Bliv aktiv hele dagen, hver dag!
Tredive sekunders træning lyder måske for godt til at være sandt, men de er et reelt værktøj, der kan hjælpe dig med at tabe dig og holde dig i form.
Tredive sekunders træning er hurtige udbrud af aktivitet, som du kan indarbejde i løbet af dagen. At tage trappen er et eksempel på en super hurtig træning. Du kan også gå til nærliggende butikker i stedet for at køre i bil, eller lave jumping jacks i reklamepauser. Disse hurtige træningspas holder dig aktiv og øger antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen. Faktisk tyder forskning på, at det er mere gavnligt at sprede dine 10.000 daglige skridt over hele dagen end at passe dem ind i en enkelt træningssession. Det betaler sig at være aktiv!
Nedenfor foreslår vi ni 30-sekunders træningspas, som du kan prøve. Tilføj dem i løbet af dagen, og de kan måske hjælpe dig med at holde dig aktiv.
Wall Push-Ups
Denne variant er super alsidig, da du ikke behøver at bruge tid på jorden for at udføre den. Du skal blot placere dine hænder mod en væg, langsomt læne overkroppen mod væggen og derefter presse dig selv op igen. Du er selvfølgelig velkommen til at starte ved væggen og arbejde dig opad ved hjælp af vores guide 5 Weeks to Perfect Push-Ups.
High Knees
High knees er en hurtig måde at få hjertet til at pumpe. Det er en træning på tredive sekunder, der forbedrer din hjertesundhed og øger din kalorieforbrænding. Prøv at lave høje knæ for at afbryde lange stationære perioder, f.eks. arbejdsdage eller computertid.
30-Second Planks
Dette er en god styrkeøvelse for core, skuldre og arme. Øv dig i planken derhjemme eller hvor det er behageligt, og prøv endda at veksle mellem forskellige typer planker. Disse hurtige 30 sekunder vil øge din puls og aktivere dine muskler.