Anandamid: Lyksalighedsmolekyle for lykke og mental balance

Anandamid er en neurotransmitter, der binder sig til cannabinoidreceptorer i hjernen og kroppen og stimulerer en følelse af lykke og mental velvære.

THC-receptorer blev først fundet i rottehjerner og senere fundet i mennesker. (3, 4)

Forskere var forundrede over, hvorfor der var THC-receptorer i hjernen, da vi ikke naturligt producerer dette stof.

Grunden til eksistensen af disse receptorer forblev et mysterium indtil opdagelsen af anandamid og erkendelsen af, at det binder sig til disse cannabinoidreceptorer. (5)

De sundhedsmæssige fordele ved anandamid

Efter opdagelsen af anandamid begyndte forskerne at lede efter cannabinoidreceptorer og fandt ud af, at menneskekroppen er fyldt med dem!

Udover at opholde sig i flere regioner i hjernen, er de blevet fundet i centralnervesystemet, hjertet, leveren, milten, bugspytkirtlen, huden, de hvide blodlegemer, reproduktionsorganerne og i mave-tarm- og urinvejene. (6, 7)

Da disse cannabinoidreceptorer er placeret så mange steder, er virkningerne af anandamid udbredte.

Anandamid spiller en rolle i hukommelsen, appetitten, søvnen og smertelindring. (8)

Det endocannabinoide system – endocannabinoidforbindelser og deres receptorer – fungerer som en regulator, der holder hjernen og kroppen i en tilstand af balance, kaldet homeostase. (9)

Nogle forskere mener, at en klinisk endocannabinoidmangel kan være en grundlæggende årsag til mange tilstande, herunder depression, migræne, fibromyalgi, multipel sklerose, irritabel tarm og Parkinsons sygdom. (10)

Anandamid kan endda hæmme produktionen af kræftceller. (11)

De mentale sundhedsfordele ved anandamid

Mens anandamid skænker et væld af generelle sundhedsfordele, er det for det meste forbundet med mental sundhed og velvære.

Suboptimale niveauer af anandamid kan dræne dig for lykke, øge frygt og angst og frygten og fratage dig evnen til at klare stress.

Det endocannabinoide system, som omfatter anandamid, giver beskyttelse mod stressrelaterede psykiatriske sygdomme, herunder svær depression, generaliseret angst og posttraumatisk stressforstyrrelse. (12)

Forskning tyder på, at hæmning af fedtsyreamidhydrolase (FAAH), et enzym, der nedbryder anandamid, kan være en nyttig strategi til behandling af kognitiv dysfunktion, angstlidelser, traumatisk stress og stofmisbrug. (13, 14, 15, 16)

Genet for lykke, der øger anandamid

Visse lande er kendt for at have en højere grad af lykke end andre.

Det ser nu ud til, at dette til dels skyldes gener, der påvirker niveauet af anandamid.

Forskere har fundet en direkte sammenhæng mellem tilstedeværelsen af en genvariant (rs324420), der påvirker anandamidniveauet, og niveauet af lykke.

Lande, hvor borgerne generelt vurderer sig selv som “meget lykkelige”, har et højere forekomst af dette gen. (17)

Dette gen øger anandamid ved at nedsætte FAAH, det enzym, der nedbryder det.

Da dette gen holder niveauet af anandamid højt, øger det sandsynligheden for lykkeligere borgere.

En af hans forskningsveje har været at studere virkningerne af marihuana på mental tilbagegang.

Han rapporterer, at stimulering af hjernens marihuana-receptorer med anandamid kan beskytte hjernen mod slagtilfælde og neuroinflammation. (20)

Han har fundet ud af, at mens marihuana forstyrrer dannelsen af hukommelse, når vi er yngre, beskytter det senere i livet mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang ved at reducere hjernebetændelse og fremme dannelsen af nye hjerneceller.

Han bemærker dog, at dosis gør medicinen, og at “et pust er nok.”

Det er alt, hvad der skal til for at producere mærkbar hukommelsesforbedring hos seniorer.

Hvordan man øger anandamid med mad

Anandamid er naturligvis ansvarlig for en masse systemiske og mentale sundhedsfordele.

