Vigtig ansvarsfraskrivelse: Du må IKKE gennemføre Clean Detox programmet, hvis du:
- er gravid eller ammer
- er under 18 år
- har aktiv kræft
- har leversygdom eller hepatitis
- har type 1-diabetes
- tager medicin mod bipolar lidelse, eller
- har en allergi over for nogen af de nævnte fødevarer eller ingredienser.
Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge efter eget valg, før du starter dette program. Denne detox er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
Nu, lad os komme i gang!
Støt dig selv
Det handler om at sikre, at du får nok næringsstoffer hver dag. Supper har tendens til at indeholde færre kalorier og protein. Hvis du får en suppe som et af dine flydende måltider, skal du tilføje ekstra mad og snacks efter behov i løbet af resten af dagen for at sikre den rette ernæringsstøtte. Hvis du følger den vegetariske plan, anbefaler vi, at du tilføjer et proteinpulver til dine shakes.
Et hvad du har brug for
Vores portionsstørrelser er forslag til at starte med. At finde ud af, hvor meget der er bedst for dig at spise hver dag, kræver tid og eksperimentering. Hvis du dyrker mere motion, skal du spise mere. Spis langsomt og opmærksomt, indtil du er ca. 80 % mæt: tilfreds, men ikke mæt.
Personaliser det!
Du kan nemt tilføje en salat med masser af grøntsager, sunde fedtstoffer og protein eller et korn til ethvert måltid. Vi har også inkluderet velsmagende dressingmuligheder til salater.
Sådan bruger du måltidsplanen
I forbindelse med udrensningen spiser du et flydende måltid som f.eks. en shake til morgenmad og et fast måltid fra udrensningsdiæten til frokost og aftensmad.
Måltidsplanen er blot et forslag. Vi har inkluderet masser af forskellige opskrifter dagligt for at illustrere alle de fantastiske muligheder derude. Hvis du er en ambitiøs kok, er du velkommen til at følge måltidsplanen som vist. Hvis den er for overvældende, er du velkommen til at erstatte enklere måltider eller lave større partier af ting, som du kan spise i flere dage.
Nedenfor finder du din 5-ugers måltidsplan. God fornøjelse og god fornøjelse!
VÆKKE 1
| Dag | Frokost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken med Brown Rice Pilaf |
Kold gulerodssuppe & Avocadosuppe |
| 3 | Favorite Green Shake | Stegte burgere med Kimchee og hjertelig salat |
Quinoa-salat med ristede grøntsager |
| 4 | Morning Mocha Shake | Miso-glaseret laks med ristet Pastinakfritter og dampet Bok Choy |
Sort bønne og Chipotle Bisque med hjertelig salat |
| 5 | Mango Peach Lassi Shake | Sød og sur kylling med blandet grønt | Vegetarisk Nori Rolls med nødder “Ris” |
| 6 | Sød grøn smoothie | Asiatisk kalkun-salatwrap | Bagte falafel med Tahini Sauce og græsk salat |
| 7 | Euro Nut Shake | Slow Simmered Chicken Med Chard, Svampe og Løg Med Kirsebær |
Skildpadde En Papillote |
VÆK 2
| Dag | Frokost | Lunch | Middagsmad |
|---|---|---|---|
| 8 | Kokos Chai Shake | Garlic and Summer Vegetable Kelp Noodles |
Vislingesalat |
| 9 | Grubernes shake | Lammetacos | Cremet blomkålsbisque med hjertelig salat og solsikkekernepaté |
| 10 | Spice It Up Shake | Ristet kylling med rodfrugter | Mashed avocado, Gulerødder og sardiner Blandet grønt |
| 11 | Maltet “Mælk” Shake | Helleflynder fra Stillehavet over Sauteret rødbede Toppet og vilde champignoner Mix |
Vinterkålssuppe med Tang med hjertelig salat |
| 12 | John R’s yndlingsshake | Kalkunlinsesuppe | Un-Rørt steg med jordnødder og nudler |
| 13 | Kanelsnegle til morgenmad Shake | Kyllingetacosalat | Cremet vintersuppe med rødbeder med hjertelig salat |
| 14 | Sød proteinshake | Roasted Lamb Chops with Rosemary and Steamed Asparges |
Bean, ris og avocado-salatwrap |
3. UGE
