Lunchtid er ved at blive meget nemmere, sundere og mere lækker!
Du skal blot kombinere nogle få sunde ingredienser for at lave inspirerede måltider, der vil holde dig tilfreds hele eftermiddagen og hjælpe dig med at undgå den berygtede energi nedtur kl. 15.00.
Disse frokoster viser præcis, hvordan du kan sammensætte et afbalanceret måltid på ingen tid ved hjælp af Portion-Control Containers.
De bruger en kombination af rå og lettilberedte ingredienser, der gør det hurtigt at forberede måltidet.
Hvad er Portion-Control Containers?
Portion Fix begyndte som den nemme, farvekodede måde at kontrollere portionerne på.
Den fortæller dig, hvor meget frugt, grøntsager, fedt, protein og kulhydrater du bør spise hver dag, så det er ikke nødvendigt at tælle kalorier eller tyde makronæringsstoffer.
Med Ultimate Portion Fix har skaberen Autumn Calabrese finjusteret, hvordan du får mest muligt ud af disse beholdere med nye opskrifter, strategier og sunde hacks, så beholdersystemet er nemmere at følge, mere effektivt og kan tilpasses, så det passer til ethvert fitnessprogram og ethvert mål.
Mag sunde frokoster, som du har lyst til at spise
En af de bedste ting ved disse beholdere er, at du selv kan vælge, hvad der skal i dem. Hvis der er en ingrediens nedenfor, som du ikke kan lide, eller som du ikke har ved hånden, skal du blot bytte den ud med en anden fødevare i samme kategori.
Har du ikke quinoa? Hvad med brune ris eller sorte bønner i stedet? Rynker du på næsen af svampe? Du kan erstatte dem med en hvilken som helst anden grøntsag, du foretrækker. Er du ikke til mejeriprodukter? Skift ost ud med avocado eller hummus.
Salater og snacks uden madlavning
Denne farverige frokost er fyldt med protein, frisk frugt og sprøde grøntsager og er lige så tiltrækkende for øjnene som for maven.
Det er et perfekt måltid uden madlavning – eller flere sunde snacks – til folk på farten. Spar tid ved at købe forkogte æg, eller brug denne enkle teknik til at hårdkogte dine æg på få minutter.
Hvad er der i vores Portion-Control Containers:
- 1 Grøn: cherrytomater og agurk i skiver
- ½ Grøn: baby gulerødder
- ½ Grøn: spinat
- 1 Lilla: mellemstor appelsin
- 1 Rød: hårdkogte æg
- 1 Blå: hummus
- 1 Orange: balsamico-dressing
Sæt alle disse beholdere sammen for at skabe denne farvestrålende salat og sunde snacks eller tilbehør.
Mediterrane frokostboks
Giv dig selv et ophold i Middelhavet med denne græsk-inspirerede frokost, som du ikke behøver at forlade landet for at nyde. Det bedste ved det hele? Den kommer med pitabrød. 
Hvad er der i vores Portion-Control Containers:
- 1 Grøn: Blandede grønsager
- 1 Grøn: En blanding af cherrytomater, hakket løg og skiveskåret agurk
- 1 Lilla: 1 Gul: fuldkorns pitabrød
- 1 Orange: kalamataoliven
- 1 Blå: feta
- Fri mad: balsamicoeddike (ikke afbilledet)
Sæt dem sammen, og du har denne fristende frokost med fiberrig pitabrød og sunde fedtstoffer, der holder dig mæt. Du kan også fylde salatingredienserne inde i pitabrødet for at få et måltid, du kan spise med hænderne.
Southwestern Chicken and Quinoa Power Lunch
Brug strimlet kyllingebryst fra rotisseri og rester af quinoa til at lave denne frokostret på få minutter. Den kombinerer vores yndlings Southwestern-smag med forfriskende agurk og sød mango.
Hvad er der i vores Portion-Control Beholdere:
- 1 Grøn: blanding af hakkede grønne og røde peberfrugter og hvidløg
- ½ Grøn: agurker i skiver
- 1 Lilla: mango
- 1 Rød:
- 1 Gul: quinoa
- ½ Gul: majskerner
- 1 Blå: revet cheddarost
- Fri mad: koriander, limekile (ikke på billedet)
Kombinér peberfrugter og løg, kylling, majs, quinoa og ost til en fed og farverig salat – det er ikke nødvendigt med salat eller dressing.
Tag en kile lime med i din madpakke, som du kan presse over mango- og agurkeskiverne og give dem et let drys chilipulver (stol på os) – du kan endda blande dem sammen!
Roasted Turkey Breast and Vegetables
Ingen trist frokost til skrivebordet her. Med en smule madlavning kan du lave et solidt måltid, der smager lige så fantastisk som Thanksgiving-middagen. Det er nemt at forberede nok til at lave flere frokoster på en gang.
Hvad er der i vores Portion-Control Containers:
- 1 grøn: grøn: dampede grønne bønner
- ½ Grøn: sauterede svampe
- 1 Rød: stegt kalkunbryst
- 1 Gul: bagt sød kartoffel
- 2 tsk.: olivenolie (ikke afbilledet)
- Fri mad: persille
Køb kogt kalkunbryst i delikatesse- eller færdigretterafdelingen i din købmandsbutik, eller brug denne opskrift på marineret kalkunbryst.
Vi serverede vores på et par blade spinat for ekstra farve (hvis du bruger en hel kop spinat, kan du tælle en ekstra grøn beholder for dagen!).
Sauté hakkede svampe i en teskefuld olie, bag en sød kartoffel eller lav Sweet Potato Bites, og damp grønne bønner (du kan pynte dem med et drys olivenolie, citronskal og hakket persille).
En simpel spaghettisquashpasta – og dessert!
Det er svært at tro, at nogle få enkle ingredienser kan kombineres til et måltid, der giver dig en følelse af mæthed i timevis. (Fik vi nævnt, at det indeholder chokolade?)
Hvad er der i vores Portion-Control Beholdere
- 1 Grøn: spaghettisquash
- ½ Grøn: Lilla: marinarasauce
- ½ Lilla: æble
- ½ Lilla: æble
- 1 Rød: hakket kalkun
- 1 Gul: mandler med chokoladeovertræk
- 1 Blå: Parmesanost
- 1 tsk: olivenolie (ikke afbilledet)
Ristede spaghettisquash erstatter pasta, der er toppet med marinarasauce fra glas og kogt hakket kalkun.
Vi ristede broccoli med en teskefuld olivenolie i ca. 15 minutter og afsluttede den med parmesanost (du kan også drysse noget af osten over pastaen).
Start Slut måltidet af med æbleskiver og chokoladeoverdækkede mandler – en dessert, vi kan bakke op om!
