Ab Ripper X

Ab Ripper X…Jeg hader det, men jeg elsker det! Og jeg er sikker på, at du har det på samme måde.

Jeg har været igennem P90X flere gange nu, og gennem den proces har jeg lært en hel del om programmet generelt, men specifikt i dag ville jeg tale om det vanvittige, der er Ab Ripper X.

Ingen tvivl om, at Ab Ripper X er en af de mest intense Ab-rutiner i hjemmefitness, og resultaterne beviser det! Og fordi P90X er blevet så populær, får jeg også et ton af tilbagevendende spørgsmål om denne rutine, som jeg ville dække i dagens indlæg.

Så hvis du laver P90X, så sørg for at læse hele dette indlæg, og i slutningen efterlade mig en kommentar om, hvordan du gør fremskridt med Ab Ripper X.

1) Jeg kan ikke lave alle bevægelserne, skal jeg blive stærkere, før jeg laver Ab Ripper X?

Det er helt OK, hvis du ikke kan lave alle bevægelserne i Ab Ripper X. Jeg kunne knap nok lave halvdelen af de gentagelser, de lavede i videoen. Det var meget nedslående at ligge der halvdelen af tiden, mens de medvirkende fik det til at se let ud – de stak hånden op i vejret og sådan noget lort!

Du skal dog gennemføre hele træningen, og så længe du gør dit bedste, vil du bemærke, at du bliver bedre for hver gang, du laver træningen. Og så før du ved af det, vil du lave alle bevægelserne og lede efter måder at øge intensiteten på! Det er blot et spørgsmål om at holde fast i det!

2) Skal jeg gøre det lige efter hovedtræningen?

Nej! Mange mennesker tror, at bare fordi de sætter “P90X Ab Ripper X” i slutningen af hovedtræningen, så har de intet andet valg end at gøre det derefter. Det var faktisk bare for at gøre det nemmere, så man ikke skulle skifte dvd’er ud på de dage, hvor Ab Ripper X var planlagt.

Jeg synes, at jeg presser så hårdt på under hovedtræningen, at jeg ender med ikke at give mig 100 % på ARX. For mig gjorde det at lave Ab Ripper X-træningen sidst på dagen, når jeg har fri fra arbejde, at jeg kunne presse meget hårdere og dermed opnå bedre resultater, end hvis jeg skulle give den en tur lige efter en time med push ups og pull ups.

Du kan endda lave ARX før din hovedtræning, hvis det virker for dig! Din vigtigste bekymring skal bare være at BRINGIN IT! Hvis du kan gøre det med størst intensitet 10 minutter før sengetid, så gør det da… Det er ligegyldigt, så længe du VIRKELIG GØR DET på de planlagte dage og gør dit bedste!

3) Hvorfor gør mine hofter ondt, når jeg laver Ab Ripper X?

Det er faktisk ikke dine hofter, men snarere dine hoftebøjere. Tony taler om dem i begyndelsen af videoen, når han siger: “your gunna feel this in your hip flexors”, under in-and-outs.

Hoftebøjeren er en lille muskelgruppe, der trækker lårbenet og knæet opad, hvilket er grunden til, at du mærker det brænder i dine hofter under bevægelser som cykling og crunch frog. Hvis du ikke har lavet Ab Ripper X, så får denne muskelgruppe ikke meget brug, derfor vil du nok være super øm der den første måneds tid indtil du udvikler dine hoftebøjemuskler. Når du har gjort det, kan du mentalt begynde at fokusere på at få fyret op for forbrændingen i dine mavemuskler.

4) Hvad er Ab Ripper X træningsprogrammerne?

Jeg ved ikke med dig, men jeg mistede min fitness guide for længe siden, og når jeg er på farten for arbejde, har jeg ikke mine dvd’er eller en dvd-afspiller på hotellet. Så her er en liste over Ab Ripper X workouts (bevægelser) til dig til at skrive ned eller huske til fremtidig brug!

