Aqua yoga er en voksende fitness-trend i Phoenix, Arizona og resten af Amerika. Dens popularitet giver god mening. Yoga i vandet har en nyttig modstand og lav indvirkning på muskler og led. Det tager ikke ret lang tid for en ny aqua yoga-deltager at mestre bevægelserne! Her er otte øvelser, der kan hjælpe dig i gang.
CHAIR POSE
Stå i forholdsvis lavt vand, og hold fødderne i skulderbreddes afstand. Sænk kroppen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stræk armene over hovedet, og hold stillingen i 5-10 sekunder.
BIG TOE POSE
Brug siden af bassinet til at holde balancen, mens du står lige op. Tag fat i storetåen eller bunden af din fod, og prøv at strække dig ud, mens du holder ryggen lige. Vandet vil støtte din balance, forhåbentlig så meget, at du til sidst kan give slip på væggen.
BÅDPOSE
Sæt to nudler på hver side af dig, og skub dem forsigtigt ned i vandet med armene. Mens de går ned, strækker du dine ben ud foran dig. Dette vil arbejde dine kernemuskler.
COBRA POSE
Stå med front mod væggen med fødderne et par meter væk fra den. Hold fast i toppen af væggen, og hav dine underarme parallelt med strukturen. Vip panden tilbage, og buk maven, indtil den også er i linje med væggen. Du kan holde her i et par sekunder.
BACKBEND POSE
Rygbøjningen er modbevægelsen, den gratis bevægelse til cobraen. Igen skal du stå et par meter fra væggen, men denne gang med ansigtet i den modsatte retning. Du griber igen fat i toppen af væggen og vipper hovedet tilbage, men ved at du krøller maven i den modsatte retning. Hold den i et par sekunder, og vend langsomt tilbage til den normale position.
CORPSE POSE
Trods det skræmmende navn er denne øvelse faktisk meget effektiv! Flyd på vandet med armene ved siden af dig og fødderne strakte i så lang tid, som det føles behageligt.
UPWARD FACING DOG POSE
Placér dine hænder på to poolnudler foran dig. Skub langsomt nudlerne væk fra dig, og begynd at bukke ryggen. Du skal bruge dine kernemuskler til at holde dig på plads, mens du holder fast i nudlerne.
HANDSTAND POSE
Endlig kan alle lave en håndstand! Saml alle dele af din krop, så du svæver til bunden af bassinet. Stræk dine arme og ben ud, indtil du er i håndstandsstilling. Sørg for, at du er væk fra andre mennesker eller fra bassinkanten, og hold stillingen så længe du kan.
Kig på disse sider for at få flere oplysninger om akvatisk yoga!
Vandyogaøvelser
5 vandyogastillinger
8 poolyogaøvelser