Afspænd dig, træk vejret… erektion! – Yoga Guide

Hvordan kan vi gøre erektion lettere? Hvad er mekanismerne bag en sund erektion?

For at opnå erektion er vi nødt til at slappe af. Det er kun, når vi er afslappede, at blodet forbliver i den centrale del af kroppen og er tilgængeligt for penis. Hvis vi er under stress, ledes blodet til arme og ben som følge af sympatiske aktiviteter og kamp- eller flugtrefleksen, hvilket gør det vanskeligt at få erektion.

Når vi slapper af, og vores seksuelle lyst opstår, sendes der signaler til det glatte muskelvæv, der omgiver de arterier, der fører blod ind i penis. Sådanne arterier åbner sig, og ekstra blod strømmer ind i organet, hvilket forårsager erektion.

Mellem de mest almindelige årsager til erektil dysfunktion (ED) kan vi finde stress, angst og alt, der forstyrrer peniblodgennemstrømningen, såsom rygning, alkohol, højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme eller diabetes.

Yoga praktiseres i stigende grad verden over på grund af de fysiske, psykologiske og følelsesmæssige fordele, som den formidler, og den har potentiale til at løse alle de ovennævnte problemer.
I betragtning af den uløselige forbindelse mellem seksuel sundhed, velvære og fysisk sundhed er det rimeligt at sige, at yoga kan være forbundet med forbedringer af den seksuelle sundhed.

For eksempel modererer yoga opmærksomhed og vejrtrækning, mindsker angst og stress, fremkalder en tilstand af afslapning og modulerer hjertets parasympatiske nervøse aktivitet.

Forbedringer af den seksuelle respons er generelt forbundet med alle disse virkninger.

Yogapraksis for mænd: ikke mere Erektil Dysfunktion (ED)

De gamle yogier lærte os at engagere tre primære bandhas (mula bandha, uddiyana bandha og jalandhara bandha) under yogapraksis.

Bandhas er frivillige muskelsammentrækninger, der hjælper yoga udøveren til bedre at trække vejret og til at bringe opmærksomheden indad og lede og bevare energistrømmen til specifikke områder af kroppen.

Af stor interesse for at løse problemer i det reproduktive system er mula bandha.

Mula bandha består i en blid og jævn sammentrækning af perineum, musklerne, der er placeret mellem kønsorganer og anus.

Mula bandha øger ved at strække musklerne i bækkenbunden blodcirkulationen i dette område.

Kontinuerlig udøvelse af mula bandha kan lindre spermatorrhea, forebygge inguinalbrok og kontrollere testosteronudskillelsen.

Af sådanne grunde kan mula bandha være nyttig til at hjælpe folk, der mangler seksuel vitalitet og har dårlig seksuel funktion, idet den tager fat på ED-problemer ved selve roden af deres oprindelse.

Hvordan aktiverer jeg min mula bandha?

I begyndelsen er det måske ikke helt let at finde og engagere dine perineum-muskler. For at gøre det er et simpelt, men effektivt tip at lade som om du “holder”, før du går på toilettet.

Du kan prøve denne enkle øvelse med det samme, selv siddende på din stol:

Luk nu forsigtigt øjnene og lad som om du holder.

Følte du den opadløftende fornemmelse? Det var dine perineum-muskler, der blev engageret og din mula bandha aktiveret!

Når du deltager i en yogaklasse, så spørg din lærer om brugen af bandhas og oprethold koncentrationen på disse under hele yogapraktikken.

Præmatur sædafgang: Gå med yoga!

Præmatur sædafgang (PE) er et andet almindeligt problem, der påvirker mænd. PE er den mest almindelige mandlige seksuelle dysfunktion med en prævalens på 21-33 %. Desuden er PE underopdaget og undervurderet, fordi patienterne ikke let henvender sig til behandling.

