Vi har alle brug for forskellige mængder af næringsstoffer og kalorier, og det samme gælder for vand. Her er et par faktorer at overveje, hvis du spekulerer på, hvor meget vand du bør drikke dagligt.
Din alder
Det er ingen tvivl om, at et barn ikke bør have brug for den samme mængde vand som en voksen. Institute of Medicine (IOM) anbefaler, at mænd, der er 19+, drikker ca. 101 ounces (ca. 13 kopper) vand om dagen, og at kvinder drikker ca. 74 ounces (ca. 9 kopper).
I virkeligheden er intervallet enormt, og nogle mennesker kan have brug for mere vand end andre, baseret på tørst og nyrefunktion.
Mængden er langt mindre for et lille menneske. Et barn, der er 4 til 8 år gammelt, bør drikke omkring 5 kopper (40 ounces) vand hver dag. For børn i alderen 9 til 13 år stiger mængden til 7 til 8 kopper (56 til 64 ounces). Og i alderen 14 til 18 år bør vandindtaget svinge fra 8 til 11 kopper (64 til 88 ounces) om dagen.
Hvis du er gravid eller ammer
Vand er supervigtigt for kroppens daglige funktion, så det er ekstra nødvendigt, når du får et barn! Under graviditeten er vand vigtigt for at danne fostervand og producere ekstra blod.
Svangre kvinder bør stræbe efter at få ca. 10 kopper (80 ounces) vand hver dag.
Hold også op med hydrering efter fødslen! Brystmælk indeholder store mængder vand, hvilket holder dit barn hydreret. Hvis du mangler vand, mens du ammer, kan det påvirke din mælkeforsyning. IOM anbefaler, at du drikker ca. 13 kopper (104 ounces) vand om dagen, mens du ammer.
Hvor du bor
Hot og solrigt vejr er ikke kun ensbetydende med solbrændthed – det indebærer også at svede! Sved er den måde, hvorpå din krop regulerer din temperatur og holder dig kølig. Det er især vigtigt at holde sig hydreret, hvis du er aktiv i denne slags vejr.
Hvis du bor i eller besøger bjergene eller et sted i stor højde, får du også brug for mere vand. Jo højere oppe du kommer, jo mindre ilt er der. Det får din krop til at arbejde hårdere for at opretholde iltniveauet, hvilket gør, at du trækker vejret hårdere og bruger mere vand.
Hvis du ikke drikker nok, kan din krop være nede med 2 til 3 liter væske i løbet af de første par dage i store højder.
Hvis du dyrker motion (især i varme omgivelser)
Føler du, at du sveder nok til at fylde en pool under en intens træning? Eller bemærker du, at du føler dig lettere efter noget HIIT? Tja, det er faktisk vandtab. Lange træningspas i varme omgivelser kan medføre, at du mister mere end 1 liter kropsvæske i timen.
Det amerikanske College of Sports Medicine anbefaler, at du hydrerer før fysisk aktivitet for at give din krop mulighed for at optage denne væske og forhindre, at du mister mere end 2 procent af din kropsvægt på grund af vandtab. For at gøre dette skal du drikke 16 til 20 væskeunces 4 timer før du træner.
Under træning skal du fokusere på, hvad din tørst fortæller dig. Hvis det er en virkelig lang træning, kan du overveje at vælge en drik, der indeholder 6 til 8 procent kulhydrater.
Når din træning er afsluttet, skal du sørge for at drikke yderligere 16 til 24 ounces for hvert pund vandvægt, du har tabt.
Hvis du er syg
Hvis du føler dig syg, kan det indebære tab af appetit eller ting, der kommer op (eller ud 💩). Vi har alle hørt anbefalingen om at “få rigeligt med væske”, og det er ikke forkert!
Academiet for Ernæring og Diætetik siger, at du typisk får omkring 20 procent af det vand, du har brug for, fra maden. Hvis du ikke spiser, og du mister kropsvæsker, kan dit hydreringsniveau hurtigt falde. Det er især vigtigt at holde sig hydreret, hvis du har feber.
Der er ikke nogen specifik mængde, du skal sigte efter at drikke, når du er syg – fokuser blot på at få nok væske uden at overdrive det. Sigt efter den mængde, der anbefales baseret på din alder, og drik den langsomt og jævnt!