Bjergbestigere giver dig mere end bare en ordentlig sved på panden: du får også dine mavemuskler, hoftebøjere og skuldre i spil i processen. De styrker ikke kun din core, de fremmer også det fedttab, der er nødvendigt for at afsløre de mavemuskler, du har opbygget, uden at det forværrer rygsmerter. (Se disse andre øvelser, som du kan udføre med rygsmerter.)
Jess Sims, personlig træner hos The Fhitting Room i New York City, demonstrerer seks versioner af denne alsidige øvelse, som du kan bruge til at få dine mavemuskler til at arbejde hårdere og hjertet til at pumpe hurtigere. (Hvis du vil se den sixpack endnu hurtigere, kan du inkorporere disse 12 bevægelser i din rutine.)
Med langsomme mountain climbers bliver din core udfordret under større tid og spænding. Du er mindre afhængig af momentum eller elastisk energi, og som følge heraf vil dine skuldre og mavemuskler også mærke forbrændingen. I mellemtiden øger vridende klatrere tempoet – og også din puls – så du får en cardiotræning, samtidig med at du får trænet dine obliques og hoftebøjere på samme tid. Og få dine skuldre og mavemuskler til at arbejde på overarbejde med mountain climbers med bred stilling, som forbedrer kernestabiliteten ved at åbne dine hofter.
Apropos stabilitet: Ved at indarbejde redskaber som en Bosu-balancetræner eller en suspension trainer øger du udfordringen ved en mountain climbers. Den ustabilitet, der skabes af disse redskaber, vil sætte gang i næsten alle muskler i din krop, men især dem i og omkring dit maveområde.
Så tilføj disse redskaber til din core- eller totalbody-træning, og se din core forvandle sig til en søjle af styrke. (Kick dine mavemuskler i overdrive med vores Anarchy Abs workout, der vil give dig nogle seriøse resultater.)