Yoga Vs. “Stop & Start”-teknik:

En almindelig praksis til bekæmpelse af PE er “Stop&Stjerne”-teknikken. Den grundlæggende teknik starter med stimulering af penis mod erektion og indtil lige før orgasmen, og på det tidspunkt stopper manden den seksuelle stimulering, indtil ophidselsen er aftaget.

Men spørgsmålet er: Er “Stop&Start”-teknikken mere effektiv end yoga i behandlingen af PE?

En undersøgelse fra 2012 kommer til vores støtte. En sådan undersøgelse sammenlignede effektiviteten af yoga og “stop&start”-teknikken, og den konkluderede, at varigheden af den seksuelle akt blev væsentligt forlænget med udøvelse af yoga asanas og pranayama. Start-stop-teknikgruppen øgede ganske vist deres præstation, men den var mindre end den, der blev opnået af yogagruppen.

Faktisk er yoga og pranayama i høj grad kendt for at berolige sindet og øge bevidstheden og kontrollen over kroppen, hvilket kan forklare, hvorfor yoga er et så effektivt redskab til PE.

Yoga Vs. Prozac:

For at løse problemer med for tidlig sædafgang anvendes fluoxetin (Prozac), en almindelig antidepressivt middel, er i vid udstrækning blevet ordineret på trods af dets bivirkninger.

En undersøgelse fra 2007 havde til formål at verificere, om yoga snarere var en gennemførlig, sikker, effektiv, veltolereret og acceptabel ikke-farmakologisk mulighed for PE.

Svaret var ja.

De 38 deltagere, der tilhørte yogagruppen praktiserede 12 yogastillinger og 2 åndedrætsøvelser i 1 time/dag over en 12 ugers periode.

Samlet set rapporterede de en bedre subjektiv og statistisk signifikant forbedring uden bivirkninger, i modsætning til fluoxetin-gruppen (kvalme, opkastning, angst, søvnløshed) (se tabel 6).

Hvad venter du på? Giv yoga en chance!

Lær at praktisere “Alternate Nostril Breathing”, en af de åndedrætsøvelser, der er vedtaget i de ovennævnte undersøgelser!

Hvor ofte skal jeg praktisere for at mærke de sundhedsmæssige fordele ved yoga?

Du vil sandsynligvis begynde at mærke de sundhedsmæssige fordele ved yoga med de første par lektioner.

Men efterhånden som du lærer asanas (stillinger) og den korrekte måde at trække vejret på og engagere bandhas, vil du føle dig mere komfortabel og afslappet under øvelsen, og dine indre organer vil også få ro. Dette vil udløse en kaskade af kemiske reaktioner, der er ansvarlige for at frembringe de fysiologiske fordele ved yoga.

Sådanne fordele kan opleves efter at have dyrket yoga 2-3 gange om ugen i en måned.

Nøglen til resultater i yoga er konsistens. Det vigtigste er at udvikle en regelmæssig selvpraksis, uanset hvor kort eller lang den er.

Kunne du lide denne artikel?

Dette originale indhold er blevet tilbudt gratis uden reklamer takket være vores læseres bidrag. Du kan også støtte os på mange måder. Se hvordan her! Tak

Copyright, Nature Going Smart. Må ikke genudskrives uden tilladelse.

Sengupta, P. (2012). Sundhedseffekter af yoga og pranayama: En state-of-the-art gennemgang. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Yoga og seksuel funktion: En gennemgang. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Mandlig reproduktiv sundhed og yoga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Efficacy and tolerability of dapoxetine in treatment of premature ejaculation: an integrated analysis of two double-blind, randomised controlled trials. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). For tidlig sædafgang: en sammenlignende analyse mellem yoga og stop-start-metoden. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINAL RESEARCH-EJACULATORY DISORDERS: Yoga in Premature Ejaculation: A Comparative Trial with Fluoxetine. The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. PROMOTION OG FORBEDRING AF FERTILITETEN VED YOGA.