Hvis du har haft et C-section, er du sandsynligvis ivrig efter at arbejde på dine abs. Under denne procedure bliver der lavet et snit gennem dine mavemuskler.
Efter dit kejsersnit kan du være efterladt med overskydende vægt i midten og svage mavemuskler. Du kan ikke stramme en muskel, der er blevet skåret op; du kan dog fokusere på at tabe fedt over hele kroppen, herunder din mave, for at bekæmpe fedtophobning efter et kejsersnit. Drastiske metoder, såsom en maveoperation, hjælper dig også med at få dette problemområde under kontrol.
Diæt til mavemuskler efter kejsersnit
Spis en sund kost for at hjælpe med at tabe det samlede kropsfedt efter et kejsersnit. Til gengæld hjælper det at reducere kalorieindtaget dig med at tabe fedt i maven efter et kejsersnit.
Et mad, der er lavt kalorieindhold. Hvis du for eksempel spiser en kop rosiner, indtager du 434 kalorier.
Vælg i stedet vindruer, som har et højt vandindhold, og indtag kun 104 kalorier. Frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter er gode valg.
Læs mere: Kosttips til mødre efter kejsersnit
Bevæg din krop
Sådan slipper du af med hængende mave efter graviditet
Lær mere
Fuldfør mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet hver uge for at tabe mavefedt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention.
Eksempler på aerobic efter kejsersnit omfatter at gå din baby i et rask tempo i barnevognen eller cykle på jævne overflader. Med moderat aktivitet får du sved på panden; du kan dog stadig føre en samtale, mens du træner.
Og overvej intervaltræning
Anvend intervaltræning for at øge kalorieforbrændingen og tabe mavefedt hurtigere. Intervaltræning veksler mellem moderat og kraftig aktivitet for at opbygge styrke og forbrænde vægten i mellemkødet. Start f.eks. med at gå i et rask tempo.
Efter et par minutter skal du øge intensiteten til et kraftigt tempo med løb. Roter mellem de to aktiviteter i 30 minutter eller længere.
Tips
Hvis du ammer dit barn, skal du drøfte fysisk aktivitet med høj intensitet med din læge. Det kan påvirke smagen af din modermælk og give den en sur smag, som dit barn måske ikke kan lide. Drik rigeligt med væske efter din træning, og kontakt din læge, hvis du begynder at få problemer med at amme.
Abs efter kejsersnit
Sådan slipper du af med løs hud efter en Gastric Bypass
Lær mere
Tone din mave og styrk dine mavemuskler efter kejsersnit med træningsøvelser mindst to gange om ugen. Mavegreb er en øvelse, der retter sig mod den nederste del af din mave. Sæt dig på kanten af en stol.
Hæv langsomt fødderne ca. 2 til 4 tommer fra gulvet, og hold sammentrækningen i fem til 10 tællinger. Gentag i et minut. En anden effektiv øvelse til toning af maven er mavebøjning. Gå ned på hænder og knæ og sammentræk dine kernemuskler. Hold kontraktionen i 10 sekunder, slip den og gentag 10 gange.
Læs mere: For at finde dine mavemuskler efter et kejsersnit kan overskydende hud fjernes kirurgisk med en maveoperation.
En maveoperation fjerner fedt i underlivet og ar, der er tilbage efter et kejsersnit. Tal med din læge om risici og fordele ved dette indgreb.
Varsler
Diskuter dine mål for vægttab i midterpartiet med din læge. Efter graviditeten skal kvinder vente mindst seks uger med at begynde at træne. Kvinder med et kejsersnit skal dog ofte vente længere.