Prøv at holde dig aktiv, selv om du måske vralter nu
Det er nok det sidste, du har lyst til at dyrke motion, men det er indsatsen værd. Jo mere du bevæger dig, jo mere energi vil du få. Blid motion vil også hjælpe med at lindre nogle af de ømhedssymptomer, der opstår i slutningen af graviditeten. Barnets bevægelser kan ændre sig, da det har mindre plads til at bevæge sig rundt. I stedet for at sparke, kan det være, at det slæber rundt. Han har dog travlt med at øve sig til omverdenen, lære sig selv at sutte og fokusere sit syn.
1.Babyen har mindre plads til at bevæge sig og vil have perioder, hvor han er meget stille, men du vil mærke nogle bevægelser hver dag, og han kan stadig klare nogle kraftige spark.
2.Ved at øve sig i suttebevægelser lærer babyen sig selv, hvordan han skal fodre, når han bliver født.
3.Ved 35 uger er den gennemsnitlige længde fra krone til hæl 46,2 cm, og den gennemsnitlige vægt er 2,4 kg.
4.Øjen pupillerne udvider sig nu som reaktion på lys, der filtreres ind i livmoderen.
5.Lungerne er fyldt med væske, som vil forsvinde, når barnet tager sit første åndedrag.
Du er på vej ind i den sidste del af din graviditet. Det varer ikke længe, før du møder dit barn. Mange babyer ankommer efter uge 37 eller et par uger efter deres terminsdato. Hver graviditet er forskellig, og der er normalt ingen skade, hvis en baby ankommer en uge eller to for tidligt eller sent. I denne uge bør din baby veje ca. 2,5-2,7 kg.
Hvad er du ved at opleve?
Du føler dig sikkert ret stor og akavet i denne uge. Du føler måske også, at du er evigt udmattet. Din voksende livmoder kan trykke på din brystkasse, hvilket kan give rygsmerter eller åndenød. Dette skulle blive bedre, når din baby bevæger sig længere ned i dit bækken, en proces, der kaldes “lightening”. Selv om lettelse hjælper med at lindre åndenød, kan det også føre til øget hyppighed af vandladning, da din baby øger presset på din blære, hvilket gør dine ture til badeværelset hyppigere.
Din babys udvikling
Størstedelen af din babys vækst er færdig ved 35 uger. Din babys nyrer er fuldt udviklede, og leveren er begyndt at behandle affaldsstoffer. Fordi din baby er vokset så meget, kan du måske bemærke en ændring i hans/hendes bevægelser, da der er mindre plads til at bevæge sig rundt. Det betyder dog ikke, at du ikke vil kunne mærke, at din baby bevæger sig. Du kan stadig være nødt til at tælle din babys bevægelser for at sikre dig, at alt er i orden med hende.
Forandringer hos dig
Mange af de symptomer, du sandsynligvis vil opleve i denne uge, har sandsynligvis generet dig i et par uger allerede.
- Hyppig vandladning: Nu, hvor dit barn ligger med hovedet nedad som forberedelse til fødslen, trykker hans eller hendes hoved lige på din blære. Resultatet? Et presserende behov for at tisse hele tiden. Du skal ikke bekymre dig, for det forsvinder, når barnet er kommet ud.
- Halsbrand: Er din halsbrand blevet værre i denne uge? Det skyldes, at din voksende baby overtager din mave og skubber din mave opad. Undgå at spise, mens du ligger ned.
Livstilsændringer:
Søvnproblemer er almindelige i denne uge. Prøv at sove på din venstre side. En graviditetspude kan også hjælpe. Nogle kvinder oplever, at det giver en bedre nattesøvn at sove i en liggestol eller på en luftmadras. Du skal ikke være bange for at eksperimentere. Du bliver nødt til at gemme al din energi for at komme igennem fødslen. Nu er det også tid til at slappe af og forkæle dig selv, inden barnet ankommer. Overvej at få en graviditetsmassage eller nyd en date night med din bedre halvdel.
