Med alt det hektiske morgentravlhed og travlhed er det ikke alle, der har tid til at starte dagen med en sund morgenmad. Gør din morgenrutine til en leg ved at forberede et par næringsrige, bærbare morgenmadsprodukter i forvejen. Tag disse mini-frokoster med på farten, eller pak dem som en snack før træning.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Forsæt to morgenmadsklassikere: kaffe og havregryn. Havregryn lægges i blød i brygget kaffe natten over for at få en dejlig fed, koffeinholdig morgenmad. Toppet med saltet daddelkaramel har disse havregryn alle smags- og sødmeegenskaberne af en dekadent godbid. Opskriften giver 2 portioner.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: 241; Fedt i alt: 5g; Mættet fedt: 1g; Enkeltumættet fedt: 0g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 63mg; Kulhydrat:
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Disse no-bake bites, der sprudler af syrlig citron og sød kokosnød, er den perfekte opkvikker. De er naturligt sødet med dadler og fyldt med fibre og protein, og du kan lave en portion for en hurtig, energigivende snack før eller efter træning i løbet af ugen. Opskriften giver 12 portioner á 1 bid hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 80; Fedt i alt: 1g; Mættet fedt: 1g; Enkeltumættet fedt: 0g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 30mg; Kulhydrat:
3. GRÆSKE YOGURT-FRUGTBARK | MY FUSSY EATER
Byt din yoghurtparfait ud med denne kølige, cremede græske yoghurt-frokostbark. Med kun fem ingredienser og tre nemme trin er denne frosne, proteinfyldte godbid ubesværet. Opskriften giver 4 portioner á 1/4 opskrift hver.
Næringsindhold (pr. portion med 0% almindelig græsk yoghurt): Kalorier: 142; Total fedt: 3g; Mættet fedt: 3g; Monoumættet fedt: 0g; Kolesterol: 5mg; Natrium: 51mg; Kulhydrat: 21g; Kostfibre: 1g; Sukker: 15g; Protein: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILIEMAD PÅ BORDET
Hvad kan være bedre end en cookie, der også kan bruges som morgenmad? Disse naturligt sødede bidder er lavet med sunde ingredienser som dadler, rosiner, havre og kanel, og de vil få dig til at genoverveje din snackrutine. Smid en håndfuld chokoladestykker eller kokosflager i for at give ekstra smag. Opskriften giver 10 portioner á 1 kugle hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 83; Total fedt: 0g; Mættet fedt: 0g; Enkeltumættet fedt: 0g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 18mg; Kulhydrat:
5. BLÅBÆRFROSTET YOGURT | SUNDT NIBBLES & BITS
Med kun fire enkle ingredienser er denne frosne blåbæryoghurt en forfriskende, lækker måde at tilføje mere frugt til din kost på. Denne enkle frosne yoghurt er en perfekt morgenmad på farten eller en forfriskende dessert. Opskriften giver 2 portioner á 1 kop hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 147; Total fedt: 0g; Mættet fedt: 0g; Enkeltumættet fedt: 0g; Kolesterol: 2mg; Natrium: 22mg; Kulhydrat: 34g; Kostfibre: 3g; Sukker: 26g; Protein: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Tænder du på at snuppe en kage på caféen? Tilfredsstil din søde tand ved at lave din egen portion af bagværk. Disse fluffy muffins er sprængfyldt med blåbær og er sunde og sukkerfattige. Opskriften giver 12 portioner med 1 muffin i hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 159; Fedt i alt: 6 g; mættet fedt: 1 g; enkeltumættet fedt: 4 g; kolesterol: 31 mg; natrium: 136 mg; kulhydrat: 24 g; kostfibre: 3 g; sukker: 6 g; protein: 4 g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Ultra-hjertelige havregrynsbarer hjælper dig med at tage dit morgenmåltid med på farten. Barerne er lavet med sunde ingredienser: modne bananer, chiafrø, brunt sukker og valnødder. Bag en portion, og put disse barer i din taske eller sportstaske for at få en praktisk snack. Opskriften giver 9 barer.
Næringsindhold (pr. portion uden chokoladedrys): Kalorier: (uden chokolade uden chokolade): 155; Total fedt: 5g; mættet fedt: 2g; enkeltumættet fedt: 6g; kolesterol: 7mg; natrium: 112mg; kulhydrat: 24g; kostfibre: 4g; sukker: 8g; protein: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Hej, goddag, små nuggets af power. Disse energibidder er fyldt med quinoa, ost, krydderier og nødder, og de er fulde af smag og lette at sammensætte. Disse æggebidder er en fantastisk måde at få noget protein på, hvis du er på farten. Opskriften giver 12 portioner á 1 bid hver.
Næringsindhold (pr. portion): Kalorier: (pr. portion): 119; Fedt i alt: 6g; Mættet fedt: 1g; Enkeltumættet fedt: 2g; Kolesterol: 50mg; Natrium: 555mg; Kulhydrat: