at begynde denne gå-udfordring. Hvis du ikke er i stand til at stå i længere tid, eller hvis gåture forværrer skader, er dette selvfølgelig ikke en træningsudfordring, som jeg vil anbefale.
Sikkerhedsoplysning: En påmindelse om, at vi altid går ind for, at du søger lægens godkendelse, før du påbegynder et nyt træningsregime. Selv en simpel forstærkning af gåture kan forværre nogle sundhedsproblemer. Vær sikker, og kontakt din læge først.
Hvad er mine muligheder for at deltage i en vandreudfordring?
Vi tilbyder to muligheder for denne vandreudfordring! Den ene er blot en gå-udfordring uden et mål for antal kilometer, og den anden er en gå-udfordring med et mål for antal kilometer. Vi ved, at nogle gange har gåture bare brug for at være en tankeløs aktivitet uden et tal tilknyttet, og det forstår vi! Du vælger din udfordring og starter når som helst, du behøver ikke vente til den første i måneden, eller en mandag, eller et nyt år. Start i dag!
Du ved allerede, at vi vandrer meget. At gå rundt i nabolaget gør også underværker for mig, når jeg ikke kan bestige bjerge. Da det at gå har været en så positiv ændring i mit liv, ville jeg gerne udfordre jer alle sammen til at gøre det samme. Jeg ville ikke være nødt til at vågne op og løbe hver morgen eller vågne op og gøre noget andet højintensivt. Jeg ville bare tage mine sko på og gå. Det kan være rart ikke at have noget pres på hastighed eller distance. Jeg startede ikke med dette af andre grunde end at få renset mit hoved.
Hvordan skal jeg bruge den udskrivbare udfordring?
Du kan printe skemaet nedenfor ud i sort/hvid og udfylde pletterne hver dag. Under afsnittet om tanker kan du skrive, hvordan du har det før/efter, hvad du tænkte på under din gåtur, hvad som helst!
Jeg går mine ture om morgenen, fordi det er der, det passer ind i mit skema. Det giver mig mulighed for at starte dagen positivt. Du kan også gå en tur i frokostpausen, om aftenen, eller når du kan klemme det ind. Jeg håber, at denne udfordring bringer dig positivitet, glæde og masser af gode tanker!
TIPS FOR EN SUCCESFULD VANDRINGSUDDANNELSE
- Hvis du holder styr på tid/mileantal, kan du gøre denne udfordring sværere ved at tage tid på dig selv og forsøge at slå din hurtigste tid
- Bekæmp kedsomhed ved at tilføje løbe/gå-intervaller, sprints og/eller bakker, alt efter dit konditionsniveau
- Få dine muskler til at arbejde hårdere ved at gå udendørs og i græs, stier, sand osv. De ujævne overflader vil gøre dig stærkere!
- Jeg elsker at lytte til podcasts (dette er den perfekte mulighed for dig til at indhente vores WHAM Podcast!), mens jeg går.
- Du kan tage en ven med eller gå alene. Hvis du tager en ven med, skal du ikke lade det blive til en sladder-session, for denne udfordring skal være det stik modsatte!
PROPERER WALKING FORM
Det er virkelig vigtigt at sørge for, at du udfører enhver øvelse korrekt. At gå virker som om det ville komme naturligt, men når du bruger det som en form for træning, er det vigtigt at sikre dig, at du gør tingene i korrekt form. Selv mindre ting kan gøre en enorm forbedring, ikke kun i forhold til hvordan det former din krop, men også hvad der ville forårsage unødig stress på dine led.
- Hæl til tå betyder, at din hæl rører jorden først
- Stå oprejst og kig ca. 3 meter foran dig
- Forsøg din core
Hvor du skal begynde
Denne udfordring er designet til at være noget, du laver som supplement til din normale træning (som forhåbentlig er en af vores træningsplaner!). Vi har 4, 6 og 12 ugers træningsplaner til alle fitnessniveauer! Dette kan også helt tilpasses efter dit fitnessniveau, du går så meget eller så lidt som du vil.
Hold dig opdateret på alle vores aktuelle fitnessudfordringer her. Tag os på Instagram og brug hashtagget #heandsheeatclean, så vi kan følge med!
Ligger du efter en printbar version af denne udfordring? Vi har styr på det! Tilmeld dig vores nyhedsbrev, og du vil blive ført til en printbar version i sort og hvidt med det samme! Hent den printbare udfordring her.
