Overslag over læsetid: 7 minutter
Du er nyligt gravid, og et af de første råd, du får, er at begynde at tage et prænatal vitamin. Er det nødvendigt? Kan du bare spise en sund kost i stedet? Hvad er det for et rygte om folinsyre i forbindelse med graviditet? Er alle vitaminer gode, eller er der nogle, du bør undgå? Lad os tale om ernæringsmæssige behov under graviditeten, og hvordan prænatal vitaminer hjælper med at opfylde disse behov.
- Hvad er prænatale vitaminer?
- Vigtige aktører i dit prænatale vitamin
- Folinsyre (vitamin B9)
- Hvad er folinsyre?
- Hvor meget folinsyre skal jeg tage?
- Hvorfor er folinsyre vigtigt i graviditeten?
- Jern
- Hvad er jern?
- Hvor meget jern skal jeg tage?
- Bivirkninger ved indtagelse af jern under graviditet
- Hvilke vitaminer du ikke skal tage
- Vitamin A
- Hvad er A-vitamin?
- Hvilke risici er der ved for meget A-vitamin under graviditeten?
- Vitamin E
- Hvad er E-vitamin?
- Hvilken risiko er der ved for meget E-vitamin under graviditet?
- Tog ved et uheld 2 prænatale vitaminer
- Glemt prænatal vitamin
- Prenatale vitaminer & Forstoppelse
Hvad er prænatale vitaminer?
Under graviditeten stiger dit ernæringsbehov for at støtte din babys vækst. Dette omfatter et øget behov for vitaminer og mineraler som f.eks. calcium, zink og C-vitamin. Selv om intet kosttilskud kan erstatte en sund kost, anbefaler lægerne, at gravide kvinder tager et dagligt prænatal vitamin ud over en ernæringsrigtig kost. Prænatale vitaminer er vitaminer, der er fremstillet specielt til gravide kvinder.
Vigtige aktører i dit prænatale vitamin
Lad os diskutere de vigtigste aktører i dit prænatale vitamin. Mens de vitaminer, der er anført nedenfor, ofte tager rampelyset, er der en række andre vitaminer, som vi ikke nævner, og som du også har brug for mere af under graviditeten. Hvis du er interesseret i yderligere læsning, er her en god ressource til at lære mere om, hvad de er, og hvad de gør.
Folinsyre (vitamin B9)
Hvad er folinsyre?
Du hører så meget om folinsyre i graviditeten, men undrer dig måske over, hvad det er, og hvorfor det har så stor betydning. Folat er et B-vitamin, der findes naturligt i fødevarer som f.eks. bladgrønt og nogle frugter (1). Folat, der fremstilles syntetisk, kaldes folinsyre.
Hvor meget folinsyre skal jeg tage?
Læger anbefaler, at du tager et dagligt tilskud af folinsyre på 600 mikrogram under graviditeten. Nogle udbydere anbefaler, at alle kvinder i den fødedygtige alder tager 400 mikrogram dagligt, selv når de ikke er gravide, og opfordrer især kvinder, der forsøger at blive gravide, til at begynde at tage tilskuddet, inden de bliver gravide (1). Selv om en sund kost sandsynligvis indeholder nogle fødevarer, der er rige på folat, er det svært at få den anbefalede mængde gennem kosten alene.
Hvorfor er folinsyre vigtigt i graviditeten?
Indtagelse af folinsyre før graviditeten og i den tidlige graviditet kan bidrage til at reducere risikoen for visse fødselsdefekter. Specifikt kan det hjælpe med at beskytte dit barn mod neuralrørsdefekter, som er fødselsdefekter i rygsøjlen og hjernen (2). Disse defekter omfatter spina bifida og anencefali. Disse tilstande opstår, når rygmarvshinderne ikke lukker sig helt under den prænatale udvikling (3). Forskning har fastslået, at tilskud af folinsyre mindsker forekomsten af neuralrørsdefekter.
Jern
Hvad er jern?
Vidste du, at din blodvolumen øges med 40-50 %, når du er gravid (3)? Jern er et mineral, der er vigtigt for blodproduktionen. Det er nøglen til at lave alt det ekstra blod, som du og dit barn har brug for under graviditeten. Jern er også vigtigt for transporten af ilt i blodet og for en sund vækst af din baby og moderkagen.
Hvor meget jern skal jeg tage?
De fleste kvinder har ikke jerndepoter nok til at forebygge mineralmangel, og derfor indeholder prænatale vitaminer jern. Den anbefalede dosis under graviditeten er 27 mg om dagen, hvilket bør dækkes af ethvert prænatal vitamin. Uden nok jern oplever kvinder anæmi – en tilstand præget af træthed og svaghed.
Bivirkninger ved indtagelse af jern under graviditet
Mange kvinder klager over negative bivirkninger fra jernet i deres prænatale vitamin, herunder forstoppelse, diarré eller kvalme. Selv om disse symptomer er ubehagelige, er de ikke skadelige for dig eller dit barn. Tal med din læge, hvis symptomerne forværres eller ikke forbedres med tiden.
Hvilke vitaminer du ikke skal tage
Vitaminer betragtes typisk som sunde og nærende. Og selv om dette generelt er sandt, er mere af en god ting ikke altid lig med “bedre”. Der er nogle vitaminer, som du ikke bør få for meget af under graviditeten. Tag kun ét prænatal vitamin om dagen, og tag det ikke sammen med andre vitaminer, multivitaminer eller kosttilskud uden først at tale med din læge eller jordemoder.
