7-dages kulhydratcyklusplan

Spis kulhydrater strategisk og tab dig!

Kulhydratcyklus er en fantastisk måde at deltage i en kulhydratfattig kost på. Denne form for slankekur har vist sig at være effektiv for mange mennesker. Den kan måske også hjælpe dig! Vores carb-cycling-plan modererer antallet af kulhydrater, du spiser, for at begrænse dit samlede kalorieindtag. Hvis du reducerer antallet af kalorier, du indtager, vil det øge mængden af fedt, du kan tabe!

Relateret:

: Kan Carb Cycling hjælpe mig med at tabe mig hurtigere?

Gennem at give dig selv dage med højt kulhydratindhold holder du dig fra at føle dig berøvet under carb-cycling-planen. Ved at tanke din krop op med vigtige næringsstoffer kan du holde dig på sporet og fortsætte med at tabe dig!

7-dages carb-cyklusplan

Denne 7-dages carb-cyklusplan giver dig opskrifter på tre måltider og en eller to snacks hver dag. Der vil være tre dage med lavt kulhydratindhold efterfulgt af en dag med højt kulhydratindhold. Husk på, at hver dag vil stadig have dig i et kalorieunderskud, da dette er nøglen til at tabe sig.

Vi bruger en person på 140 pund som eksempel for denne plan, men du behøver ikke at veje 140 pund for at deltage. Forskellene mellem kulhydratbehovet for en person på 120 pund og en person på 160 pund er for små til at have nogen betydning. Grunden til, at denne plan fungerer, er, at du i gennemsnit indtager 1400 kalorier om dagen. Dette er et sundt antal kalorier for den gennemsnitlige voksne, der forsøger at smide noget fedt, uanset hvad du vejer!

På dine dage med lavt kulhydratindhold skal du indtage 0,5 gram kulhydrater for hvert pund kropsvægt. En person på 140 pund vil have brug for 70 kulhydrater på sine low carb dage. På dine dage med højt kulhydratindhold vil du spise 2 gram kulhydrater for hvert pund kropsvægt, hvilket svarer til 280 kulhydrater. Protein og fedt vil udgøre de resterende kalorier!

Low Carb: Dag 1-3

Dag 1 (69 gram kulhydrater) – 1387 kalorier

Frødagsmad: Slow Cooker Spinat og Mozzarella Frittata (2 portioner)

Lunch: Spinat og Mozzarella Frittata (2 portioner)

Søde kartofler og BBQ-kylling-salatwraps (1 portion)

Middag: Sød kartoffel og BBQ-kylling-salatwraps (1 portion)

Middelhavsgræsk laks med orzo (1 portion)

Snacks: Middelhavsgræsk laks med orzo (1 portion)

Dag 2 (69 gram kulhydrater) – 1387 kalorier

Frødag: Morgenmad: 1 portion svampeparmesanbidder (1 portion) og Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)

Dag 2 (69 gram kulhydrater) – 1387 kalorier

Frødagsmad: Frokost: Rester af Slow Cooker Spinat og Mozzarella Frittata (2 portioner)

Lunch: Rester af Sweet Potato and BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 portion)

Middagsmad: Rester af Sweet Potato and BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 portion)

Middagsmad: Dag 3 (69 gram kulhydrater) – 1387 kalorier

Frokost: Rester af svampeparmesanbidder (1 portion) og Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)

Dag 3 (69 gram kulhydrater) – 1387 kalorier

Frødag morgenmad: Frokost: Rester af Slow Cooker Spinat og Mozzarella Frittata (2 portioner)

Lunch: Rester af Sweet Potato and BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 portion)

Middag: Rester af Mediterranean Greek Salmon with Orzo (1 portion)

Snacks: Rester af Mediterranean Greek Salmon with Orzo (1 portion)

Snacks: Dag 4 (267 gram kulhydrater) – 1375 kalorier

Frokost: Rester af svampeparmesanbidder (1 portion) og Helens Deviled Eggs (2 portioner)

Høj kulhydratdag

Dag 4 (267 gram kulhydrater) – 1375 kalorier

Frødag: Morgenmad: Dag 4 (267 gram kulhydrater) – 1375 kalorier

Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 portioner)

Lunch: Quinoa og rejer Paella (1 portion)

Middag: Quinoa og rejer Paella (1 portion)

Pasta med pesto, kartofler og bønner (1 portion)

Snacks: Pasta med pesto, kartofler og bønner (1 portion)

Snacks: (4 portioner)

Lavt kulhydratindhold: Bagte bananchips (4 portioner)

Lavt kulhydrat: Dag 5-7

Dag 5 (75 gram kulhydrater) – 1375 kalorier

Frokost: Dag 5 (75 gram kulhydrater) – 1375 kalorier

Frødagsmad: Morgenmadstacos med æg og kalkunpølse (1 portion)

Lunch: Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing (1 portion)

Aftensmad: Thai Chicken Veggie Salad med Peanut Dressing (1 portion)

Til aften: One-Skillet kylling og broccoli (2 portioner)

Snacks: Kylling og broccoli (2 portioner)

Dag 6 (75 gram kulhydrater) – 1375 kalorier

Frokost: Rester af æg og kalkunpølse til morgenmad i form af morgenmadstaco’er (1 portion)

Lunch: Æg og kalkunpølse til morgenmad (1 portion)

Lunch: 1 portion af æg og kalkunpølse til morgenmad (2 portioner)

Middag: Rester af Thai Chicken Veggie Salad med Peanut Dressing (1 portion)

Middagsmad: Rester af One-Skillet Chicken and Broccoli (2 portioner)

Snacks: Rester af One-Skillet Chicken and Broccoli (2 portioner)

Snacks: Dag 7 (73 gram kulhydrater) – 1425 kalorier

Frødag: Rester af “Fyldte Philly Chicken Peppers” (2 portioner)

Lunch: Rester af “Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing” (1 portion)

Middag: Rester af “Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing” (1 portion)

Middag: Rester af “Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing” (1 portion)

Middag: Rester af “Philly Chicken Peppers” (2 portioner)

Paleo Zucchini and Turkey Skillet (2 portioner)

Snacks: Paleo Zucchini and Turkey Skillet (2 portioner)

Hvis du er interesseret i at holde dig opdateret om alle vores seneste ren-spiseplaner, så gå over til Pinterest og følg os!