Target hver enkelt muskelgruppe for at give hele kroppen et afbalanceret, tonet og veltrænet udseende.
En lille smule af det hele er altid bedre end en masse af det samme. Det er det, jeg elsker ved kredsløbstræning: Du giver forskellige muskelgrupper opmærksomhed, mens du presser dig igennem en HIIT-øvelsesrutine, der giver minimal hvile. Med denne 30-minutters kredsløbstræning for hele kroppen målretter du dig mod alle større muskelgrupper for at give hele kroppen et afbalanceret, tonet og veltrænet udseende.
Du skal bruge en række håndvægte til denne kredsløbstræning for hele kroppen og en intervaltimer, som er tilgængelig på de fleste telefoner. Den bedste måde at få rigtig god fornøjelse af kredsløb er at have forskellige vægte, så hvis du har mulighed for det, så køb to sæt af hver håndvægte: den vægt, du plejer at bruge, og en, der er mindre tung. Det vil garantere, at du bliver ved, selv når dine muskler begynder at brænde ud.
30 minutters kredsløbstræning for hele kroppen
Circuits er sjove, fordi de viser dig, hvor meget styrke dine muskler allerede har, samtidig med at de hjælper med at opbygge udholdenhed. Udfør hver øvelse i 40 sekunder uden hvile i mellem. Gennemfør syv runder, og hvil i 30 sekunder mellem hver runde.
- Mountain Climbers: Disse er en fantastisk cardioøvelse for hele kroppen, der får pulsen op.
- Jumping Lunge: Vi laver noget mere benarbejde med denne, men det vil være mere isoleret denne gang. Hold din core stram for at hjælpe med balancen.
- Bicep Curls: En standard bicepsøvelse for at opbygge styrke og give dig mere definition. Brug lette til mellemstore vægte.
- Plank Hip Dip: Giv din krop lidt faux hvile, og fokuser på din core. Hold din core stram, og rul dine mavemuskler tilbage mod din rygsøjle.
- Skulderpres: Mest skulderarbejde, men brug af triceps er det egentlige fokus i denne øvelse. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med underarmene, der rykker. Brug lette til mellemstore vægte.
- Dumbbell Squat: Gå tungt for disse. Pres af med hælene, og fokuser på formen.
Denne træning for hele kroppen kommer til at dræne dig. Sørg for, at du har det brændstof, du har brug for, og prøv disse 13 Energy Snacks to Fuel Your Workout.
Øvelser
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Når du har nydt denne 30-minutters full body workout, så prøv vores 30-dages morgenudfordring med Total Body Fat Blast Challenge for at forbrænde mere fedt i løbet af dagen og få et mere tonet dig.