Efter din abort

…en naturlig reaktion

Mens mange kvinder oplever kun lettelse efter en abort, kan andre sørge over den tabte graviditet. Selv om sorgprocessen kan være smertefuld, mens du går igennem den, kan du være sikker på, at følelserne af sorg, hvis de får lov til at komme til udtryk, med tiden vil aftage. Denne vejledning er skrevet i håb om, at forståelse af sorgprocessen og kendskab til nogle “håndtag” til at håndtere den, vil gøre oplevelsen mere håndterbar.

Der er mange grunde til at føle sorg og tab efter en abort. Selv om mange kvinder fortsat føler, at deres beslutning var korrekt, voksede de op og forestillede sig selv som mødre, og de føler sig kede af, at deres graviditet kom på et vanskeligt tidspunkt i deres liv. Ligesom disse kvinder har du måske dannet dig et billede af dit “fantasibarn”, og at miste graviditeten føles måske mere som at miste en rigtig person end et potentielt barn. Nogle kvinder føler en stærk følelse af identifikation eller binding med det potentielle barn, og at få en abort føles som at miste en del af dem selv.

Andre sørger ikke kun over graviditeten, men også over tabet af et vigtigt forhold eller endda over tabet af forestillingen om dem selv som “perfekte” mennesker, der aldrig begår fejl.

Dertil kommer, at din krop har gennemgået nogle af de fysiske processer, der er forbundet med graviditet. Når din krop vender tilbage til en ikke-gravide tilstand, kan hormonforandringer få dig til at føle dig trist. Fysiske påmindelser om, at du ikke længere er gravid, f.eks. at din menstruation vender tilbage, kan give modstridende følelser af lettelse og sorg.

Sorgprocessen gennemløber forudsigelige faser. Sorg er dog personlig; alle sørger forskelligt. Selv om rækkefølgen og intensiteten af stadierne måske ikke er den samme for hver enkelt kvinde, er nogle af de stadier, du kan opleve, chok og fornægtelse, vrede, sorg og accept.

Ofte er den første reaktion på en uplanlagt graviditet: “Det her kan ikke ske for mig!” Nogle kvinder føler sig følelsesløse eller lidt “uvirkelige” på dagen for aborten. Kvinderne er ofte overraskede over at finde sig selv grædende senere. Disse følelser af chok, benægtelse eller forsinket sorg er en naturlig måde at beskytte sig selv mod at blive overvældet af for mange følelser på én gang.

Det er naturligt at føle sig vred eller irritabel. Nogle kvinder finder sig selv i at snappe efter kærester eller familiemedlemmer. Hvis vigtige mennesker har skuffet dig, kan du føle dig vred eller bitter. Nogle kvinder føler sig vrede på sig selv, eller på gravide kvinder eller kvinder med små børn. Omstændighederne synes at have snydt dem, og vrede er en naturlig reaktion.

Hvis du er vred på en person, der står dig nær, kan det være vigtigt at udtrykke denne vrede åbent og ærligt. Husk, at et forhold ikke kan blive helet, hvis man er uærlig omkring følelser. Alt for ofte får kvinder lært, at tilgivelse betyder at se bort fra sårende adfærd. Det kan være stressende at holde vrede følelser inde i en flaske. Hvis du har svært ved at udtrykke vrede følelser, vil en bog om assertivitet have mange gode råd til dig.

Mange bøger om stressreduktion indeholder nyttige afsnit om, hvordan man håndterer vrede. Afslapningsøvelser kan hjælpe med at reducere den stress, som vrede forårsager i din krop. Det kan hjælpe at ligge et behageligt sted og skiftevis spænde og slappe af i dine muskler. Dyb vejrtrækning og meditation er også terapeutisk. Nogle kvinder lytter til bånd, der hjælper dem med at forestille sig selv et afslappende sted.

Sorgløshed er den følelse, som vi oftest forbinder med sorg. Husk, at fordi en abort kan repræsentere et reelt tab i dit liv, er det naturligt at græde og føle sig trist.

En af de mest almindelige fejl, folk kan begå, er at minimere din smerte. De fortæller dig måske, at du skal “muntre dig op” eller “være stærk”. Mange mennesker har det ubehageligt med udtryk for sorg, og derfor forsøger de at “ordne” dine følelser for hurtigt eller at forklejne, hvor meget du har ondt.

Både selvhjælp og venner er nyttige i forbindelse med at håndtere sorgen. Du er måske ikke vant til at være din egen bedste ven. Du bør lave en liste over aktiviteter, der hjælper dig til at føle dig godt tilpas, og deltage i mindst én af disse aktiviteter hver dag. Fordi du har ondt, skal du passe særligt godt på dig selv.

Support fra omgivelserne hjælper mange af os med at klare sorgprocessen. At udgyde tårer og tale om triste følelser med andre er terapeutiske aktiviteter. Venner, ægtefæller, bøn, selvhjælpsgrupper og terapeuter er alle potentielle kilder til støtte fra omgivelserne. Hvis du ikke har nogen, du kan tale med, bør du ringe til klinikken.

