At finde sin optimale løbevægt og nå dertil er en meget personlig balancegang, som alle triatleter bør tage sig tid til at fokusere på. For mange handler det om at reducere kropsvægten, så vi er i stand til at træne komfortabelt og øge præstationen. Men jo tættere du kommer på dit A-løb, bliver det endnu mere afgørende at vælge din løbevægt.
Alle atleter vil have deres egen ideelle løbevægt, som kan variere en smule afhængigt af de løbedistancer, de fokuserer på. Atleter med længere distancer kan f.eks. føle, at det at bære et par ekstra kilo giver dem de nødvendige kalorier til løb på over 10 timer, mens triatleter med korte distancer vil ønske at reducere kropsfedt så meget som muligt. At nå op på løbsvægt vil være et spørgsmål om forsøg og fejl; kun ved at opleve, hvordan du præsterer ved en bestemt vægt, vil det give dig den viden, der skal til for at vide, hvad din gyldne figur er. Så du skal overvåge din vægt i løbet af de otte uger og gøre notater om dine præstationer.
Mit største råd er dog, at du skal tage dig god tid til at komme ned på løbsvægt. Hvis du pludselig taber dig meget, vil du måske opdage, at du føler dig svagere, mere udsat for sygdom og mindre tilbøjelig til at kunne holde en fornuftig vægt. Hvis du har svært ved at holde din løbsvægt, bør du også vælge vigtige løbsdatoer, hvor du virkelig ønsker at overholde den, men i de “off”-uger skal du ikke være for hård ved dig selv, hvis du tager et par kilo på.
Gluksusvis for triatleter er mange dag-til-dag-sessioner ideelle til at finde din optimale løbsvægt. De længere og mere stabile sessioner ved lav-moderat intensitet er i høj grad aerobe og gavner kroppen ved at forbedre dens evne til at forbrænde fedt (1 g fedt giver 9 cals energi), hvilket vil hjælpe med vægtkontrol på lang sigt. For at forbrænde mange kalorier under kortere sessioner skal du fokusere på højintensiv intervaltræning (HIIT), som også tjener som et godt fitnessboost og løbsimulering, da de er anaerobe i naturen.
Selv om denne otte-ugers plan er en god start på finjusteringen af din løbevægt, skal du huske, at de brændstoffer, du tilfører din krop, vil have en stor indflydelse på din evne til at opnå løbevægt. Hvis du spiser godt, vil du præstere godt, hvis du spiser dårligt, så, ja, du kender resten…
Dermotts 4 bedste tips
VÆR TÅRDIG
Særligt med træning med lavere intensitet, da det tager tid, før disse virkelig ændrer præstationen. De skal udføres let for virkelig at udnytte det fedtforbrændende potentiale.
MONITOR VÆGTTAB
Før en registrering af din vægt på ugentlig basis, og lav noter om dine præstationer. Hold øje med, om du føler dig lav på energi, hvis du har tabt dig betydeligt i vægt.
HOLD BRÆNDSTOF TIL ET MINIMUM
Under fedtforbrændingssessioner har du ikke brug for ekstra kalorier fra geler. Stol på vand eller en elektrolytvæske, da vores fedtdepoter vil få os igennem 3-4 timer med lav intensitetstræning.
Tank op i overensstemmelse med
Tag optankning alvorligt, og hav proteinbaserede produkter klar til dit måltid efter træningen. Tilstræb at spise inden for 30 minutter efter træning, selv om det er et tilskud til at holde indtil spisetid