Vitamin A
Hvad er A-vitamin?
Vitamin A er godt for dig – det er vigtigt for menneskets reproduktion og hjælper med at danne og vedligeholde sunde tænder og knogler, blødt væv og hud (1, 2). Det er sjældent, at folk, der bor i Nordamerika, har mangel på A-vitamin. Den langt større bekymring er at få for meget af det før graviditeten og i de første par måneder af graviditeten.
Hvilke risici er der ved for meget A-vitamin under graviditeten?
Du kan overvælde din krop med A-vitamin ved at tage vitaminer i store doser eller ved langvarig brug af visse aknebehandlinger eller retinolhudcremer. Høje niveauer af A-vitamin i den tidlige graviditet er forbundet med en øget forekomst af fødselsdefekter, der påvirker barnets øjne, kranium, lunger og hjerte. For meget kan også føre til leverskader, da overskydende A-vitamin lagres i leveren (4).
Vitamin E
Hvad er E-vitamin?
Som A-vitamin hjælper E-vitamin med synet, reproduktionen og hjælper med at holde dit blod og din hjerne sunde. Det har også antioxidante egenskaber og hjælper med immunforsvaret og genudtryk.
Hvilken risiko er der ved for meget E-vitamin under graviditet?
Selv om dommen stadig ikke er faldet, er de fleste udbydere enige om, at tilskud af E-vitamin bør undgås under graviditeten. Det er forbundet med komplikationer såsom meget tidlig bristning af membranerne og en øget risiko for mavesmerter (5). Det er bedst at undgå at tage E-vitamintilskud alene eller i kombination under graviditeten.
Tog ved et uheld 2 prænatale vitaminer
Midt i en travl hverdag kan det ske, at gravide kvinder ved et uheld kommer til at tage dobbelt op på prænatale vitaminer. Skal du være bekymret? Du bør ikke tage to vitaminer om dagen regelmæssigt; det er ikke et tilfælde, hvor mere er bedre. Men den gode nyhed er, at det ikke er nogen grund til bekymring at fordoble det ved lejlighed. Hvis du opdager, at du har taget to på en given dag, er der ingen grund til bekymring. Du skal bare gå tilbage til at tage et enkelt vitamin i morgen.
På den anden side kan regelmæssig indtagelse af ekstra vitaminer forårsage stress på din lever, som metaboliserer og lagrer fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) til fremtidig brug. Og selv om det er mindre alvorligt, kan indtagelse af for mange vitaminer også give dig kvalme, mavebesvær eller forstoppelse.
Glemt prænatal vitamin
Hvad sker der, hvis du opdager, at du har glemt at tage dit prænatal vitamin? Igen, ingen bekymringer. At gå glip af en dag er ikke noget, du skal slå dig selv oven i hovedet over. Bare gør dit bedste for at huske det i morgen. Og lad være med at tage to næste dag for at kompensere for en glemt dosis.
Hvis du opdager, at du har svært ved at huske at tage dine vitaminer, så prøv at kombinere det med noget, du altid gør dagligt. Måske spiser du en banan hver morgen. Opbevar dine prænatale vitaminer ved siden af frugtskålen, så du kan se dem, når du får morgenmad. Eller måske bruger du kontaktlinser. Stil flasken ved siden af dit kontaktlinsetui. Hvis du er en person, der bruger elektronik regelmæssigt, kan du prøve at indstille en alarm eller en påmindelse i din telefon.
Prenatale vitaminer & Forstoppelse
Selv uden vitaminer er forstoppelse noget, som mange kvinder døjer med under graviditeten. Man mener, at det i høj grad skyldes, at hormonerne slapper af i tarmene og gør det hele lidt trægt. Som vi diskuterede, er nogle vitaminer og kosttilskud, især jern, kendt for at forårsage forstoppelse.
3 enkle tips til at afhjælpe forstoppelse omfatter:
- Drik rigeligt med vand for at forhindre, at afføringen bliver for hård til at passere uden at anstrenge sig
- Spis en fiberrig kost for at tilføje masse til afføringen og gøre det mere sandsynligt, at den vil bevæge sig gennem dit system
- Motionerer regelmæssigt – det fremmer peristaltik, eller sammentrækning og bevægelse af tarmene.
(Se også vores indlæg om graviditet i uge 15, hvor vi diskuterer forstoppelse mere detaljeret). Tal med din sundhedsplejerske, hvis det bliver for ubehageligt, eller hvis ingen af disse remedier hjælper.
Kopa Birth’s online fødselskurser giver dig mulighed for at forberede dig på en naturlig hospitalsfødsel fra dit eget hjem, 24/7. Tilmeld dig i dag til vores gratis online fødselskursus og begynd at forberede dig på din naturlige fødsel!
1. Simkin, P. (2010). Graviditet, fødsel og den nyfødte, 4. udgave. Meadowbrook Press
2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Din graviditet uge for uge, 7. udgave. First Da Capo Press
3. The American College of Obstetricians and Gynecologists (Det amerikanske kollegium af obstetrikere og gynækologer). (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5th edition
4. Healthline. (2019). Kosttilskud under graviditet: What’s Safe and What’s Not. Tilgængelig på: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.
(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Tilskud af E-vitamin under graviditet. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3