• In & Outs – 25 reps
• Seated Bicycle – 25 reps
• Crunchy Frog – 25 reps
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 reps
• Fifer Scissors – 25 reps
• Hip Rock & Raise – 25 reps
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 reps
• V-Up Roll-Up – 25 reps
• Oblique V-Up – 25 højre, 25 venstre
• Leg Climb – 12 pr. side
• Mason Twist – 40 reps, 10 bonus

5) Kan jeg lave Ab Ripper X hver dag for bedre resultater?

NEJ! Ligesom Tony siger: “Du træner ikke andre dele af din krop hver dag, du behøver ikke at træne dine mavemuskler hver dag”.

Du skal huske, at vækst og gevinster sker i hvile. Hvis du træner dine mavemuskler hver dag, vil du se små eller ingen resultater, og du risikerer skader eller overtræning.

6) Får jeg en sixpack?

En af de største misforståelser om at få en sixpack er forestillingen om, at du kommer dertil ved at lave maveøvelser.

Hvis du har læst min blog i et stykke tid nu, så har du hørt mig sige det før, og jeg vil sige det igen, ernæring er 80% af dine resultater, og mavemuskler laves i køkkenet! Så enkelt er det…Hvis du vil have en sixer, skal du slanke dig.

Det er dog vigtigt at sørge for, at du laver Ab Ripper X i henhold til P90X-skemaet! At styrke og dyrke dine mavemuskler vil gøre, at du rent faktisk har noget at vise frem, når du slanker dig.

7) Hvordan kan jeg tilføje intensitet, hvis det bliver for nemt?

Jeg ved godt, at dette måske lyder som et sjovt spørgsmål, hvis du kæmper med Ab Ripper X, men som jeg sagde før, hvis du holder dig til det i henhold til skemaet, så vil du blive stærkere og muligvis endda have brug for at gøre det hårdere.

Og det kan du gøre på nogle få måder med nogle få redskaber: ankelvægte, vægtede med-bolde, dumbells, sæt hænderne i vejret og sving dem som om du bare er ligeglad under de siddende bevægelser.

Brug din fantasi og tilføj vægt/modstand på alle måder du kan. Jeg kan godt lide at bruge en 10lb med ball i mine hænder og en 12lb med ball mellem mine knæ når jeg laver mason twist. Det er opslidende, men det øger intensiteten og giver resultater!

Ab Ripper X – Stop dit klynkeri!

Mit bedste tip til dem af jer, der kæmper med Ab Ripper X, er at stoppe klynkeriet og bare GØR DET! Hvis du ønsker at blive rippet og få en six pack, troede du så ærligt talt, at det ville være let???

Det er kun 3 dage om ugen, 16 minutter, og du kan gøre det, når du vil i løbet af dagen…

Vil du kæmpe i starten? JA. Vil det blive lettere? JA.

Jeg kan lide at se på Ab Ripper X, som jeg ser på hele P90X-programmet. Hvis du vil have de BEDSTE resultater, så skal du følge det, som programmet foreslår. Du kan ikke forvente at få de bedste resultater ved kun at gøre det en gang om ugen eller ved at lave halvdelen af træningen … du skal BRING IT ligesom enhver anden træning i programmet!

Ked af at jeg er så skinger, men mange af de ofte stillede spørgsmål, som jeg får om Ab Ripper X, har en klynkende undertone, men folk skal bare tage sig sammen og forstå, at Rom ikke blev bygget på en dag, og det blev din krop heller ikke…Rom blev heller ikke let bygget…

“Jeg træner ikke altid mine mavemuskler, men når jeg gør det…vælger jeg Ab Ripper X – Bliv RIPPED mine venner!”

PS: Jeg tror ikke, at noget af det, jeg skriver her på min blog, har værdi, medmindre du rent faktisk gør, hvad jeg foreslår. Hvis du vil følge mit råd om Ab Ripper X, så sørg for at du også kan lide og dele det, så andre kan få adgang til denne info. Du er fantastisk!