Undskyld ordspillet, men dine skuldre har en tendens til at “bære” en masse ansvar. De hjælper dig med at løfte, sænke, dreje, vride og bevæge din overkrop i alle retninger – og det er i høj grad takket være musklerne mellem skuldrene og skulderbladene.
Da disse muskler har så stort et arbejde at udføre, er det ikke ualmindeligt, at de bliver skadet, hvilket forårsager mildt eller mere alvorligt ubehag kendt som interscapular smerte, eller smerter mellem skuldrene. Men igen, det er ikke altid en skade, der forårsager det.
Muskuloskeletale årsager til smerter mellem skulderbladene
Hvis du har smerter i skulderbladene, er det første, du måske gør, at spore dig tilbage i dine dage for at finde ud af, hvad der gik galt. Har du løftet noget for tungt? Sov du i en mærkelig stilling eller har du for nylig fået en ny seng? Bøjede du ryggen på en måde, du ikke burde have gjort, eller har du haft en usædvanlig dårlig kropsholdning på det seneste?
Alle disse ting kan forårsage skuldersmerter – og gør det ofte. Disse eksempler er kendt som muskuloskeletale årsager til disse smerter, og ud over at løfte, sove, bøje sig og sidde på akavede måder kan interscapulære smerter også knytte sig tilbage til disse årsager og eksempler:
- Overekstension:
- Overbelastning: Overbelastning: Arbejder for hårdt i haven eller gentager den samme bevægelse igen og igen.
- Sportsaktiviteter: Rotatormanchetskader fra golfspil.
- Andre skader:
- Andre skader:
Underliggende årsager til rygsmerter mellem skulderbladene
Mens muskuloskeletale problemer kan være sandsynlige syndere for ubehag mellem skulderbladene, er årsagerne nogle gange slet ikke relateret til en lokal skade. Faktisk tjener smerterne nogle gange som en advarsel om et større, mere alvorligt underliggende problem andre steder i kroppen, såsom:
- Knogleproblemer som gigt eller osteoporose.
- Brystproblemer som lungesygdomme, der stammer fra lungerne, men forårsager smerter op ad ryggen.
- Maveproblemer som leversygdomme eller mavesår, der kan forårsage, at smerterne føles i den øvre midterste del af ryggen.
- Hjerteproblemer som et hjerteanfald, der kan forårsage smerter i skulderbladene, især hvis de føles i venstre side og opleves hos kvinder.
Hvornår skal man ringe til lægen
Ofte kan årsagerne til smerter mellem skulderbladene knytte sig til et problem i bevægeapparatet, som en overbelastning, og kan behandles med pleje i hjemmet og hvile. Men hvis smerterne kommer uventet, og du ikke kan spore dem tilbage til en skade, muskelforstrækning eller dårlig søvn, bør du nok ringe til lægen, bare for en sikkerheds skyld.
Ringe til lægen med det samme, hvis:
- Du er en kvinde, der føler smerter på venstre skulderblad.
- Dit hjerte slår hurtigere, du har smerter i brystet, du føler dig svimmel eller har problemer med at trække vejret eller tale.
- Dine ben gør ondt, er hævede eller rødmer.
- Der kommer blod frem, når du hoster.
Tips til smertelindring
Hvis ingen af ovenstående advarselstegn gør sig gældende, og du har mistanke om et mildt tilfælde af muskelforstrækning, skal du prøve hjemmepleje, som omfatter masser af hvile og isning af det ømme område med en ispose. Det kan også være nyttigt at tage ibuprofen for at hjælpe mod smerter og hævelse. Afhængigt af hvordan du har det, kan et par aktive behandlinger også hjælpe med at lindre moderate tilfælde af rygsmerter mellem skulderbladene, såsom at få massage eller strække ud.
3 øvelser, du kan lave lige nu (selv på arbejdet)
Så længe smerten ikke er for alvorlig, kan disse fire skulderkonditioneringsøvelser fra American Academy of Orthopaedic Surgeons hjælpe, især hvis du har brug for en hurtig pause for at løsne dine muskler i løbet af arbejdsdagen:
- Basic Shoulder Stretch: Hold din højre arm ud og over brystet. Krøl din venstre arm over højre albue, og hold den i 30 sekunder. Lav fire stræk på hver side.
- Sidelæns ryg: Hold en pind, et bånd eller en trøje bag dig med en hånd i hver ende. Flyt langsomt genstanden til højre, og hold den i 30 sekunder. Lav fire strækninger på hver side.
- Front Lateral: Gentag den anden øvelse, bortset fra at du denne gang har genstanden foran dig. Lav igen fire strækninger i hver side.
Hvis smerterne bliver værre eller ikke forbedres, er det sandsynligvis på tide at få det undersøgt af en professionel, som måske kan sætte dig i forbindelse med andre behandlinger eller terapier, der kan hjælpe. Det vigtigste er, at du ikke skal udholde smerten – giv dig selv hvile, når du har brug for det: Når alt kommer til alt, skal skuldrene jo også klare en stor del af dine daglige kropslige bevægelser. Hvis de gør ondt, så tag det roligt, så de kan komme sig og heles.