En 5-minutters morgentræning, som du kan lave lige ud af sengen

Billedkilde: POPSUGAR Photography / THEM TOO

Du kan lave denne morgentræning fra POPSUGAR Fitness, så snart du vågner.

Det er helt fint og nogle gange nødvendigt at ligge under dynen med din telefon og scrolle gennem dit Facebook- eller Instagram-feed. Men tænk bare på, hvor stærk og energisk du ville føle dig, hvis du tog fem minutter fra at kommentere på din BFF’s nye outfit til at lave en hurtig træning. Bare rolig, du behøver ikke at gå langt – eller endda tage en sports-bh på – for alle seks af disse bevægelser bruger din seng som rekvisit. Til sidst vil du mærke dine ben, numse, arme og mavemuskler brænde. Så kan du vende tilbage til at uploade 12 forskellige billeder af din sovende kat.

Se mere

Box Toe Touches

Billedet kan indeholde: Menneske, person, motion, fitness, sport, sport, træning, træning, shorts, tøj, beklædning, beklædningsgenstande og fitnesscenter

Billedkilde: Menneske, person, motion, fitness, sport, sport, træning, shorts, beklædning, beklædningsgenstande og fitnesscenter

Billedkilde: POPSUGAR Photography

• Stå foran din seng, og få hjertet til at pumpe, og musklerne til at varme op med denne cardiobevægelse.
• Tap let med venstre tæer mod sengerammen eller madrassen, og hop derefter for at skifte fod, idet du bringer højre tæer op.
• Fortsæt med at skifte fødderne i 30 til 60 sekunder.

Triceps Dips

Billedet kan indeholde: Menneske, person, stræk, tøj, beklædning, beklædningsgenstande, kvinde, motion, sport, sport, træning og fitness

Billedkilde: Menneske, person, stræk, tøj, beklædning, kvinde, motion, sport, sport, træning og fitness

Billedkilde: POPSUGAR Photography

• Positioner dine hænder i skulderbreddes afstand på kanten af madrassen.
• Glid din bagdel ud af sengen med benene strakt ud foran dig.
• Stræk armene op, idet du holder en lille bøjning i albuerne for at bevare spændingen i triceps og uden for albueleddene.
• Bøj langsomt albuerne for at sænke numsen ned mod gulvet, indtil albuerne hver især er i en vinkel på ca. 90 grader. Sørg for at holde ryggen tæt på sengen.
• Stræk albuerne op, så du vender tilbage til udgangspositionen. Dette afslutter én rep.
• Fuldfør tre sæt af 15 til 20 reps.

Elevated Split Squat

Billedet kan indeholde: Human, og Person

Billedkilde: Human, og Person

Billedet: POPSUGAR Photography

• Begynd med at placere toppen af din højre fod på sengen, mens dit venstre ben er lige.
• Bøj dit venstre knæ, engager din højre glute, og sænk dit bækken ned mod jorden. Du skal have venstre fod langt nok ud, så knæet forbliver direkte over anklen, når du sænker hoften.
• Ret dit venstre ben op, og rejs dig op igen til startpositionen.
• Fuldfør tre sæt med 10 til 15 gentagelser på hvert ben.

Elevated Push-Up

Billedkilde: POPSUGAR Photography

• Start i en plankeposition med hænderne på madrassen.
• Træk dine mavemuskler ind, og klem dine balder sammen for at stabilisere din kerne. Træk vejret ind, og bøj albuerne for at sænke hovedet mod sengen; træk navlen ind til rygsøjlen ved at trække vejret ud, og ret armene op, så du vender tilbage til planken.
• Tå let? Vend kroppen rundt, så fødderne er på madrassen, og lav armbøjninger på denne måde.
• Fuldfør tre sæt af 10 til 15 gentagelser (lav færre gentagelser, hvis dine ben er hævet).

Plankebenløft

Billedet kan indeholde: Menneske, person, kvinde, motion, sport, sport, træning, kvinde, fitness, kugle og stræk

Billedkilde: Human, Person, Female, Exercise, Sport, Sports, Working Out, Woman, Fitness, Sphere, and Stretch

Image Source: POPSUGAR Photography

• Kom ind i en plankeposition med fødderne hvilende på sengekanten.
• Træk navlen ind mod rygsøjlen for at engagere dine mavemuskler, hvilket vil hjælpe med at holde rygsøjlen lige og kroppen stabiliseret.
• Løft dit højre ben op i luften, og sænk det langsomt tilbage mod sengen, men lad det ikke røre sengen, men lad det ikke røre. Dette tæller som én gentagelse. Hold bækkenet vandret under hele gentagelsen.
• Fuldfør tre sæt af 10 til 15 gentagelser med det højre ben, og gentag derefter med det venstre.

Double Leg Lifts

Billedet kan indeholde: Menneske, Person, Sport, Sport, Sport, Motion, Træning, Fitness, Kvinde og Yoga

Billedkilde: Menneske, Person, Sport, Sport, Motion, Træning, Fitness, Kvinde og Yoga

Billedkilde: POPSUGAR Photography

• Lig med ryggen og numsen på sengen med benene strakt lige op mod loftet. Placér dine hænder under baghovedet.
• Press din lænd ned i madrassen, og sænk langsomt begge ben ned mod gulvet, hvorefter du langsomt løfter dem op igen. Hvis det er for svært, så sænk dem så meget du kan, eller sænk et ben ad gangen.
• Fuldfør tre sæt med 10 til 15 gentagelser.

Originalt skrevet af Jenny Sugar, POPSUGAR FItness

Mere fra POPSUGAR Fitness:

• Ingen udstyr påkrævet: 7 Moves to Tone Your Back
• Join The Butt Challenge
• Foods To Help You Lose Weight

POPSUGAR Fitness on Twitter POPSUGAR Fitness on Facebook