Den 8-minutters træning

Overblik

• Øvelser: 9
• Samlede sæt: 9
• 1
• Samlede minutter: 1
• 08
• Bedst for: Fedt tab, Muskel
• Mål for kroppen: Mens de fleste mennesker kan finde 30 til 60 minutter til at træne et par gange om ugen, vil der være dage, hvor der er så travlt, at du kun har 10 minutter til overs. Nå, men 10 minutter er langt bedre end ingenting! Faktisk viste en nylig undersøgelse, at en 10-minutters træning havde det samme metaboliske boost efter træning som en 30-minutters træning, selv om den 30-minutters træning forbrændte flere samlede kalorier i løbet af sessionen på grund af den højere træningsvolumen.

  Nøglen med en kortere træning er intensitet. Med en så lav samlet træningsmængde er du virkelig nødt til at presse dig selv uden for din komfortzone og tage lidt eller ingen hvile mellem øvelserne for at få en god træning.

  Sådan gør du

  Alter mellem 50 sekunders hårdt arbejde og 10 sekunder eller hvile for hver øvelse i det følgende kropsvægtskredsløb.

  Udfør så mange gentagelser, som du kan med perfekt form inden for hver 50 sekunders arbejdsperiode. Hvis du har brug for at hvile eller holde pause på et hvilket som helst tidspunkt, skal du gøre det. Dit mål er til sidst at kunne arbejde uafbrudt i hele 50 sekunder uden at stoppe.

  1. Circuit x1

  

  1. Shoulders-Elevated Hip Thrust

  Max Reps

  For 50 Seconds

  Rest 10 Seconds

  Learn more

  

  2. Pushup

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lær mere

  

  3. Bodyweight Squat Jump

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lær mere

  

  4. Inverted Row

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lær mere

  

  5. Hip Hinge

  Max Reps

  For 50 Seconds

  Rest 10 Seconds

  Learn more

  Pike pushup

  6. Pike Pushup

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lær mere

  

  7. Stepup

  Maksimale gentagelser

  I 25 sekunder

  Vejledning: Venstre ben

  Lær mere

  

  8. Stepup

  Max Reps

  I 25 sekunder

  I 25 sekunder

  Hvile 10 sekunder

  Vejledning: Venstre ben

  I 25 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Vejledning: Højre ben

  Lær mere

  

  9. Pullup

  Max Reps

  I 50 sekunder

  Rest 10 sekunder

  Lær mere

  Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresse. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io