Fitness Blenders 20 minutters træning for overkroppen giver dig mulighed for effektivt at tone brystet og armene derhjemme eller på farten. Denne video bruger kun kropsvægtsøvelser, en måtte og et sæt håndvægte. Hvis du ikke har adgang til håndvægte, kan du også sagtens udføre alle disse bevægelser med et modstandsbånd med et par mindre justeringer.
Der er i alt seks øvelser og tolv gentagelser hver. Videorutinen består af tre runder, efterfulgt af en kort udstrækningsrutine for de muskler, du lige har brugt.
Du kan selv bestemme, hvor svær denne hjemmebryst- og armtræning er, når du vælger størrelsen på de håndvægte, du bruger i løbet af rutinen. En ideel vægt for håndvægte er en vægt, der gør det svært at gennemføre de sidste 2-3 gentagelser i et sæt af en given øvelse. Sørg dog for, at du aldrig ofrer formen for en tungere vægt, da du alvorligt mindsker effektiviteten af en bevægelse, når du ikke udfører den korrekt.
For at forebygge eventuelle forstrækninger eller skader skal du altid sørge for, at du har lavet mindst 5 minutters let cardio for at få dine muskler varme og klar til at træne.
Før denne rutine op til 3 gange om ugen og giv altid musklerne en fridag (eller to, hvis de stadig er ømme) for at give dem en chance for at helbrede. Det er en god idé at styrketræne en modsat, komplementær muskelgruppe på disse “off”-dage. I dette tilfælde vil du gerne træne underkroppen dagen efter at have lavet netop denne video.
Vi anslår, at denne rutine forbrænder 130-175 kalorier. Disse tal er blot skøn, da mange variabler spiller ind, herunder din lean body mass, din kropsvægt, dit grundlæggende fitnessniveau, dit køn og meget mere. Du kan øge kalorieforbrændingen i denne træningsvideo ved at bruge en vægt, der er til den tunge side og udfordrende for dig at løfte.