Hvad er mavemuskler?
Musklerne i maven er de muskler, der sidder forrest i torsoen (også kaldet bagkroppen), mellem ribbenene og bækkenet. Både hos gravide og ikke-gravide mennesker er mavemusklerne beregnet til at støtte torsoen. Dette gør det muligt at bevæge sig, f.eks. at gå og bøje sig. Styrken af mavemusklerne holder de indre organer på plads.
Der findes 4 typer mavemuskler – den ydre og indre obliques samt transversus og rectus abdominis – som kommer parvis (en på hver side af torsoen) og arbejder sammen for at:
- stabiliserer torsoen og holder organerne på plads
- understøtter bevægelser mellem brystkassen og bækkenet
- muliggør, at torsoen kan dreje sig
Udtrykket “kernemuskler” bruges almindeligvis til at beskrive de dybeste mavemuskler og musklerne i ryggen, som hæfter på rygsøjlen eller bækkenet. Kernemusklerne er ansvarlige for at holde kroppen stabil og afbalanceret og for at beskytte rygsøjlen.
Hvad sker der med mavemusklerne under graviditet og fødsel?
Under graviditeten strækker det voksende barn mavemusklerne. Moderens mave ændrer form i løbet af graviditeten på grund af barnets vækst og bevægelse, og derfor påvirkes hendes mavemuskler også. For eksempel strækkes mavemusklerne gradvist efterhånden som graviditeten skrider frem, da livmoderen udvider sig.
Under fødslen udføres det meste af presset af livmoderen og ikke af mavemusklerne. Efter fødslen vil mavemusklerne føles svage og strakte, men disse muskler bør efterhånden blive tonede igen.
Hvordan kan mavemusklerne styrkes under graviditeten?
Mavemusklerne overstrækkes under graviditeten, da barnet hviler fremadrettet på dem, så det er vigtigt, at disse muskler trænes. Styrkelse af mavemusklerne kan hjælpe gravide kvinder med at forblive aktive og bruge mavemusklerne til dagligdags aktiviteter, f.eks. støtte og bevægelse. Træning af mavemusklerne under graviditeten hjælper dem også med at vende tilbage til deres oprindelige længde og form, efter at barnet er født.
Sikkerhedstip: Sit-ups og mavebøjninger anbefales ikke under graviditeten. Det skyldes, at de strakte mavemuskler hos en gravid kvinde ikke fungerer på samme måde, som når hun ikke er gravid. Disse øvelser udføres normalt, mens du ligger på ryggen. Denne stilling kan forårsage svimmelhed hos gravide kvinder, fordi barnets vægt hviler på store blodkar.
En sikker måde at arbejde med mavemusklerne og forbedre core-styrken på er at trække musklerne ind uden at bevæge rygsøjlen – som om man suger navlen ind mod rygsøjlen.
Graviditetsspecifikke øvelsesklasser kan også hjælpe med at opbygge og vedligeholde core-styrken, f.eks. yoga- og Pilates-klasser for gravide kvinder. De har tendens til at fokusere på øvelser med lav belastning og indeholder bevægelser, der hjælper med kernestyrke, vejrtrækning og afslapning, styrker mavemusklerne, bækkenbunden og lindrer lændesmerter.
Hvilke problemer kan der opstå med mavemusklerne under graviditeten?
Den voksende livmoder får mavemusklerne til at strække sig. Det kan få de to bånd af muskler, der mødes midt i maven, til at skille sig ad. Denne tilstand kaldes ‘diastasis recti’. Denne muskeladskillelse kan undertiden vise sig som en bule midt på maven. Tilstanden kan give smerter i lænden, eller det kan blive svært at løfte ting eller udføre andre fysiske aktiviteter. Abdominal muskelafsplitning håndteres normalt efter fødslen med motion og fysioterapi. Lejlighedsvis er det nødvendigt med operation.
Hvis du tror, at du måske har diastasis recti, så gå til din læge eller mødrehjælpen.