Hi y’all Brooke her med skinny mor dagens træning kaldes den lange og slanke ben rutine disse fem øvelser er de bedste bevægelser for dine ben, fordi de vil målrette alle de områder, vi taler quads dine indre og ydre lår og vi vil ramme dine hamstrings og dine glutes ikke kun er du kommer til at tone og stramme dine ben, men du vil styrke og definere dem, hvilket er hvad enhver mor ønsker det eneste udstyr du har brug for er en stabilitetsbold i en stol, så lad os gå og komme i gang denne næste øvelse vil være den omvendte lunge med et frontspark vi kommer til at gøre 24 reps 12 på hver side, så for din startposition du vil vende dig du behøver ikke at vende dig til det her jeg vender mig til siden for at vise dig dine inches skuldre tilbage mavemuskler i pænt og stramt og vi vil faktisk have vores arme op virkelig pænt og stramt næsten i en slags fighter stance nu vil vi lave den omvendte lunge du vil lunge tilbage igen du vil sikre dig at dit knæ ikke går over din tå og nu vil du virkelig skubbe dine glutes eksplodere med det forreste spark vende tilbage til startpositionen og igen damer det er så vigtigt I vil sørge for at holde skuldrene tilbage og jeres mavemuskler presset gennem hele øvelsen okay vi er halvvejs okay vi har et par stykker mere vi er på ti sidste to og tolv godt arbejde okay nu vender vi os mod den modsatte retning igen skuldre tilbage mavemuskler i pænt og stramt hvis armene op, og vi skal lave reverse lunge tilbage igen og sørge for at knæet ikke går over tæerne sparke fremad og vende tilbage til startpositionen okay vi er halvvejs der to mere sidste en fantastisk arbejde så til næste øvelse skal vi gribe en stol den næste øvelse hedder en chair squat så sådan ser det ud du skal bruge en stol en bænk hvad end du har og du vil stå omkring en fod ude foran den dine skuldre tilbage din core dejlig og stram dine arme lige ud foran dig og du vil sikre dig at dit blik er lige fremad nu vil vi squatte langsomt og kontrolleret og du vil faktisk sætte dig ned på stolen overføre vægten og så vil de bruge dine glutes og sider til virkelig at eksplodere til toppen og det er en vi skal lave tolv gentagelser så nu går vi i gang core dejligt stramt virkelig sætte bagdelen tilbage og derefter vende tilbage til startpositionen okay godt arbejde gutter vi er halvvejs færdige igen sørg for at holde din core dejligt stramt og du vil sikre dig at du holder disse behov fra at komme over tæerne så virkelig fokusere på at skubbe din bagdel tilbage jeg ved i gutter kan mærke det i jeres ben vi er næsten der et par stykker mere her kommer vi, der er nummer ti vi har to mere okay den sidste gør det stærkt godt arbejde denne næste øvelse kaldes et indre og ydre lår spark vi vil igen bruge vores stol så hvordan denne startposition ser ud er dine skuldre dit bryst er oppe skuldre tilbage core pænt og stramt og nu vil du bare gerne let…