Du har børstet tænder, taget din pyjamas på, slukket lyset og kravlet i seng. Du lukker øjnene og er klar til at falde i søvn … men dine smertende ben vil ikke lade dig få noget søvn. Uanset om denne tilstand er midlertidig eller kronisk, er trætte, ømme ben om natten meget almindelige – og frustrerende. Heldigvis er der flere skridt, du kan tage for at genopfriske dine ben og øge din søvnkvalitet. Nedenfor forklarer vi kort mulige årsager til ømme ben, før vi dykker ned i fem løsninger, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Orsager til ømme ben
Det første skridt til behandling af ømme ben om natten er at identificere potentielle årsager. Her er nogle af de mest almindelige tilstande, der potentielt kan føre til ømme ben:
- Tilstande, der påvirker dit kredsløb – herunder åreknuder og spindelvæv, kronisk venøs insufficiens (CVI) og perifer arteriel sygdom – kan potentielt forårsage ømme ben. Disse tilstande bremser din cirkulation, hvilket betyder, at dine ben ikke får tilført nye næringsstoffer så ofte, som de burde, hvilket får dem til at føles trætte og ømme.
- Hævelse kan også forårsage ømme ben. Den ekstra væskeophobning lægger ekstra pres på din underkrop, hvilket får den til at føles tung. Det kan også lægge pres på dine vener, hvilket bremser din blodcirkulation og yderligere forværrer problemet.
- Nervøsitet og restless leg syndrome resulterer normalt i ben, der føles tunge, nervøse og rystende. Bevægelse hjælper som regel med at ryste disse symptomer ud (mere om løsninger i næste afsnit).
- Ømhed eller stivhed i dine ben kan også holde dig vågen om natten. Disse kan skyldes en række forskellige årsager, alt fra et gigtudbrud til hård træning af benene.
Sådan lindrer du ømme ben om natten
Hvis restless leg syndrome slår til, er en hurtig, men let massage ofte stimulering nok til at få symptomerne til at forsvinde. Men hvis ømme muskler er årsagen til dine trætte ben, vil en dybere massage bedre hjælpe med at fordrive noget af ømheden. Du kan give dig selv en massage ved hjælp af dine hænder eller en skumrulle eller booke en behandling hos en professionel massageterapeut, hvis du gerne vil forkæle dig selv.
Et varmt bad eller brusebad før sengetid vil hjælpe dig med at føle dig døsig og yderligere lindre ømme muskler. Varmepakker kan også bruges til at målrette særligt ømme muskler eller stive led. Men hvis hævelse er dit største problem, bør du i stedet bruge kuldebehandling. Kulde forsnævrer dine blodkar, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til området og modvirker væskeophobning, hvilket hjælper hævelsen til at aftage.
I nogle tilfælde kan fysisk bevægelse være årsagen til dine trætte, ømme ben, men i bestemte sammenhænge kan det virkelig hjælpe. Især kan en kort gåtur til badeværelset eller køkkenet hjælpe med at fordrive restless leg syndrome, hvis en hurtig massage ikke gør tricket. I så fald kan bare det at komme ud af sengen få dine symptomer til at forsvinde.
Tyngdekraften er vores ven på mange måder, men efter en lang dag med stående eller siddende arbejde kan den have negative virkninger på dit helbred. Tyngdekraften trækker blod og andre væsker nedad, hvilket får dem til at samle sig i dine underben og fører til hævelse og nedsat blodcirkulation. Hvis du lægger dig ned i 15-20 minutter sidst på dagen med benene over hjertet, kan væsken løbe ud af dine ben og forbedre din blodcirkulation. Dine ben vil føles veludhvilede og energiske ved afslutningen af din session. For korrekt støtte og positionering foreslår vi, at du investerer i en benhøjdepude.
Den bedste måde at behandle symptomer på er at forebygge, at de opstår i første omgang, og det er her, kompressionsterapi kommer ind i billedet. Mens kompressionstøj i de fleste tilfælde normalt ikke bør bæres i sengen, kan det at bære det om dagen være med til at forebygge de symptomer, der forårsager trætte, ømme ben og holder dig vågen om natten. Kompressionsstrømper øger cirkulationen og reducerer hævelser, hvilket vil hjælpe dine ben til at føle sig godt tilpas sidst på dagen.
Ømme ben er en ren smerte, men med den rette kombination af forebyggelsestips og symptombehandling kan du sørge for, at de ikke længere forstyrrer din skønhedssøvn. Følg disse strategier for at lindre dine smertende ben om natten, og vi ønsker dig søde drømme.