Det er svært som ind i helvede at få en fitnessrutine. Tag det fra mig, en fyr, der for nylig hævdede at have knækket koden til, hvordan man bliver en morgentræningsmenneske, men som har snoozed gennem sin 7:05 “stå op og gå til gymnastik”-alarm mindst tre gange i løbet af de sidste to uger.
Jeg har kogt dette uheldige Snorlax-indtryk ned til en række faktorer, og en af de største er mangel på begejstring. Når jeg ved præcis, hvad jeg kan forvente af min dag, træningsmæssigt, er jeg A) mindre tilbøjelig til at samle mig ud af sengen, og B) mindre tilbøjelig til at få en inspireret træning, når jeg gør det. Den bedste løsning på dette, som både pumper lidt undren ind i ens tid i træningscenteret og chokerer kroppens rustikke regioner, er at introducere en helt ny træning.
Denne søgning førte mig af alle ting til et stykke udstyr, der mest forbindes med professionelle boksere og gymnastikundervisning i mellemskolen: sjippetovet. Det mest jeg har interageret med et sjippetov i de sidste mange år var under et Rocky III-rewatch, og denne disassociation gælder nok for en masse fyre – især dem, der kommer op i årene. Men det er tåbeligt at give op med tovspring i toto. Det er en cardiohelt, der øger elasticiteten og skærper balancen; desuden er det perfekt til en kredsløbstræning, når du er på farten.
For bedre at forstå, hvordan man anvender rebet – og for at jazze min ugentlige rutine op – fangede jeg for nylig op med Michael Oladije Jr., en tidligere professionel bokser, der driver et boksegymnasium i NYC kaldet Aerospace High Performance Center, træner Victoria’s Secret Angels som Adriana Lima og Doutzen Kroes og er en fast del af Chris Hemsworths wellness-hjernetrust, med fremhævede træningsprogrammer og råd på Hemsworths app Centr.
Nedenfor fortæller Oladije om de almindelige fejl, han ser, når folk tager et sjippetov op, forklarer, hvorfor selv aldrende mænd med dårlig ryg bør give det en tur, og fortæller os om en dejlig ligetil 30-minutters træning, som du helt sikkert bør tilføje til dit program. Spoiler-alarm: det indebærer at vælge nogle motiverende melodier. Hav det sjovt derude, og sæt alarmen godt og tidligt.
Hvorfor bør folk tilføje sjippetov til deres fitnessrutine?
“Sjippetov er den mest bekvemme, effektive og effektive øvelse i spillet. Den indlæringskurve, der er forbundet med den, tvinger dig til at tænke og udføre på samme tid, og hvad angår kardiovaskulær træning, er den urørlig.”
Om almindelige fejl og korrekt form …
“Den største fejl, folk begår med sjippetovet, er at hoppe højere, end de har brug for. Dette kaster dem straks over i den ‘anaerobe’ zone, og de holder op med at hoppe tov, før de opdager fordelene ved det. Mange mennesker har også en tendens til at føre, eller holde takten, med fødderne i stedet for med hænderne. At føre med hænderne er helt afgørende for at mestre sjippetovet.”
Den enkle, 30-minutters sjippetovstræning, som vi alle bør prøve
“Sammensæt en playliste med 8-10 inspirerende sange, der virkelig vil sætte dig i gang. Hop i længden af hver sang, og hold en 60-sekunders pause imellem dem. Det vil være umuligt i starten. 30 minutter er meget. Jeg anbefaler, at du starter med 10-15 minutter (3-5 sange) og arbejder andre øvelser ind. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med rebet, kan du øge din tid op til de fulde 30.”
Er det stadig muligt for aldrende mænd med dårlige knæ eller rygge at hoppe reb?
“Ja! Rebspring har mindre indvirkning på skelet og led end løb. Du skal bare sørge for at følge det, du får lært, og lære at kende dine grænser. Der kan være visse bevægelser, som du ikke bør udføre. Lyt til din krop.”
Om at finde et godt reb …
“Enhver bokser har brug for et springreb til at gå til. Jeg er partisk for Aeroblizzard- og Aerorainmaker-rebene; vi sælger dem her. Det er et “arbejdsreb”, ikke et “trickreb”, så du får det maksimale resultat ud af din træning. De fleste mennesker hopper med reb, der er for lette eller for lange, og de vil ikke få de resultater, de træner efter. For ikke at nævne – gammeldags læderreb er fantastisk til en forandring af tempoet.”