Der er ikke mange fødevarer, der kan øge dine niveauer af anandamid naturligt, men de få, der gør det, er positivt udsøgte!

Chokolade: Den vigtigste fødevarekilde til anandamid

Chokolade er en af vores mest elskede fødevarer, og forskere har forsøgt at finde ud af, hvad der gør den så tiltrækkende.

Der er over 1.500 kendte biokemiske stoffer i chokolade, og flere, såsom koffein, theobromin og phenylethylamin, har kendte humørfremmende virkninger. (21)

Det viser sig, at chokolade også indeholder anandamid.

Anandamid bliver ligesom andre neurotransmittere hurtigt nedbrudt, men chokolade indeholder forbindelser, der bremser nedbrydningen af anandamid. (22)

Det menes også, at chokolade kan få hjernen til at producere mere anandamid.

Alle disse mekanismer arbejder sammen for at øge anandamid og give dig et midlertidigt humørboost ved at spise chokolade. (23)

Hvis du er chokoholiker, kan du måske give anandamid skylden, som mistænkes for at være medvirkende til chokoladens vanedannende karakter. (24)

For at få mest anandamid fra chokolade skal du spise den mindst forfalskede chokolade, du kan finde.

Det kan betyde, at du skal bytte din yndlingschokoladebar ud med kakaopulver eller kakaonibs, som bruges til at skabe chokolade.

Både disse er betydeligt mindre forarbejdede end selv den bedste chokolade, indeholder intet sukker og er en mere koncentreret kilde til chokoladens gavnlige forbindelser.

Sorte trøfler

Den eneste anden fødevare med en betydelig mængde anandamid er den sorte trøffel (Tuber melanosporum).

Sorte trøfler er svampe, der er hjemmehørende i Spanien, Frankrig og Italien og vokser i skove under egetræer og andre løvfældende træer. (25)

Traditionelt brugte trøffeljægere svin til at søge efter trøfler begravet under jorden, men nu bruger de specialtrænede hunde, som er mindre skadelige for trøffelbedene og mindre tilbøjelige til at spise overskuddet.

Trøffeljagende svin og hunde har anandamidreceptorer, hvilket kan forklare, hvorfor de søger efter trøfler med stor entusiasme! (26, 27)

Jeg forventer ikke, at ret mange mennesker vil stole på sorte trøfler for at få deres humørfremmende dosis anandamid.

Trøfler er blandt de dyreste kulinariske delikatesser i verden.

Sorte trøfler koster i øjeblikket 95 dollars pr. gram, men er et røverkøb sammenlignet med hvide trøfler, som koster næsten dobbelt så meget med en kæmpestor pris på 168 dollars pr. gram. (28)

Kaempferol er en type flavonoid, der hæmmer produktionen af FAAH, det enzym, der nedbryder anandamid. (30)

Så ved at spise flere fødevarer, der indeholder kaempferol, kan du øge dit nettoniveau af anandamid.

Det findes også i grøn te.

Fødevarer, der indeholder anandamidprækursorer

Anandamid dannes fra arachidonsyre, en vigtig omega-6 flerumættet fedtsyre.

De vigtigste fødevarekilder til arachidonsyre er kød, æg og mejeriprodukter. (31)

Arachidonsyre kan også syntetiseres fra linolsyre, som findes i betydelige mængder i mange populære vegetabilske olier, herunder saflor, solsikke og raps.

Men da disse olier er proinflammatoriske, anbefaler vi dem ikke. (32)

Det produceres af kroppen for at bekæmpe inflammation.

Det kan isoleres fra sojalecithin, æggeblomme og jordnøddemel for at skabe kosttilskud. (34)

I nogle lande er PEA tilgængeligt som medicinsk levnedsmiddel.

Mere end 800.000 patienter er blevet behandlet med PEA rundt om i verden, primært til behandling af smerter. (35)

PEA anses for at være meget sikkert, og der er ingen kendte alvorlige bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner ved indtagelse af PEA. (36)

CBD Oil

Marijuana-planten indeholder over 100 bioaktive forbindelser. (37)

En af dem, der findes i særlig rigelig mængde, er cannabidiol eller CBD. (38)

CBD er ikke psykoaktivt og kan derfor købes som et kosttilskud.

