Tempoløb
Tempoløb (nogle gange kaldet tærskelløb) er løb, hvor du efter 10-15 minutters opvarmning løber i et vedvarende tempo i alt fra 20 minutter op til en time med en 10-15 minutters langsommere joggingtur til sidst. Du løber hårdt, muligvis lige under dit normale 10-km-tempo, men ikke i fladt løb. Og distancen og indsatsen skal være sådan, at du ikke slutter med at føle dig udmattet. Som med intervalløb er det sådan et individuelt område, der skal anbefales individuelt.
Pace Runs
Pace runs er træningsløb, der løbes i nogenlunde dit estimerede løbetempo. Det vil sige, at hvis du sigter mod et maraton på 3 timer og 30 minutter med et gennemsnit på ca. 8 min. miles (5 min. km), så løbes dine pace runs med 8 min. miles. De er med til at opbygge tempofornemmelse og et jævnt tempo i løb. Det lange træningsløb er der for at opbygge udholdenhed, ikke hastighed, og hvis du løber dit lange løb i et hurtigere tempo, end du er klar til, kan det føre til, at du skal bruge længere tid på at restituere hver uge og forstyrre den stadige gradvise forbedring, som alle skemaer er designet til at give.
Repetition/Intervaltræning (8×800)
Repetition eller intervaltræning er et træk ved skemaer, hvor du virkelig er engageret i at forbedre dig og få det bedste ud af dig selv, uanset dit niveau. Du behøver ikke at være en eliteløber eller endda en god klubstandardløber for at løbe de avancerede skemaer. Du har sandsynligvis en baggrund, hvor du i et par år har trænet ret hårdt på en distance fra 10 km til maraton og forstår, hvordan hurtigere løb eller løb “ud af din komfortzone” en gang om ugen har hjulpet dig til at forbedre dig.
Interval- eller gentagelsesløb er anstrengelser, der løbes i et hurtigere tempo end dit planlagte maratonløbstempo. Umuligt at give mere end generel vejledning, da det er så individuelt et område og afhænger meget af, hvor du starter fra, og hvad dit mål er, og det er normalt bedst at gøre det under vejledning fra et gruppemiljø eller en træner eller erfaren personlig træner. 4x 800 er et eksempel, som kan bygges op til 8x 800 efterhånden som programmet skrider frem. Du løber 800 meter eller hvad end den valgte distance er i det hurtigere tempo. Derefter går eller jogger du 400 meter meget let, inden du gentager den hurtigere distance igen osv. Til marathontræning er lange intervaller på mindst 800 meter eller længere (1000 meter eller endog en mil) anerkendt som værende mest gavnlige.
Hill Repeats
Disse er en variation på gentagelser på det flade. De er en god variation med en lignende fordel ved at opbygge benstyrke. Find en hældning på ca. 4-600 meter eller en, der tager ca. 2 minutter. Løb hårdt op ad bakken og lidt over toppen, vend dig om og jog langsomt ned ad bakken, før du gentager opløbet igen osv