Del dette:
Jeg rejser tilbage til Boston fra London i dag. Jeg har været væk i to uger, hvor jeg har præsenteret på tre forskellige workshops. Jeg har haft et dejligt ophold, men glæder mig til at tage hjem, og min kone overdrager Julian til mig, så snart jeg går ind ad døren.
Tak til den Boston-baserede personlige træner, George Kalantzis, for at bidrage med dagens gæsteindlæg.
Copyright: shevtsovy / 123RF Stock Photo
6 Week MASS Building Routine: Det betyder, at det er bulking-sæson.
Men du kommer ikke til Tonys hjemmeside for at få et eller andet kage-cutter bullshit-program. I løbet af de næste seks uger vil du skabe en ny fysik ved hjælp af intens træning, disciplin og engagement for at tilføje masse.
via GIPHY
Sæt forventningerne til en ren bulk
Ingen ting får mig mere opildnet end folk, der ikke er villige til at lægge arbejdet i at opnå de ønskede resultater.
Da jeg konkurrerede i naturlig bodybuilding sidste år, hørte jeg spørgsmål som “hvordan får man muskler og skind ned,” hvordan kan jeg se større ud uden at tage fedt på?” Hvilke kosttilskud tog du?
Listen fortsætter.
Jeg hader at sprænge din boble, men universet bøjer sig ikke efter dine luner. I modsætning til hvad mange tror, kan du ikke få din kage og spise den også.
Så hvordan får du bulk uden at tage overdrevent meget på?
For at opnå et rent bulk skal du lære at tage 2-5 pund om måneden med halvdelen af denne vægt som muskler og halvdelen af denne vægt som fedt. Dette vil holde din sammensætning i en ideel tilstand for optimal præstation.
Så bare spis mere mad, ikke sandt?
Nikke helt, for meget junkfood under et bulk er en af de største fejl, du kan begå. Ernæring betyder noget, og de fleste mennesker vil enten spise et overskud af lortemad eller ikke spise nok. Det er en af de sværeste ting ved at tilføje fast masse.
Du kan forvente at få noget kropsfedt under et bulk, men ikke en overdreven mængde.
Vi sigter mod at opbygge en stærkere motor, så du kan øge størrelsen, hvilket betyder, at du bliver nødt til at få sunde mængder af kropsfedt.
Du skal ikke blive modløs, hvis du ser andre få størrelse hurtigt eller opnå andre resultater, at få masse handler om at lægge arbejde i det, og for nogle kan det tage tid at tilføje kvalitetsstørrelse.
Din Blueprint For Succes
Livet er bevægelse.
Verden fortsætter med at rotere om aksen, og hver dag er en mulighed for at vokse. Din krop er hemmeligheden bag mange ting. Men oftere og oftere snyder mange af os os os gennem træning, går gennem bevægelser, og vi opnår aldrig de resultater, vi leder efter.
I dag er dagen, hvor vi sætter en stopper for alt dette.
Særligt talt er denne skabelon designet til at danne grundlaget for din træning for at tage på i størrelse ved hjælp af bodybuildingmetoder. Da dette er et hypertrofi-program, vil det hjælpe med at tage på i størrelse, men hvis du er styrkeløfter eller stærk mand, er dette måske ikke det bedste program for dig.
En yderligere fordel ved dette program er, at det vil hjælpe med at hæve din arbejdskapacitet og dermed forberede dig endnu bedre på den træning i styrkefasen, du skal lave bagefter.
Hvad mere er, vil dette program hjælpe med at skåne for muskeltab, når du beslutter dig for at skære ned.
Dette vil være din plan for en seks ugers masseopbygningsfase.
Du vil bemærke, at det er opdelt i to tre ugers faser, hvor hver fase bruger en kombination af sammensatte øvelser og maskiner for at maksimere dine resultater. Det er disse bevægelser, hvor vi vil konstruere et blueprint til at tilføje noget seriøs størrelse.
Fase I
Vores første fase består af at oversvømme musklerne ved at bruge sammensatte øvelser udført i det optimale område for at omdanne din energi til muskelmasse.
I de første tre uger træner du fem dage om ugen i et split, der består af tre dages træning og to fridage.
Du gentager 3/2 i tre uger i følgende format: ben, push, pull.
Det gode ved en 3/2-cyklus er, at du kan skifte den ud efter dit liv.
Så længe du træner tre ud af hver femte dag, giver du nok stimulus til vækst.
I starten vil du bemærke, at programmet ikke ser ud til at ligge meget, men for at undgå overtræning og generere det højeste anabole respons, holder du dig til tre arbejdssæt, eksklusive dine opvarmningssæt.
Fase II
Nu er dine muskler forberedt til vækst, og i denne fase sker der vanvittige ændringer i din fysik.
Du går fra at træne fem dage til seks dage, og du laver forskellige øvelser og reps intervaller. Som i den første fase skal du tilpasse dagene efter din livsstil, men hold dagene i rækkefølge, og sørg for at træne alle seks dage.
Konklusion
Det ligger i menneskets natur at frygte det ukendte, men det ville være umenneskeligt ikke at længes efter noget større. Hvis du ønsker at opleve forandringer i din fysik, skal du skubbe dig selv ud over din komfortzone. Denne seks ugers bulk vil give dig de værktøjer, du har brug for til at pakke på nogle seriøse størrelse.
Om forfatteren
George Kalantzis begyndte sin karriere som dekoreret marineinfanterist med over ti års trofast tjeneste og udsendelser til Irak og Afghanistan. Han har arbejdet med alle fra professionelle atleter, berømtheder, travle ledere og sammen med nogle af de bedste styrketrænere i verden.
I dag bruger han det meste af sin tid på at træne på Equinox i Boston og uden for arbejdet med sin smukke lille datter. Du er velkommen til at sige hej på Instagram, Facebook, Twitter og YouTube, da han elsker at møde og komme i kontakt med nye mennesker.
