Det, du fodrer din krop med, er det, der kommer til at afgøre, hvordan den ser ud i slutningen af dagen; uanset om du er i gang med et vægttab, en muskelvækst eller bare forsøger at vedligeholde din krop. En slankekost kan gøre en stor forskel på din rejse. Som de siger, 70 procent af dine mavemuskler laves i køkkenet og 20 procent i fitnesscenteret. Det er klart, at det er langt vigtigere at rette op på dine spisevaner end selv at logge ind på en træning.
Problemet er ikke kun vægttabsøvelsen, det handler også om den kost, du tager, herunder din snacktid. Der er nogle regler, der skal følges med enhver diæt, og folk rådes til at følge dem religiøst for at få mest muligt ud af det. Når det kommer til at følge den kaloriefattige diæt, skal du passe på visse ting.
timesofindia.indiatimes.com
Nu opstår problemet, når du forsøger at indregne 5-6 måltider;
Det kan være en overvældende opgave bare at spise så mange måltider, for slet ikke at tale om at tilberede dem.
Her er nogle opskrifter på snacks, som du kan bruge til at fylde op i stedet; de er kaloriefattige, lige så næringsrige og langt lettere at tilberede:
Masala spirer
patrika.com
Dette er en snack med højt proteinindhold, højt fiberindhold og super lavt kalorieindhold. Denne snack opskrift er perfekt slankekur. Den fylder dig op, giver dig energi og mindsker trangen til bingeing. Dette kunne være en af de mest nyttige og velsmagende vægttabsfødevarer.
Sprout snack opskrift: Tag 1 kop spiret moong eller matki (eller bland begge dele, hvis du vil). Damp i ca. 5 minutter. Tilsæt 1/4 tsk chat masala, et strejf af citron, lidt hakket koriander og salt efter smag.
Næringsindhold: 200 gram; Protein: 6 gram; Kulhydrater: 12 gram; Fedt: ,2 gram
Æbleskiver med jordnøddesmør
fitnessstar.net
Højt indhold af fibre og polyfenol-antioxidanter, der forbedrer tarm- og hjertesundheden, og æbler og jordnøddesmør smager godt sammen, hvilket gør denne snackopskrift perfekt til vægttab. Bortset fra dette kan du starte dine vægttabsøvelser om morgenen og inkludere disse opskrifter i din kost.
Du skal dog ikke gå ud over 1 spiseskefuld jordnøddesmør, da det øger antallet af kalorier dramatisk. Dette kan nemt fylde din mave, og dette er blevet overvejet i enhver slankekursplan.
Næringsfakta: 1 helt æble, 1 spiseskefuld jordnøddesmør (175 kalorier); Protein: 7 gram; Kulhydrater: 30 gram; Fedt: 8 gram
Hummus og fuldkornspita
canadianprotein.com
Hummus er en glimrende kilde til protein, fibre og kulhydrat, da det er lavet af mosede kikærter. Denne langsomme frigivelse af energi fra pitabrødet og mætheden fra kikærterne holder dig mæt og energifyldt i timevis. Denne vægttabsopskrift er fantastisk til din daglige kost. Du skal bare inkludere dette i din kost og få en god vægttabsrejse forude.
Næringsindhold: 1 stort pitabrød, 1 spiseskefuld hummus (mindre end 200 kalorier); Protein: 7 gram; Kulhydrater: 38 gram; Fedt: 3 gram
Proteinshakes
gordianmadsen.de
Whey protein er et af de proteiner med den højeste biologiske værdi, som du kan indtage. Med en høj mængde protein og en minimal mængde kulhydrater og fedt er dette den hurtigste måde at indtage protein af høj kvalitet på, mens du taber dig. Du kan altid inkludere nogle sunde snacks i din vægttabsdiæt. Dette har også en stor fordel, da kroppen absorberer næringsstofferne fra enhver væske hurtigt. spise til din daglige kost. Bare inkluder dette i din kost og få en god vægttabsrejse forude.
Næringsfakta: 1 scoop ca. 170 kalorier; Protein: 28 gram; Kulhydrater: 9 gram; Fedt: 2 gram
Røræg
purpleteddyinfo.tistory.com
Eg er et af de naturlige proteiner af højeste kvalitet, som du kan indtage. De udgør en god mulighed for en snack opskrift derhjemme. De gør for en stor mulighed for at fylde i mellem måltider eller endda for at op proteinindtag uden at stable på kalorier. Denne proteinrige mad kan hjælpe dig i din slankekur, og du kan spise sundt og velsmagende på samme tid.
Brug en håndfuld grøntsager som løg, spinat eller peberfrugt. Dette er godt til starten af dagen, prøv og vælg vægttabsfødevarer, som er rige på protein.
Næringsfakta: 2 hele æg (160 kalorier); Protein: 10 gram; Kulhydrater: 1 gram; Fedt: 10 gram
Hytteost/pandekager
pinterest.co.uk
Højt indhold af protein, fuldfed hytteost kan være meget mættende og næringsrig. Under tilberedningen kan du blande hytteost og frisk frugt eller med nogle dejlige og saftige tomater og italienske krydderurter for at få et velsmagende måltid. En god måde at tilføje godt fedt i din slankekost på.
Kombinér det med en skive fuldkornsbrød for at få et energiboost.
Næringsindhold: 1 kop (225 kalorier); Protein: 12 gram; Kulhydrater: 2 gram; Fedt: 13 gram
Yoghurt og bær
weheartit.com
Dette er en ideel kombination af en proteinrig, tarmbalancerende snack fyldt med antioxidanter og kulhydrater med lavt kalorieindhold, der giver dig hurtige doser af energi. Dette er en ideel kombination til en snack, hvor du ikke behøver at gå på kompromis med dine smagsløg, mens du taber dig. Dette kunne være en god mulighed for at holde din sukkertrang i ro.
Næringsindhold: 1 kop (170-200 gram ca.); Protein: 14 gram; Kulhydrater: 36 gram; Fedt: 3 gram