Der er ingen tvivl om, at vi er vanedyr.
Vores sind og kroppe er afhængige af stimulanser, handlinger og mønstre, der kommer til at definere, hvem vi er. Vores vaner er vores tryghedstæpper, der indhyller os i deres konsekvente tilstedeværelse og den trygge, velkendte komfort.
Vi gør dem ubevidst, stikker fingre og cigaretter i munden og knækker knoer for så at opdage, at vi ikke kan huske, hvornår denne vane begyndte.
I følge Charles Duhigg, forfatter til “The Power of Habit”, bliver vaner ikke født, men skabt. Enhver dårlig, god eller ubetydelig vane starter med et psykologisk mønster kaldet et “habit loop.”
Duhigg rapporterede til NPR, at “habit loopet” er en proces i tre dele. Det første trin er den udløser, der fortæller din hjerne, at den skal lade en bestemt adfærd udfolde sig. Det andet trin er selve adfærden eller den rutine, den skaber.
Det tredje trin er belønningen eller “noget, som din hjerne kan lide, og som hjælper den med at huske ‘vaneløkkenet’ i fremtiden.”
Når vi har dannet vaner, er de svære at bryde, fordi vi mange gange glemmer, at vi gør dem. På grund af vaneløkkenet er vi i stand til at gøre andre ting uden at tænke på vores vane.
Vi vil arbejde på noget andet, mens vi samtidig bider negle, uden at vi opdager det øjeblik, hvor vi putter dem i munden.
Vi bliver slaver af vores vaner. De bliver til hæmmere, og nogle har magt til at kontrollere vores liv.
Men selv om nogle af de stoffer, vi bruger, har vanedannende egenskaber, der gør det næsten umuligt at bryde vanerne, er der måder at erstatte disse dårlige vaner med gode vaner på … og det kræver blot 66 dage.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Social Psychology, undersøgte Phillippa Lally og hendes forskerhold 96 personer over en 12-ugers periode for at finde ud af, præcis hvor lang tid det tager at starte en ny vane.
I løbet af de 12 uger valgte deltagerne en ny vane og rapporterede hver dag, hvor automatisk adfærden føltes. Ved periodens afslutning analyserede Lally resultaterne og fandt ud af, at den gennemsnitlige tid, det tog deltagerne at optage en ny vane, var 66 dage.
Mens hendes resultater var fokuseret på den tid, det tager at skabe en vane, kan vi se omvendt på det og den tid, det tager at sparke en gammel vane og optage en bedre vane.
Hvis en vane ikke indeholder vanedannende tilsætningsstoffer eller stimulanser, som gør abstinens- og hjerneprocesserne anderledes, hvem siger så, at det ikke vil tage dig 66 dage at skære alle de grimme vaner ud, som har overtaget dit liv?
Hvis du tager vanen ud af dit liv, på samme måde som du sætter en vane ind i dit liv, vil du finde dig selv fri for de ubevidste og, mange gange, skadelige mønstre, som vaner forårsager. Du kan erstatte de gamle dårlige vaner med nye gode vaner.
I stedet for at se Netflix før sengetid, tvinger du dig selv til at læse en bog. Måske tvinger du dig selv til at drikke vand i 66 dage i stedet for sodavand til aftensmaden.
Uanset hvad dine motiver er, bør denne undersøgelse være den katalysator, du har brug for, for at du kan få de dårlige vaner væk og begynde at få nogle gode vaner.
For der er ikke noget bedre tidspunkt at vende et nyt blad (eller en ny vane) på end i efteråret.
Være modbydelig (dage 1- 22)
Skrig om det. Fortæl dine venner, familie og kollegaer, at du er på en mission. Hverv dem som betjente til at patruljere, når du glider tilbage til dine gamle vaner eller ikke holder trit med dine nye vaner. Sig til dem, at du ønsker, at de skal råbe ad dig, genere dig og konstant minde dig.
Før ekstra pres på dig selv. Presset fra at skuffe andre mennesker og bryde dit ord vil gøre det så meget sværere at vende tilbage til dine gamle vaner.
For nogle gange er det lettere at skuffe os selv, end det er andre mennesker.
Selvanalyse (dag 22- 44)
Tag et godt kig på dit liv. Dette er tidspunktet til virkelig at grave dybt og foretage en sjælsundersøgelse. Hvad ønsker du i livet? Hvorfor gør du det her? Hvordan ønsker du at repræsentere dig selv?
Hvad enten du holder op med en dårlig vane eller begynder på en sundere vane, så gå til kernen af, hvorfor du gør det, og hvordan det vil påvirke dit liv.
Hvis du kan finde den grund, der ligger dybt begravet i dit ubevidste, vil du være i stand til at gennemføre disse 66 dage meget lettere. Du vil have en indre kraft, der skubber dig.
Find lyset (dag 44- 66)
Den tredje fase er det sidste skub. Så langt som du er kommet, skal du stadig klare de sidste 22 dage. Det er let at brænde ud, blive træt og glemme, hvorfor du gør dette. Det er let at vende tilbage til dine gamle vaner, fordi du indtil nu endnu ikke har fået gjort dig fri af vanen.
På dette stadie skal du finde noget at holde fast i. Noget, der vil at skubbe dig til det endelige mål. Det er de sidste 22 dage, der beviser, hvor stærk og villig du virkelig er.
På dette tidspunkt handler det om at se lyset for enden af tunnelen. Det handler om at indse, at selvom du ikke kan se den anden ende, kan du stadig se glimt af den.
Treat Yo’ Self (66 +)
Den eneste måde at befæste afslutningen på en gammel vane eller fødslen af en ny vane på er ved at fejre den. Hold en fest, tag noget champagne og råb det ud fra dit Brooklyn-top. Gør en dag ud af det, eller ring til dine venner og hold et smart middagsselskab.
Hvis det er en vane, som folk har håbet, at du ville bryde, vil de være mere end villige til at fejre det med dig. Hvem ved, du kan endda gøre det til en årlig tradition.
Foto med venlig høflighed: Théo Gosselin