Desto stejlere bjerget er, desto sværere er det første skridt. Og hvis du bærer på en masse ekstra vægt, kan det være særligt skræmmende at tage det første skridt mod en sundere livsstil.
“Jeg tror ikke, at folk, der aldrig har været overvægtige, forstår, hvor skræmmende det kan være at begynde at tabe sig,” siger Louise Green, der er træner, fitnessskribent og grundlægger af Body Exchange-træningsprogrammer og -retræter i Canada, som er designet til en klientel i store størrelser.
Green har dog nogle opmuntrende ord: Hun har fundet ud af, at mange overvægtige eller fede mennesker er meget stærkere, end de er klar over. “Der er en masse frygt omkring fitness,” siger hun. “Men du er mere i stand til det, end du antager.”
Her skitserer hun og andre eksperter de bedste måder at blive motiveret og komme i gang på for dem, der ønsker at tabe 50 pund eller mere.
1. Skjul din badeværelsesvægt.
At få vægten af – og holde den væk – er en langsom proces, siger Green. At se tallet på en skala kan være deprimerende. Plus, hvis du er fokuseret på at tabe et bestemt antal kilo på et bestemt tidsrum, kan det ødelægge din motivation, hvis du ikke når det mål. “Nogle mennesker er bare født større, og de vil ikke være i stand til at tabe sig meget uden at træffe usunde, uholdbare foranstaltninger, når det gælder kost eller motion,” tilføjer Green. Af disse grunde siger hun, at vægttab bør være en sekundær fordel i forhold til dine generelle sundhedsgevinster – og ikke dit primære mål.
2. Det er rigtigt: Fokuser på dit helbred.
Træner din opmærksomhed på, hvordan du føler dig, råder Michelle Steinke, grundlægger af One Fit Widow. Steinke genindviede sig selv til sundhed og tabte 80 pund efter sin mands tragiske død. Når du er fysisk aktiv, har du mere energi, og du har det bedre med dig selv, siger hun. “Nyd fornemmelserne ved at være aktiv og stærk,” siger Green. I stedet for at føle, at du lider under en slags bootcamp for vægttab, vil du faktisk nyde den tid, du bruger på at motionere.
MERE: Hvis du sætter barren for højt, sætter du dig selv op til at fejle, siger Dyan Tsiumis, grundlægger af GET FIERCE Training i New York. Tsiumis, som engang vejede 190 pund, tabte mere end 70 pund fra sin lille ramme. “Jeg får ofte mine klienter til at starte med at drikke to liter vand hver dag i en måned”, siger hun. “De er forbløffet over, hvor godt de har det.” Ved at starte med beskedne mål kan du undgå faldgruberne i form af udbrændthed eller de invaliderende konsekvenser af at misse dine mål.
4. Find dit lykkelige sted.
“Hvis du ikke er tryg ved dit træningsrum, vil du ikke træne,” siger Tsiumis. Green mener, at det er lige så vigtigt at føle sig godt tilpas med din træner. “Trænere, der ikke er vant til at arbejde med overvægtige kunder, vil ofte anbefale øvelser eller programmer, der ikke passer til deres kunders kroppe, og som endda kan være smertefulde,” siger Green. I begyndelsen kan det at træne derhjemme eller gå en tur i dit nabolag fjerne noget af den angst, der er forbundet med at træne i et typisk fitnesscenter. At finde en træningskammerat eller et støttefællesskab online er en anden god måde at gøre træningen mere indbydende på, siger Green. (Og se vores nye Fit in 10 DVD – den er designet til at hjælpe dig med at blive stærk og slank med 10-minutters daglig træning. Og det virker!)
MERE: Udmattet? 10 fødevarer, der vil få dig til at føle dig mindre træt.
5. Lav en plan.
Det er nemmere at holde sig til dine mål, hvis du planlægger din dag i forvejen, siger Steinke. “Start hver dag eller hver uge med at lægge din planlægning i orden, og gør træning eller motion til en ikke-negotiabel del af denne planlægning,” råder hun. “Jeg har en alarm, der går i gang tre gange om dagen,” siger Tsiumis. “Det er påmindelser til de tidspunkter, hvor jeg ved, at jeg har brug for dem – når jeg er sulten og måske smutter, eller træt og måske springer en træning over, eller når jeg bare har brug for lidt inspiration.” (Hvis du vil have mere inspiration, kan du læse disse 31 enkle måder til aldrig at springe en træning over igen.)
6. Gå, ikke løb.
“At gå er den bedste motion, hvis du er overvægtig,” siger Green. “Løb kan gøre ondt, men at gå er ikke rystende eller hårdt for leddene.” Desuden kan næsten alle finde tid til 20 minutters gang et par dage om ugen, hvilket gør det til et godt udgangspunkt, når du forsøger at indføre en sundere livsstil. “Vi har en tendens til at tro, at motion skal være ekstrem for at være effektiv, men det er ikke sandt,” tilføjer Green. “Bare en lille ekstra gåtur hver dag kan have en enorm fordel og kan ændre folks liv.”
