Føjes lidt ekstra tricepsarbejde og close grip bench ind. Prøv også tempo og pause reps ved lavere vægte. Når du får dig setup på bænken, skal du sørge for at dine skulderblade er klemt sammen og nedad for at beskytte dine skuldre. Hvis du havde mere af en bue i ryggen og fik dine fødder tilbage for at få noget leg drive, der kunne hjælpe dig med at skubbe mere vægt.
Jeg er 40 nu, og jeg har altid haft fattigdom bænk tal sammenlignet med squat og dødløft. Efter års kamp med skader fra tunge løft har jeg besluttet at det bare ikke er det værd, og jeg er gået over til at lave hypertrofi arbejde. Du ligner en yngre fyr, så du har nok den fordel at du har bedre restitution. Men mit råd ville være at tage det roligt og ikke gå for tungt for hurtigt. Skader stinker, og de kan tage lang tid at komme sig over. Der var et par uger for ikke så længe siden, hvor jeg knap nok kunne gå på grund af en skade. Heldigvis var det bare en mindre diskusprolaps, som siden er helet, men smerten var utrolig, det var meget skræmmende. På det tidspunkt gik det op for mig, at det ikke var det værd at jagte vilkårlige tal.
Godt held og lykke og pas godt på dig selv!