Alle kvinder ser og føles forskellige, og alle kvinders vagina er forskellig.
Illustration af de kvindelige kønsorganer
Vaginaåbningen er placeret direkte under urinrørsåbningen. Uden for skedeåbningen findes de små skamlæber, vulvaens glatte indre læber. Uden for de indre læber er de store skamlæber (labia majora). De mere kødfulde ydre læber, der typisk er dækket af hår efter puberteten.
Klitoris er et lille organ, som er ekstremt følsomt, med over 6000 nervefibre koncentreret på et område på størrelse med en fingerspids. Dens funktion er at give seksuel nydelse. Når en kvinde bliver seksuelt ophidset, svulmer den op med blod, da den indeholder erektilt væv. Når en kvinde er seksuelt ophidset, producerer skeden smøremiddel, der letter penetrationen. Klitoris har en glans (eller hoved), et skaft, en hætte og to nerver, der adskilles ved skaftets basis og strækker sig i bækkenområdet til begge sider af urinrøret, skeden og anus. Tre fjerdedele af klitoris er skjult for synet i en kvindes krop, og den gennemsnitlige længde af skedeåbningen er alt mellem fem og syv tommer.
Det er værd at huske på, at skeden ikke er et hul eller et hulrum inde i kroppen, men snarere et elastisk, muskuløst rør, der muliggør penetration. Vaginavæggene berører normalt hinanden, indtil der indføres noget imellem dem.
Når en kvinde er seksuelt ophidset, producerer skeden smøremiddel, der letter indtrængningen.
Overst i skeden er livmoderhalsen eller livmoderhalsen (cervix). I midten af livmoderhalsen er der en lille åbning eller en ‘ydre’ åbning, der fører til livmoderen. Den ydre åbning er den lille åbning, som menstruationsblodet flyder igennem, og det er den samme lille åbning, som udvider sig under fødslen. Det er også det sted, hvorfra der tages celler til en udstrygning af livmoderhalsen.
Bækkenbundsøvelser
Det er vigtigt for kvinder i alle aldre at vedligeholde bækkenbundsmusklernes styrke. Det anslås, at de fleste kvinder vil opleve stressinkontinens på et tidspunkt i deres liv. Kvinder med stressinkontinens, dvs. kvinder, der lækker urin, når de hoster, nyser eller træner, bør især have gavn af disse øvelser. For gravide kvinder hjælper disse øvelser kroppen til at klare den stigende vægt af barnet. Når kvinder bliver ældre, er det vigtigt at holde bækkenbundsmusklerne stærke, fordi musklerne ændrer sig i overgangsalderen og kan blive svækket. En øvelsesrutine for bækkenbunden hjælper med at minimere overgangsalderens virkninger på bækkenstøtten og blærekontrollen.
Hvordan man identificerer bækkenbundsmusklerne
Det første, man skal gøre, er at identificere de muskler, der skal trænes, korrekt. Sid eller læg dig behageligt ned med afslappede muskler i lårene, balderne og maven. Spænd muskelringen omkring rygpassagen, som om du forsøger at kontrollere diarré eller vind. Slap af. Øv dig i denne bevægelse flere gange, indtil du er sikker på, at du træner den rigtige muskel. Prøv ikke at klemme balderne sammen.
Når du afgiver urin, skal du prøve at stoppe strømmen midt i strømmen og derefter starte den igen. Gør kun dette for at lære, hvilke muskler der er de rigtige at bruge, og gør det derefter højst en gang om ugen for at kontrollere dine fremskridt, da det kan have en effekt på blærens sundhed.
Hvis du ikke er i stand til at mærke en bestemt klemme- og løftevirkning af dine bækkenbundsmuskler eller ikke engang er i stand til at bremse urinstrømmen som beskrevet ovenfor, bør du søge professionel hjælp for at få dine bækkenbundsmuskler til at arbejde korrekt. Selv kvinder med meget svage bækkenbundsmuskler kan lære disse øvelser af en fysioterapeut eller en kontinensrådgiver med ekspertise på dette område. Der findes også medicinske redskaber, der kan hjælpe kvinder med at få stærkere bækkenbundsmuskler.
Sådan laver du bækkenbundsøvelser
Når du har identificeret bækkenbundsmusklerne, skal du træne dem ved at:
Spænde og trække ind omkring anus, skeden og urinrøret på én gang og løfte dem opad indeni. Prøv at holde denne sammentrækning kraftigt, mens du tæller til fem, og slip derefter og slap af. Du bør have en klar følelse af at “give slip”.
Gentag det igen (“klemme og løfte”) og slap af. Det er vigtigt at hvile i ca. 10 sekunder mellem hver sammentrækning. Hvis du finder det let at holde til fem, kan du prøve at holde længere tid – op til ti sekunder. Gentag dette så mange gange, som du er i stand til, op til et maksimum på 8-10 klemmer.
Før nu fem til ti korte, hurtige, men stærke sammentrækninger.