Blake Lively Træningsrutine og kostplan: Hvordan hun fik Superhero Jacked for The Shallows og mere!

Sidst opdateret den 4. februar 2021 kl. 09:06

Det er ikke let at holde trit med din mands fysik, når han er Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Amazing…

Men hvis der er en kvinde, der er klar til udfordringen, er det helt sikkert den fantastiske Blake Lively.

Hun har vist sit talent i Gossip Girl, men også i film lige fra Accepted, Savages, Green Lantern og The Age of Adeline – hele vejen til The Town og The Shallows.

Hvad sagde jeg om talent? (Ja, jeg mente talent…)

De fleste kvinder (og højst sandsynligt også mænd, hvis du læser dette) er derude og siger “Øh, hvad med at vise hendes krop……”!

Så, lad os komme til det!

Blake Lively Stats:

Højde: 5’10

Vægt: 5’10

Vægt: (ca.) 130 lbs.

Alder: 30 år

Blake Lively er med sine 5’10 faktisk ret høj for en kvinde – og hun kommer ind som en af de højeste, vi har set hos SHJ – og ligger i samme rækkevidde som Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner og Jennifer Lawrence.

Gennemsnittet ligger nogenlunde i det der 5’4-5’6-område, der består af kvinder som Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn og mange flere!

Og vi kan ikke udelade de korte damer som Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke og andre.

Men bare rolig.

Hvis du ikke er i den høje rækkevidde, kan du stadig bruge denne rutine; den er lavet til alle og enhver.

Tag SHJ Program Quiz!
Tag SHJ Program Quiz og find det perfekte program til DIG.

Blake Lively Kost og ernæring

Blake Lively fandt en måde at spise uforarbejdede fødevarer på ved at skære en lille bid af sin kost væk.

Hun siger i et interview med People Magazine:

“Jeg lavede ingen gluten og ingen soja,” siger hun. “Når du fjerner soja, indser du, at du ikke spiser nogen forarbejdede fødevarer. Så det var stort set det, jeg gjorde. Ingen forarbejdede fødevarer og så træning.”

Som hun til sidst følger op med:

“Det virker som om, ‘Åh, det er virkelig nemt at skære det ud,’ men så går det op for dig, at der er soja i alting,” sagde hun. “Ligesom, at der er soja i alt, hvad du spiser. Selv hvis det er sundt, Whole Foods-organisk, er der altid soja i det.”

“Prøv bare uden soja og uden gluten og se, hvor svært det er,” tilføjede hun.

Hvis dette er bæredygtigt for nogen af jer, så foreslår jeg fuldt ud at prøve det.

Men vi ved, at ernæringsklasserne (munke, samuraier, vikinger, jægersamlere, minimalister) i The Academy først og fremmest fremmer bæredygtighed og kredser om mål og behov hos hver enkelt person, HVIS de får transformationerne til at ske.

Men hey, Lively var stadig i stand til at få en velovervejet kost. Hun udtaler:

“Jeg var stadig i stand til at få sukker og alle de ting. Det er alt sammen med måde. Du skal bare have en balance mellem protein, kulhydrater og grøntsager. Og det var ikke det værste. Jeg spiste f.eks. ris og sushi.”

Moderation.

Det er noget, vi kan leve med, ikke sandt?

Tag SHJ’s gratis træningsplaceringsquiz
Tag den gratis træningsplaceringsquiz, og find den bedste gratis træning for dig.

Blake Lively Workout Routine Research

Vi har allerede hørt Blake Lively sige, at hun trænede for at få sin killer fysik i interviewet med People Magazine.

Hvis vi går lidt videre med det, har vi Cosmopolitan til at hjælpe os denne gang.

Cosmo fortæller os:

Fem til seks dage om ugen kan Blake bruge alt fra 30 til 75 minutter på at træne. Rutinen begynder normalt med skumrulning og derefter fem til syv minutters mobilitetsarbejde. Derefter laver hun en variation af et hop, kast, bær og gør det i tre til fem runder.

Som de fortsætter med hjælp fra hendes træner Don Saladino:

“Det får hendes kropstemperatur op, det får hende virkelig atletisk, og det er min måde at lave en overkrop, en underkrop og en core-bevægelse på,” siger Saladino. Derfra bliver dagene opdelt i overkrop, underkrop, arme og en intervaldag med en mobilitets- eller tilbehørsdag bagefter.

Og en anden ting, som jeg virkelig kunne lide fra Cosmo-artiklen, og som jeg er nødt til at dele:

Selv om livet kommer på tværs – hun har arbejde, eller hun er på rejse – og hun ikke kan træne, er det ikke verdens undergang. Blake hopper på den elliptiske maskine i 10 minutter, og det er nok til at “sætte benzin på ilden, idet ilden er hendes stofskifte”, siger Saladino. “Det er meget sjældent, at nogen kan komme ind dag ud og dag ind religiøst og være perfekt på et program. Vi viser dig lige nu, at det behøver du ikke at være. Blake er realistisk.”

Det er noget, der er utroligt for folk at høre.

Det er okay at være menneske!

Klar til at transformere!
Kig på alle SHJ-programmerne og begynd at frigøre dit indre supermenneske.

Blake Lively Workout Routine

Træningsmængde:

5-6 dage om ugen

Oplysning:

Vi har fået at vide, at Lively træner 5-6 dage om ugen. Jeg vil programmere dig dage, men husk, at det er okay at være menneskelig. Prøv at svede i mindst 10 minutter om dagen, hvis du ikke kan få en fuld træning.

Vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy kommer nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med nøjagtige oplysninger om de vægte, der skal løftes, og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.

Dag 1: Upper Body

Warm Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Bench Press (BB eller DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (eller Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (hver arm)

Cooldown:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag to:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag to: Lower Body

Warm Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Back Squats

3×10

Weighted Step Ups

3×10

Deadlifts

3×10

Vægtede lunges

3×10

Kalvehævninger

3×10

Jump Rope eller Double Unders

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag tre: Arms

Warm Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Tricep Kickbacks (Cable)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (eller Knee Ups)

3×10

Tricep Overhead Extension (Cable or DB)

3×10

Hammer Curls (Cable)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min. yoga eller foam rolling

Fjerde dag:

5-20 min: Intervaltræning

Warm Up:

Stretch

800m jog

Workout 1:

3 runder på tid:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Workout 2:

1 runde på tid:

1 runde på tid:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag fem:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Dag fem: Accessory Work (Full Body)

Warm Up:

Stretch

800m jogging

Workout:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Straight Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min Yoga eller Foam Rolling

Ønsker du at gå et skridt op i gear?
Tilmeld dig The Superhero Academy og begynd at slippe dit indre SuperHuman løs.