Alle de hyppige ture til badeværelset bør heller ikke være en afskrækkende faktor for at få væske. Nærende væsker har mere end én fordel i din graviditet – de holder ikke kun dig sund, men er også supervigtige for din baby.
Næring til dig
Alle forandringerne i din krop kan kaste din kost af sporet. Lad være med at stresse, og prøv at opretholde en balance mellem sund kost og forkælelse. En graviditetskost er altid et diskussionsemne. Der er ting, man skal bekymre sig om, og så er der ting, man ikke skal bekymre sig om.
- Kosttilskud: Husk altid, at kosttilskud ikke erstatter en sund kost, men snarere sikrer, at en mor får nok daglige næringsstoffer. Så fokuser på en afbalanceret kost og fødevarer, der giver dig vigtige næringsstoffer.
- Mælk: Mælk og mælkeprodukter som yoghurt, ost og paneer er meget gode under graviditeten på grund af det høje indhold af calcium. De holder en mor beskyttet mod osteoporose og hjælper også med barnets knogleudvikling.
Fælles bekymringer
Hver mor kan have sit eget unikke sæt af problemer, som hun skal håndtere under graviditeten. Her er nogle almindelige afrundet til dig
- Blødende tandkød: Dit tandkød kan stadig bløde eller være ømt nu. For at øge tandkødets styrke skal du få masser af C-vitamin. Drik et ekstra glas appelsinjuice, og smid tomater i din salat.
- Hovedpine: Hvis dit hoved dunker, kan det skyldes flere ting – bl.a. at du er overophedet eller sidder fast i et indelukket rum. Tag en pause og gå ud for at indånde noget frisk luft eller åbn vinduet. Luk øjnene og læg dig ned i 10 minutter for at forynge dig selv.
Hvad foreslår eksperterne?
“Din babys bevægelser kan aftage, efterhånden som du nærmer dig din fødselsdato. Nogle nedsatte bevægelser er normale, da det bliver trængt i din livmoder! Du bør dog stadig kunne mærke, at din baby bevæger sig mindst 10 gange i timen. Hvis du ikke gør det, skal du straks ringe til din læge. Det er bedst at blive undersøgt.”
Dr. Sangeeta Malhotra
Medical Superintendent
CGHS Maternity and Gynea Hospital, Delhi
Hvad siger nogle af mødrene?
Lad os høre, hvad mødre har at sige om deres egne oplevelser og bekymringer under graviditeten.
“Da jeg gik til mine regelmæssige undersøgelser, fik jeg at vide, at mit barn var i sæde. Han var ikke kommet i hoved nedad-stilling. Det værste var, at han havde navlestrengen viklet sig om halsen. Min læge rådede mig til kejsersnit,” fortæller Himadri Gulati.
” Jeg havde følt, at babyen bevægede sig mindre og mindre. Jeg talte med lægen, som sendte mig ind til ultralydsundersøgelse. Skanningen viste, at navlestrengen var viklet rundt om barnets hals. Jeg var nødt til at gå ind til kejsersnit på grund af dette, da det kunne have kvalt barnet, hvis der ikke blev taget hånd om det,” siger Shilpa Sharma.
Sæsonbestemt svangerskabspleje
Sommer: Undgå at drikke meget kolde eller iskolde væsker, da det kan give dig ondt i halsen. Ethvert hosteanfald kan også fordi dig til at lække urin, da din blære næsten ikke kan holde noget inde. Sørg derfor for at beskytte dig mod sådanne lidelser.
Monsun: Monsun kan nogle gange være en ødelægger, da regnen forstyrrer din vandrerutine. Find alternativer – gå runder i dit hus/på dit kontor, eller lav noget yoga – i stedet for at gå glip af den meget vigtige motion.
Vinter: Gør brug af vinterens urter og fødevarer for at holde dig sund og stærk. Ingefær, tulsi, safran, gur er nogle meget næringsrige fødevarer, som du kan forkæle dig selv med. Tulsi-te hjælper med at fjerne forstoppelse og menes at være en god immunitetsforstærker. Du kan tilføje tulsi-blade til din kop grøn te og mærke forskellen.