Strækøvelser er en af de vigtigste ting, du kan gøre for din krop: Uanset om du bruger din dag på at træne, gå eller sidde ved et skrivebord og arbejde, har dine muskler brug for et godt stræk for at forblive fleksible, stærke og sunde. Beet bad vores veganske fitnessekspert Caroline Deisler om at lave en fem minutters strækvideo eksklusivt til dig.
Caroline tager dig trin for trin i gang med at udføre nemme, men effektive strækøvelser, som du kan udføre hvor som helst, uden at det kræver udstyr. Denne strækkeserie er kun fem minutter lang, men du kan holde hver bevægelse så længe du vil, der er intet pres, og dette er ikke en træning. Prøv at lave disse bevægelser hver dag, selv hvis du ikke træner.
Hvis du ønsker at tabe dig på en sund plantebaseret kost, så tilmeld dig VegStart Diæt.
Streching er vigtigt for din krop og dit sind, det kan hjælpe med at lindre stress
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at strække din krop. For det første, når du strækker dine muskler, giver du blodet mulighed for at cirkulere lettere i kroppen, hvilket øger dit energiniveau og dit åndedrætsflow. For det andet frigør udstrækning af din krop spændinger på sindet og musklerne og kan hjælpe med at lindre stress. Når du føler et ubehageligt træk i dine muskler, så prøv at trække vejret ind i strækket, så du kan strække musklerne dybere og slippe smerten. Udstrækning hjælper med at forlænge musklerne i stedet for at forkorte dem. Hvis du ikke strækker dig, bliver dine led strammere, og musklerne kan blive kortere. Det er meget farligt og kan medføre skader. Hvis du har en sund strækningsrutine, forbedrer du dit bevægelsesområde og træner dine muskler mere effektivt. Du kan opbygge stærkere muskler, når din krop er mere fleksibel.
Hvis du vil træne dine andre muskelgrupper før og efter udstrækning, kan du prøve Carolines andre 5-minutters træningspas, som du kan lave hvor som helst:
- Bedste 5-minutters total numseøvelse
- Carolines HIIT-træning til hurtigere fedtforbrænding
- Bedste 5-minutters maveøvelser
- Bedste 5-minutters maveøvelser
- Bedste 5-minutters træning til at forbrænde fedt hurtigere
- Bedste 5-Minute Butt Moves
- Bedste 5-minutters øvelser til slanke ben
- Din bedste 5-minutters tonede armtræning
Her er dine bedste 5-minutters bevægelser:
Den første udstrækning: Big Lunge Arms Up. I en yoga warrior one-stilling, med det forreste ben bøjet og det bageste ben i et lavt udfald, løfter du armene op i luften og rækker ud mod himlen. I denne stilling pulserer du et par gange på det forreste ben og skifter ben efter tredive sekunder. Du vil mærke dette stræk i din bageste hamstring og hvis du rækker højt nok kan du mærke et stræk i din lænd. Denne stilling giver dig også mulighed for at åbne brystet og trække vejret, så blodet lettere kan cirkulere gennem kroppen.
Den anden strækning: Pigeon Pose. Start i en nedadvendt hundestilling, og løft det ene ben til knæet bag det første, og gå med det bageste ben lige bagved. Læg dig derefter på maven, så benet er stukket ind under kroppen, og løft brystet opad. Dette er en modificeret duestilling, som er en almindelig praktiseret stilling i yoga, der er rettet mod at åbne hofter, lysken og hamstrings og afhjælper trykket på lænden og rygsøjlen. I denne stilling bevæger Caroline hovedet i en cirkulær bevægelse for at strække nakken. Derefter læner hun sig fremad over sit ben og bliver der i 10 sekunder. Herefter løfter du det modsatte ben op på ryggen, så kun knæet er på gulvet. Tag derefter fat i din modsatte hånd og hold om din fod. Dette er et ekstra stræk for dine hamstrings. Hold denne stilling i tredive sekunder, og skift derefter ben.
Den tredje strækning: Læn dig tilbage for at røre tæerne. Knælende på din måtte eller gulvet, cirkulerer du din lænd og hovedet tilbage mod dine hæle. Dine hænder vil følge med og røre dine ankler og hæle. Dette stræk åbner dine hofter, lænden, brystet og det unormale op. Slap af i hovedet, og hold denne stilling i i alt et minut.
Den fjerde strækning: Fjerde stræk: Frog Pose eller Modified Child’s Pose. Spred knæene bredt ud på måtten, og peg tæerne udad, som om du går ind i en frøpose. Derfra læner du dig fremad og nedad som i en børnestilling, bortset fra at dine ben er bredere, og din numse bliver i luften. Sæt hovedet nedad og stræk armene ud for at få et dybere stræk. Dette er vigtigt for dine hofter, lænden, arme, skuldre og nakke.