- Måling af mavefedt er ved at blive en overlegen måde at vurdere den generelle sundhed på.
- Måling af talje på mere end 34.5 tommer for kvinder og mere end 40 tommer for mænd er blevet forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes og hjerteanfald.
- Andre målinger som BMI og vægt er ved at miste deres nytteværdi ifølge flere store, peer-reviewede undersøgelser.
I forbindelse med dit sidste lægebesøg fik din læge dig sandsynligvis til at hoppe på en vægt. Efter at have vejet og målt dig, har hun måske vist dig et farverigt BMI-diagram (Body Mass Index) med rækker af kasser i grønne, gule, orange og røde nuancer. Hvis dit BMI er i det grønne felt, har du måske fået at vide, at du anses for at have en sund vægt.
Men de grove beregninger, der bruges til at placere dig i en af disse felter, er bare det – grove. De er ikke et godt mål for dit helbred.
Et voksende antal beviser tyder på, at en bedre måleenhed til at bestemme en sund vægt er omkredsen af din mave, også kendt som din taljeomkreds.
Det er ikke kun utroligt enkelt at måle din mave, men dette tal er også stærkt forbundet med din risiko for at udvikle sygdomme som diabetes, dine chancer for at få et hjerteanfald og din samlede risiko for at dø af en hvilken som helst årsag.
Hvorfor BMI ikke er et godt mål
Kropsmasseindekset blev opfundet i 1830’erne af en belgisk forsker, der forsøgte at skabe en enkel og let måde at vurdere en stor gruppe menneskers helbred på ud fra to lettilgængelige målinger. Det var aldrig meningen, at det skulle bruges på enkeltpersoner. Når det er tilfældet, opstår der problemer.
BMI tager ikke hensyn til din kropsfedt- eller muskelsammensætning, hvilket betyder, at det vil give vildt ukorrekt feedback udelukkende baseret på ting som køn eller livsstilsvaner. Hvis du f.eks. er atlet, er der større sandsynlighed for, at du bliver placeret i en orange eller rød BMI-boks, simpelthen fordi du bærer rundt på flere muskler end gennemsnittet.
Folkesundhedseksperter har kendt til disse problemer i nogen tid, og mange foreslår, at mavemålinger kunne være løsningen.
“For sundhed er spørgsmålet ikke, hvor meget du vejer, men hvor meget mavefedt du har,” skrev forfatterne af et blogindlæg fra 2005 for Harvard Medical School.
Måler du i stedet din mave for at få et bedre billede af dit helbred
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
I stedet for at estimere dit BMI kan du tage et målebånd op. Træk vejret normalt, og vikl det rundt om den del af din mave, der ligger ca. 5 cm over dine hofter. Det er din taljeomkreds.
Helt generelt, hvis du er en kvinde, skal du have et mål, der er mindre end 34,5 tommer. Hvis du er en mand, er et tal under 40 tommer ideelt.
En måling, der er højere end disse, er ikke en dødsdom, men den har været stærkt forbundet med en højere risiko for flere alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes. En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts i Journal of the American Heart Association, tyder på, at en høj taljeomkreds også kan være forbundet med din risiko for hjerteanfald.
Som en del af en stor undersøgelse fra 2012 kiggede forskerne på data fra mere end 340.000 mennesker fra otte europæiske lande. De fandt, at overvægtige mennesker med stor talje – mere end 34,5 tommer for kvinder eller 40 tommer for mænd – havde en lignende risiko for at udvikle diabetes som mennesker, der var klinisk overvægtige . Sammenhængen var stærkest hos kvindelige deltagere.
For undersøgelsen offentliggjort i marts om taljemål og hjertesundhed brugte forskerne en stor, igangværende sundhedsundersøgelse til at rekruttere næsten 500.000 voksne uden risiko for hjertesygdom . Forskerne analyserede deltagernes taljeomfang, BMI og forholdet mellem deres talje- og hoftemål for at fastslå, om der var en sammenhæng mellem nogen af disse målinger og en persons chancer for at få et hjerteanfald.
Resultaterne tydede på, at deltagere med høje taljemål var betydeligt mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald i løbet af undersøgelsesperioden, som varede seks til 10 år afhængigt af deltageren. I lighed med forskningen om diabetes og taljeomkreds var forbindelsen stærkere hos kvinder end hos mænd.
Forskerne er stadig ikke sikre på, hvorfor disse forbindelser mellem store taljer og negative sundhedsresultater er så stærke. Nogle mener, at det har noget at gøre med, hvordan fedt inde i kroppen, kendt som visceralt fedt, kan forstyrre den normale funktion af vores indre organer.
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan slippe af med mavefedt, omfatter strategierne at begrænse dit sukker- og kulhydratindtag, spise flere grøntsager og fiberrige fødevarer og indarbejde regelmæssig konditions- og styrketræning i dit liv.