| Dag | Frokost | Lunch | Middagsmad | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | Cashewcreme-smoothie | Halibut bagt i pergament med oliven og timian | Fantastisk grøn krydderurtesalat med sorte oliven og dulse | ||
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Salmon Quesadillas med Persika, Avocado og Macadamianøddesalat |
Gryderet rødlinser og grøntsagsgryde med hjertelig salat | ||
| 17 | Bærproteinshake med bær | Hirserisotto | med artiskokhjerter | Rene laksesalat Niçoise | |
| 18 | Alberts yndlingsshake | Rørt stegt kylling med Vandkastanjer, Rødkål og Angelino-plaumerne |
Cremet asparges- og porrebisque med hjertelig salat | ||
| 19 | Afgiftende mælkebøtteshake | Tre smagsnudler | Linser eller kylling med visne bitre grønsager | ||
| 20 | Græshoppe-shake | Koriander Hellefisk med skorpe | Butternutsquashnudler med vinterpesto | ||
| 21 | Roberts yndlingsshake | Majsquash med vild ris og hjertelig salat |
Vild spinat og krydret kylling |
4. UGE
| Dag | Frokost | Lunch | Middagsmad | |
|---|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Pulled Chicken with Autumn Slaw | Svampebøffer med hjertesalat | Svampebøffer med hjertesalat Salat |
| 23 | Patricias yndlingsshake | Gingered Salmon Stir Fry | Crabless Cakes with Hearty Salad | |
| 24 | Chocolate Covered Blueberries Shake | Kyllingegrydepostej | Mango Avocado Salat | |
| 25 | Mandelsmør and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap | |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lam, æble- og løgspyd | Thai grøntsagssalatwraps med mandelsauce | |
| 27 | Persikker og fløde shake | Vegrøntsagslasagne med cashewost | Kyllingesalat med lavendelvinaigrette | |
| 28 | John H’s yndlingsshake | Slow Cooked Chicken med squash og salvie | Vegetabilske Stir-Fry med quinoa |
Vejr 5
| Dag | Frokost | Lunch | Middagsmad |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Thunsalat salat salatwraps | Sellerirodsbisque med visne vintergrøntsager |
| 30 | Shake med ferskenæble-æblekage | Kyllingebrændt steg | Parsille og sennep Smagende lam og spinatsalat |
Snacks, Drikkevarer & Salater
Snacks (valgfrit)
Æbleskiver og mandelsmør
Guacamole med grøntsager
Grøn linseshummus med grøntsager
Brune riskager med nøddesmør og sukker-fri frugtkonserves
Roastede kikærter
Laks og dild på agurk
Rå nødder med frisk frugt
Kål Chips
Avocado og miso
Eggies med ren ranch
Drikkevarer (valgfrit)
Koffee granita
Frisk grønt juice
Rene varm chokolade
Spa vand
Rene limonade
Salatdressinger
Ani’s Best Balsamic Dressing
Rene Ranch Dressing
Tahini Ginger Dressing
Avocado Dressing
Hjerte salat ideer
Masser af grønt: Grønkål, spinat, salat, rucola, rødbede, kål osv
Andre grøntsager: Gulerødder, ærter, broccoli, agurk, svampe, løg, radiser, jicama, selleri, artiskok, rødbeder osv
Kilder til protein og sundt fedt: Nødder, frø, hampefrø, avocado, bønner, linser
Andre velsmagende tilføjelser: Nødder, frø, hampefrø, avocado, bønner, linser: Dulse, havgrøntsager, næringsgær, kimchee, saukraut osv.
Still hungry?
Vi elsker at skabe og spise Clean food! Clean-holdet skaber (og nyder!) hele tiden nye opskrifter til pre-cleanse, cleanse og videre frem. Se nogle af vores yndlingsopskrifter på nedenstående kilder:
Clean Blog
Vores Clean-kokke tilføjer nye opskrifter hver uge. Masser af forskellige muligheder fra shakes og supper til vegetariske og kødbaserede måltider.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Nyhedsbrev
Vi sender endda vores nyeste og bedste opskrifter direkte til dig! Ugentlige e-mails med vores lækreste nye opskrifter sendes til din e-mail.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Et gratis online community site, hvor tusindvis af mennesker på Cleanse deler deres erfaringer, herunder tonsvis af opskrifter. Shakes, supper, frokoster og alt derimellem.
my.cleanprogram.com