Det binder sig ikke til cannabinoidreceptorer og gør dig ikke skæv. (39, 40)

Det virker til dels ved at hæmme virkningen af FAAH-enzymet, hvilket resulterer i en nettoforøgelse af anandamid. (41)

Selv om både marihuana og hamp er den samme art, Cannabis sativa, er det forskellige sorter, der har forskellige egenskaber.

CBD-tilskud stammer fra hamp og skal indeholde mindre end 0,3 % THC for at blive solgt lovligt i USA. (42)

Såkaldt “Anandamid”-pulver

Hvis du foretager en online-søgning efter anandamidtilskud, kan du støde på et pulvertilskud kaldet “Anandamide” fra Sun Potion.

Det indeholder kakaopulver og nogle få urter, mange med solide hjerneforstærkende egenskaber, men ingen, der er kendt for at øge anandamid.

Hvis marihuana er lovligt, hvor du bor, og du beslutter dig for at give det en chance, skal du huske på, at det ikke er det rigtige for alle.

Mens marihuana kan bruges til at lindre angst, øge glæden og forbedre hukommelsestab hos mange mennesker, kan det have den modsatte effekt på andre.

Omkring 20 % af befolkningen har en genetisk tendens til at have mindre FAAH, det enzym, der nedbryder anandamid. (43, 44)

Disse mennesker har tendens til at være mindre ængstelige generelt og, interessant nok, mindre tilbøjelige til at nyde marihuana.

De er også mere tilbøjelige til at opleve et fald i lykke, når de tager det.

Dr. Richard Friedman, der er ekspert i neurobiologi og behandling af humør- og angstlidelser, finder, at marihuana “oversvømmer og overmander” hjernens cannabinoidsystem, hvilket gør det kontraproduktivt til behandling af angstlidelser.

Han finder også, at regelmæssig brug af marihuana forstyrrer indlæring og hukommelse.

Andre måder at øge anandamid på

Det er ikke alle måder at øge anandamid bevidst på, der involverer ting, du indtager.

Dele er ting, du gør i stedet.

Gå i “The Zone”

Har du nogensinde været så opslugt af en aktivitet, at tiden forsvinder?

Denne tilstand af øget fokus og toppræstation kaldes at være i “zonen”.

Når du er i “zonen”, bliver din hjerne oversvømmet med anandamid og andre gode hjernekemikalier som serotonin, dopamin, noradrenalin og endorfiner. (45)

For at få en jævnlig anandamid-fremgang skal du finde en aktivitet, der får dig i “zonen”, og gøre det ofte.

Fysisk træning

Træning i en sådan grad, at du opnår “runner’s high”, tilskrives normalt en stigning i kroppens naturlige smertedræbende endorfiner.

Men der er beviser for, at endocannabinoider, herunder anandamid, er mere sandsynligt de hjernekemikalier, der ligger bag løberens high. (46)

En af grundene til denne ændring i teorien er opdagelsen af, at endorfiner er for store til at krydse ind i hjernen, men det er anandamid ikke.

Træning øger ikke kun anandamid, men øger også følsomheden af anandamidreceptorer. (47, 48)

Stigning af oxytocin

Oxytocin er et naturligt forekommende stof, der både fungerer som hormon og neurotransmitter.

Det stimulerer produktionen af anandamid, og ved at øge oxytocin kan man derfor også øge anandamid ved at øge oxytocin. (49)

Den mest pålidelige måde at øge oxytocin på er ved fysisk berøring – kram, kram, kram, massage og elskov. (50)

Andre måder at øge oxytocin på er yoga, meditation, lytte til afslappende musik og give andre din udelte opmærksomhed.

En undersøgelse viste, at niveauerne af anandamid steg med imponerende 168 % efter en osteopatisk manipulation. (51)

Det er sandsynligt, at andre behandlinger såsom fysioterapi, kiropraktik og massageterapi kan give lignende virkninger.