Jeg havde tænkt mig at lave en Kettlebell workout i dag, men et af TT-medlemmerne kom med en god idé… at indsætte en mini-challenge workout i 12-ugers transformationskonkurrencen. Så han udfordrede alle til at lave BW 500.
Min tid blev 19:37. Det er en ny rekord for mig. Det er vel at mærke kun anden gang, at jeg laver BW 500-træningen … normalt tager jeg bare folk igennem den.
Sådan foregår træningen:
The Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 reps per side)
25 Pull-ups (INGEN udskiftninger)
50 Forward Lunges (25 reps per side)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (INGEN udskiftninger)
Den første gang jeg lavede denne træning – for næsten et år siden – tror jeg, at jeg klarede den på ca. 24 minutter..men jeg havde ingen benchmarks at gå efter. Jeg pressede selvfølgelig ikke mig selv. Denne gang pressede jeg den rigtig hårdt. Jeg kæmpede med pullups, og endda inverted rows, men på en eller anden måde var jeg stadig stærk på chinups og formåede at få 7 i det første sæt, derefter 4,3,3 og 2’ere resten af vejen. Så jeg sluttede stærkt.
Klik her for at se Bodyweight 500
Prøv ikke denne, hvis du er nybegynder.
Træn sikkert,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Klik her for at komme i gang med Turbulence Training