Er 30 minutters gang om dagen den bedste øvelse til vægttab? Kend fordelene, og hvordan du går rigtigt

Foto Credit:&nbspiStock Images

Er gå 30 minutter om dagen den bedste øvelse til vægttab? Kend fordelene, og hvordan du går korrekt

New Delhi: Walking er en fantastisk form for motion, der giver flere sundhedsmæssige fordele. Det er nemt at passe ind i din livsstil og sikkert nok til, at alle kan gøre det. Uanset om du forsøger at slippe af med de ekstra kilo eller blot forbedre dit helbred, kan det at gøre gåture til en del af din daglige rutine hjælpe dig med at leve et sundere og federe liv. For at opnå et bedre vægttab anbefaler eksperter at sigte efter en rask gåtur på 30-90 minutter de fleste dage om ugen.

Fakta er, at det ikke behøver at være så kompliceret at blive sundere og federe. En simpel øvelse som rask gang kan bidrage til dit generelle helbred og velbefindende. Desuden kan du gøre det hvor som helst og når som helst på dagen – derhjemme, i indkøbscentret, på et løbebånd eller udenfor. En daglig rask gåtur på 30 minutter kan gøre underværker for din krop og dit sind. Det eneste, du behøver, er at kende den rette gangteknik.

Sundhedsfordele ved at gå 30 minutter hver dag

• Det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, hvilket gør det lettere for dig at tabe eller holde vægten. Som med alt andet i livet er konsistens nøglen til at forbrænde kalorier. Eksperter siger, at du kan forbrænde omkring 150 kalorier, hver gang du går en tur på 30 minutter, afhængigt af din vægt og den hastighed, du går.
• Det kan styrke og tone musklerne i dine lår og lægge. For at opnå optimale resultater bør du kombinere dine gåture med styrketræningsøvelser to gange om ugen.
• Det kan hjælpe med at forebygge eller reducere risikoen for flere sygdomme såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes, osteoporose og nogle kræftformer.
• Det styrker dine knogler og muskler.
• Det hjælper med balance og koordination.
• Det kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.
• Det øger dit humør og din energi.
• Det støtter dit immunforsvar og reducerer din risiko for at blive forkølet eller få influenza.
• Det kan forlænge dit liv.

Sådan går du rigtigt for at opnå optimale fordele

Gåture er en simpel aktivitet, men det kræver nogle teknikker, der gør dine gåture mere effektive og sjovere. Her er hvordan du går korrekt med en god kropsholdning:

• Stå højt, og hold hovedet oppe – kig fremad og ikke ned på jorden.
• Læn din ryg, mens du går – undgå at slænge dig, bukke dig eller læne dig fremad. Sørg for, at din nakke, dine skuldre og din ryg er afslappet.
• Som du går, svinger du armene frit (frem og tilbage).
• Skyd dine kernemuskler – prøv forsigtigt at trække navlen ind mod din rygsøjle, da dette vil hjælpe dig med at opretholde balance og stabilitet
• Stræd let fra hæl til tå – gå jævnt rullende gennem hælen til tåen, undgå platfodede skridt eller at ramme jorden med tæerne først. Skub ud af skridtet med tåen.

Du kan også tjekke følgende billede for at perfektionere din gangform.

(Image credit: Mayo Clinic)

Gå regelmæssigt har enorme sundhedsmæssige fordele. Men en lille teknik med den korrekte gangart og kropsholdning er særlig vigtig for at opnå effektive resultater, især hvis du forsøger at tabe dig. Prøv at gøre gangen til en del af din livsstil – sørg blot for at tjekke med din læge, før du starter et nyt fitnessprogram.

Disclaimer: Tips og forslag nævnt i artiklen er kun til generel information og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, før du påbegynder et fitnessprogram eller foretager ændringer i din kost.