Intermitterende faste har vundet popularitet for nylig, og mens det er udråbt til at fremme vægttab, forbedre insulinfølsomheden og have andre metaboliske fordele, er det rigtigt for løbere?
Hvad er intermitterende faste?
Mens der er mange versioner af intermitterende faste, er der to strategier, der står i forgrunden. 5:2 fastemetoden giver mulighed for at spise “normalt” fem dage om ugen og fastedage to dage om ugen. I dette scenarie betyder faste, at man indtager 500-600 kalorier om dagen.
Den anden populære version af intermitterende faste er at begrænse spisning til 6-8 timer om dagen. Det betyder, at du indtager alle dine daglige kalorier mellem kl. 12-18 eller kl. 10-18. Dybest set begrænser det dit spisevindue og tilskynder til at vælge mad af høj kvalitet, hvilket igen mindsker det samlede kalorieindtag i løbet af dagen.
Kan det hjælpe løbere?
Hvis du ønsker at tabe dig og dermed løbe hurtigere, kan intermitterende faste måske hjælpe dig. Det meste af den forskning, der er udført, er dog i den overvægtige og fede befolkning med mindre forskning udført i aktive, veltrænede personer. På grund af dette er det svært at afgøre, om intermitterende faste faktisk kan øge en løberes præstationsevne. I betragtning af at mad er en løberes energikilde, virker det mindre sandsynligt.
Kan det forårsage bonking for løbere?
Fasten kan kompromittere energiniveauet og restitutionstiden hos løbere, og på lang sigt kan det bidrage til nedsat præstation. Kulhydrat hjælper med at give brændstof til dine løb og genopbygge energidepoterne, mens protein hjælper med at reparere skader på lean muskelmasse. Uden disse vigtige ingredienser er det sandsynligt, at du kan få knogler på løbeture og ikke restituere så hurtigt.
Fastning kan også føre til at spise sig mæt i spisetider og er sandsynligvis ikke holdbart i det lange løb. Hvis vægttab er et mål, er det bedre for løbere at skabe et lille underskud hver dag i stedet for at faste. Dette kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål, uden at det går ud over dine løbeture.