Bliv aktiv hele dagen lang!
Som travl kvinde har du måske ikke så meget tid til at træne, som du gerne ville have. Mens modeller og berømtheder bliver betalt for at være i fitnesscenteret i timevis hver dag, skal resten af os balancere arbejde, skole, måltider, forhold og fitness. Det er meget! Ikke desto mindre er det ikke umuligt.
Du kan sprede disse 2-minutters træningsprogrammer for travle kvinder ud over hele dagen, så du forbliver aktiv hele dagen lang. Brug dem til at afbryde stillesiddende perioder på arbejdet eller mellem ærinder, og slå dem ud, mens du sætter rester i mikroovn, forvarmer ovnen eller koger vand. Det vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig aktiv, men det bekæmper også monotoni og kan måske endda forbedre din generelle koncentration.
Nedenfor finder du fem træningspas for travle kvinder. Da alt du behøver er to minutter og masser af dedikation, kan alle tage dem på!
1. Squat-udfordringen
Før squats i to minutter. Hver gang du squatter ned, skal du holde stillingen i fem sekunder, før du skubber dig op igen. Denne træning er fantastisk til at øge din puls, men den er også med til at opbygge slanke benmuskler.
2. The Plank Challenge
Hold plankepositionen i 30 sekunder, og hvil på knæene i et splitsekund mellem sættene. Gentag i alt fire gange for at gennemføre de to minutter.
3. High Knees/Squat Combo
Hvis squat-udfordringen ikke er nok cardio træning for dig, så prøv denne high knees squat combo. Udfør først høje knæ i 30 sekunder, og skift derefter hurtigt til 30 sekunders squat uden pause i mellem. Gentag for at fuldføre de to minutter.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Denne træning er perfekt til at målrette arme og mavemuskler. Først planker du i 30 sekunder, hvorefter du hurtigt skifter til 30 sekunders mountain climbers uden pause i mellem. Gentag for at fuldføre de to minutter. I denne træning skal du udfordre dig selv til aldrig at sætte knæene ned på gulvet. At holde dig selv oppe i luften vil hjælpe med at styrke dine mavemuskler, arme og skuldre.
5. The Anything Bicep Curl
Når du griber en tung genstand i dit hus eller på dit kontor, skal du lave bicep curls for at styrke dine arme og tone musklerne. Gennemfør et minut på hver arm. Ideelt set skal du have en genstand, der udfordrer dig til at gennemføre minuttet, men som ikke ødelægger din form, så vælg ikke noget for tungt. Ved at bruge korrekt form kan du forebygge skader og sikre dig, at du får mest muligt ud af din træning.
Squats
Plank
High Knees
Mountain Climbers
Biceps Curls