Somme kvinder har gavn af at holde en “mindehøjtidelighed” for graviditeten. Andre skaber et “mindesmærke” ved at gøre noget vigtigt eller særligt for sig selv eller andre, noget de måske ikke ville have gjort, hvis graviditeten var fortsat. Dette kan være med til at give abortoplevelsen mening.

Hvis du opdager, at du tænker mere på aborten, end du gerne vil, kan du prøve en teknik, der kaldes “tankestopping”. Du kan sige eller råbe “stop”, hver gang du har forstyrrende tanker, og straks gøre noget andet. Hvis du finder dig selv i at fantasere for ofte om, hvordan barnet kunne have været, bør du erstatte det med en anden fantasi: et barn, der græder, fordi du ikke havde tid til at give det, eller for få penge til mad og tøj; et billede af dig selv, der føler dig vred, bitter eller stresset over børn, du ikke var klar til at få.

Det er naturligt, hver gang du træffer et svært valg, at du spekulerer på, hvordan det ville have været, hvis du havde valgt en anden vej. At træffe et valg betyder, at man mister nogle muligheder for at få andre til at blive til. Du er nødt til at minde dig selv om alle de gode realiteter, du har skabt ved at træffe dit valg. Nogle kvinder siger, at de sunde, lykkelige familier, de har nu, aldrig ville have eksisteret, hvis de ikke havde valgt abort flere år tidligere. Andre værdsætter den uddannelse, uafhængighed eller det selvværd, de kunne udvikle.

Til sidst vil du måske opleve, at du tænker mindre og mindre på aborten. Når du tænker på den, er følelserne mindre smertefulde. Du har ikke glemt aborten, men du er klar til at komme videre.

Et par kvinder klynger sig måske til deres sorg. De føler måske, at det at give slip på sorgen betyder, at de er illoyale over for et gammelt forhold eller over for graviditeten. Hvis du har det sådan, kan det være nyttigt med vejledning fra en forstående professionel.

Da du har arbejdet dig igennem din sorg, er du også vokset. Du har måske lært vigtige håndteringsfærdigheder. Du har måske fået en bedre fornemmelse af dine værdier. Og du har måske et forbedret begreb om dig selv som en person, der har lært at håndtere en livskrise med mod og værdighed.

På nogle dage vil du føle dit tab meget intenst. Du kan prøve et af følgende forslag på de dage, hvor du føler dig særligt trist.

1. Meditation
Find et behageligt sted, og lad dig selv blive så afslappet som muligt. Tag langsomme, dybe indåndinger, og lad din krop blive løs og slap. Med lukkede øjne og afslappet krop forestiller du dig en klog, medfølende “særlig guide”. Hæld dit hjerte ud til denne person. Lyt til de visdoms- og styrkeord, som din guide måske vil tale til dig.

2. Læs og tænk
Nogle kvinder har godt af at undersøge andre menneskers erfaringer med sorg. Se på dit lokale bibliotek efter bøger om sorg.

Nogle anbefalinger:

• Letting Go, Dr. Zev Wanderer og Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• How to Survive the Loss of a Love, Colgrove, Bloomfield, and Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Kvinder, for hvem religion er vigtig, har ofte gavn af at læse Bibelen.

3. En dag afsat til sorg
Vælg en dag, der kan bruges til at sørge. Du bør planlægge en fornøjelig aftenaktivitet, f.eks. en middag eller en film med en støttende ven. Indtil det tidspunkt skal du give dig selv lov til at sørge. Lyt til sørgelig musik, og tillad dig selv at dvæle ved tanker om graviditeten, forholdet eller hvad du ellers sørger over. Udgyd så mange tårer som muligt. Dette er en dag, hvor du kan give dig hen til sorgens følelser. Om aftenen er du måske træt og keder dig over al denne sorg. Nu er et godt tidspunkt til at nyde den særlige aktivitet med en veninde.
-teknik foreslået af Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL.

“Erfaring er ikke det, der sker med en . Det er det, der sker med det, der sker med .”
– Aldous Huxley

“Det er kun de kvinder, hvis øjne er blevet vasket rene med tårer, der får det brede syn, som gør dem til små søstre for hele verden.”
– Dorothy Dix

“Uanset om vi oplever det eller ej, ledsager sorg alle de store forandringer i vores liv. Når vi indser, at vi har sørget før og er kommet os over det, ser vi, at vi også kan komme os over det denne gang. Det er mere naturligt at komme sig … end at standse i sorgens spor for evigt … Vores forventninger, vilje og overbevisninger er alle væsentlige for vores bedring fra sorg. Det er rigtigt at forvente at komme sig, uanset hvor stort tabet er. Recovery is the normal way.”
– Judy Tatelbaum