Som du bør tilføje nogle fødevarer til din kost, hvis du vil have six pack abs, er der også fødevarer, du skal undgå, hvis du vil have six pack abs.
Her bringer vi dig en liste over fødevarer, som du bør undgå, hvis du vil have den tonede definerede midterparti.
#Fødevarer 1
Raffinerede kornsorter
Kornsorter, der er blevet malet og forarbejdet for at give dem en fin konsistens og forbedre deres holdbarhed, kaldes raffinerede kornsorter. Men ved at gøre dette fjerner man også deres kostfibre, jern og vitaminer. Nogle eksempler på det samme er hvide ris, hvid pasta og hvidt brød. En undersøgelse foretaget af forskere fra Pennsylvania State University viste, at personer, der spiste fuldkorn sammen med en sund kost, der indeholdt frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og protein, tabte mere vægt fra maveområdet end personer, der holdt den samme sunde kost, men kun spiste raffineret korn.
#Fødevarer 2
Kartoffelprodukter
En undersøgelse foretaget på vægtændringer hos 1.20.000 mænd og kvinder i alderen op til 20 år i New England Journal of Medicine hævder, at kartofler er ansvarlige for vægtforøgelse. Deltagerne blev kontrolleret hvert fjerde år, og resultatet var, at de havde taget 8 kilo på i gennemsnit i løbet af fire år på college. De fødevarer, der var forbundet med denne vægtforøgelse, var kartofler, pommes frites og kartofler i andre former.
#Fødevarer 3
Rødt og forarbejdet kød
Den samme ovennævnte undersøgelse viste også, at studerende, der spiste mere rødt forarbejdet kød, tog mere på i vægt. En anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at personer, der spiste ca. en lille bøf om dagen, tog ca. 2,5 kilo på i løbet af 5 år. Undersøgelsen blev foretaget på 37.000 mennesker.
#Fødevarer 4
Frosting
Disse cupcakes, som din kollega laver, skal du ikke spise. Ja, lad være, for glasur indeholder transfedt.
Der blev foretaget en undersøgelse på Wake Forest University, hvor to grupper af aber fik to forskellige diæter. Den ene gruppe spiste transfedt og den anden spiste umættet fedt. Resultaterne: Den gruppe, der spiste transfedt, tog 7,2 procent på i vægt på seks år, mens den anden gruppe kun tog 1,8 procent på. Ikke alene tilføjede transfedtstofferne nyt fedt, men de var også ansvarlige for at flytte fedt fra andre områder til maven. Så tjek om der er transfedt i andre fødevarer som færdigbagte varer, snacks og frosne pizzaer, før du køber dem.
#Fødevarer 5
Diet sodavand
Vi lader os let narre af nulkalorimærket. Sodavand indeholder sukker, og derfor spiller det en stor rolle i forbindelse med vægtøgning. En undersøgelse viste, at folk, der drak light sodavand, fik 3 gange mere mavefedt i maven end dem, der ikke drak det. En anden undersøgelse udført på mus på Weizmann Institute of Science viste, at mus, der fik vand med kunstige sødestoffer, blev sårbare over for insulinresistens og glukoseintolerance, som begge er kendt for at føre til vægtøgning.
#Fødevarer 6
Kommercielt jordnøddesmør
På grund af det høje proteinindhold er jordnøddesmør meget sundt til at opbygge muskler. Det betragtes også som en god snack efter træning. Men det vigtige at huske på er at forsøge at undgå at indtage det markedsfremstillede jordnøddesmør. Det kommercielt emballerede peanutbutter har et højt kalorieindhold på grund af fedtstoffer og tilsætningsstoffer.
#Fødevare 7
Helmælk og kiks
Hvis du ønsker at opbygge muskler, er det vigtigt at skære ned på kalorierne. Så sødmælk bør undgås på grund af dens høje kalorieindhold.
Thi crackers anses for at være gode for fordøjelsen, men da det er lavet af raffineret korn, bør det undgås, hvis du ønsker at opbygge muskler.
#Fødevarer 8
Diet food
Nogen sagde det rigtigt, at ‘abs are made in kitchen’. Det er meget vigtigt at have en afbalanceret kost for at forme de six-pack mavemuskler. Diæt måltidsplaner forstyrrer forbruget af din afbalancerede kost, som bør indeholde kulhydrater, protein og fedtstoffer. Desuden er der en trang til at indtage flere kalorier, hvis du er på slankekur.
#Fødevarer 9
Pølse
Pølse er forarbejdet mad og er rig på kalorier og fedtstoffer. Hvis du vil have tonede og definerede mavemuskler, skal du holde dig væk fra forarbejdet kød som bacon, pølser og salami.
Samme andre fødevarer
Der er mange andre fødevarer, der har et højt kalorieindhold og ingen næringsværdi, og det, de gør, er blot at tilføre mere fedt til din krop. Nogle af dem er is, raffineret mel, raffineret mel, morgenmadsprodukter med højt sukkerindhold, smelteost, majssirup med højt fructoseindhold, margarine og donuts. Alle disse bør undgås for at opbygge six pack abs.