Det er ikke svært at spise sundt, når maden smager SÅ FANTASTISK!
Det tager typisk et par uger med konsekvens og hårdt arbejde, før du begynder at mærke betydelige ændringer i din krop. Du er dog nødt til at starte et sted, og det er her, vores 7-dages måltidsplan for at tabe kropsfedt kommer ind i billedet!
Den vigtigste grund til, at diæter mislykkes, er, at deltagerne bliver trætte af at spise den samme kedelige, intetsigende mad igen og igen. Med dette i tankerne har vi designet dette program ved hjælp af nogle af vores yndlingsopskrifter til vægttab. Disse måltider er lige så sunde som de er velsmagende, så kedsomhed vil ikke være en faktor her. Hvis du er klar til at spise lækker mad og få gang i din fitnessrejse, så hop direkte ind i denne sjove og enkle måltidsplan!
Mindske kalorier, øge smagen
Med hensyn til at spise er kalorier et andet ord for energi. Fedttab opstår, når den mængde kalorier, du indtager hver dag, er mindre end den energi, du bruger. Når du kommer i et kalorieunderskud, vil din krop i stedet forbrænde fedt til energi.
Mens kaloriebehovet er forskelligt fra person til person, er 1400-1700 kalorier om dagen et sikkert anbefalet indtag for de fleste mennesker med et mål om vægttab. De samlede kalorier for hver dag i denne uge vil falde et sted inden for dette interval. Det er vigtigt at nævne, at hvis du har nogen medicinske problemer, spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din læge, før du foretager ændringer i din måltidsplan.
Sparer tid og penge!
I et forsøg på at spare dig både tid og penge, vil vi udnytte rester så meget som muligt. Der kan være tilfælde, hvor du stadig har rester tilbage. Hvis det sker, er du velkommen til at bruge dem i stedet for at lave et nyt måltid! Hvis du laver måltider til flere end dig selv, skal du justere ingredienserne og fordoble opskrifterne efter behov.
7-dages måltidsplan for at tabe kropsfedt
Dag 1
Frokost: Perfekt Avocado og pocheret æg Quinoa Bowl (1 portion)
Lunch: Rejer Taco Bowl (1 portion)
Middag: Rejer Taco Bowl (1 portion)
Middagsmad:
Snack: Easy Zucchini Ravioli (2 portioner)
Snack: Dag 2
Frødag: Morgenmad: Chokolade kokosprotein shake (1 portion)
Dag 2
Frødagsmad:
Lunch: Rester af Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 portion)
Lunch: Rester af Shrimp Taco Bowl (1 portion)
Middagsmad: Rester af Easy Zucchini Ravioli (2 portioner)
Snack: Dag 3
Frokost: Morgenmad: 1 portion af: Chokolade-kokosprotein-shake (1 portion)
Dag 3
Frokost: Frokost: Berry and Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Lunch: Rester af Shrimp Taco Bowl (2 portioner)
Middagsmad: Rejer Taco Bowl (2 portioner)
Middagsmad:
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)
Dag 4
Frokost: Rester af Berry and Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Lunch: Resten af Berry and Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Lunch: Resten af Berry and Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Frokost: Resten af Berry and Chia Yogurt Parfait (1 portion)
Frokost: Resten af Chia Yogurt Parfait (1 portion) Dag 5
Frokost: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 portion)
Middag: Rester af 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1,5 portioner)
Snack: Rester af Helen’s Deviled Eggs (2 portioner)
Dag 5
Frøsti: Frokost: Rester af Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 portion)
Middag: Rester af 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 portion)
Middag: Rester af 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 portion)
Middag: Rester af 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1.5 portioner)
Snack: Rester af Helens Deviled Eggs (2 portioner)
Dag 6
Frokost:
Lunch: Rester af Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 portion)
Dinner: Til aftensmad: Bagt citronlaks med asparges (1,5 portioner)
Snack: Tilbage er en rest af en citronlaks med asparges (1,5 portion)
Dag 7
Morgenmad: Morgenmad: 1 portion af: Tunsalat med fyldte avocadoer (1 portion)
Dag 7
Frødagsmad:
Lunch: Blåbær-havrepandekager (1 portion)
Lunch:
Middag: Rester af bagt citronlaks med asparges (1,5 portion)
Snack: Rester af tun-salat med fyldte avocadoer (1 portion)
Andre sunde kostplaner
I slutningen af denne uge kan du vælge at gentage denne plan igen. Eller du kan overveje at prøve en af vores andre fantastiske madplaner til vægttab! Disse er nogle af de nyeste planer på webstedet:
- 7-Day Lazy Keto Meal Plan
- Reset Your Body with this 14-Day Clean Eating Meal Plan
- 21-Day Trim Down Meal Plan and Workout
- Change Your Body with this 28-Day Meal Plan
Du kan også være den første til at få besked om vores nyeste opskrifter og måltidsplaner ved at følge os på Pinterest!