Funktionerer mavebælter? What Ab Stimulators Can & Can’t Do

Bælter, der bruger elektronisk muskelstimulering til angiveligt at zappe dine mavemuskler i form, har været vist på late-night infomercials i årtier, men jeg har altid undret mig over, om de virkelig virkede.

Så jeg undersøgte svaret på dette spørgsmål, og i denne artikel præsenterer jeg alle de fakta & fiktion om ab stimulatorer, som jeg kunne finde frem til.

Andre emner om mavebælter, der er dækket

Jeg besvarer også flere andre relaterede spørgsmål om disse inventar af “As Seen On TV”-produktets bestsellerlister:

• Hvad er det egentlig, mavebælter gør?
• Krymper de mavefedt?
• Får de vægttab?
• Kan de give mig sixpack mavemuskler, som de lover?

Hvad mavebælter kan & ikke kan

En mavestimulator kan styrke & tone mavemusklerne for nogle mennesker, hvis den bruges ofte og med tilstrækkelig intensitet.

Et mavestimuleringsbælte har kun vist sig at mindske taljestørrelsen i én forskningsundersøgelse, og resultaterne er ikke repræsentative for den brede offentlighed.

Et elektrisk mavebælte har ikke vist sig at reducere mavefedt eller forårsage vægttab.

Den rigtige kost plus motion er fortsat den mest effektive måde at opnå disse mål på.

Hvad er det næste

Udadtil vil jeg gå mere i detaljer om, hvad mavebælter kan gøre for dig, og hvad kliniske forskningstest af mavestimulatorer har fundet.

Vi vil også se på, hvad købere af populære mavebælter har at sige om, hvor godt de virker.

Og jeg vil diskutere, hvordan EMS (elektronisk muskelstimulering) kan bruges effektivt til målrettet toning & styrkelse af specifikke muskler, men at evnen til at målrette specifikke områder til fedttab fortsat er en ønskemyte.

Videnskabelige ressourcer inkluderet

Som det er min vane her på heydayDo, vil jeg give links til alle relevante sportsvidenskabelige og medicinske ressourcer, kliniske undersøgelser, & ernæringsmæssige data, der er brugt i denne artikel.

Gennemgang af abs stimulator forskning

Lad os se på, hvad videnskabelig testning faktisk har bestemt om EMS-enheder, startende specifikt med mavebælter.

De tidlige undersøgelser af mavestimulatoren, som jeg fandt fra 2002, blev udført af Bio-Medical Research i Irland.

Disse undersøgelser er desværre anført som upublicerede, så jeg kunne ikke læse dem.

Jeg kender til dem, fordi der henvises til dem i denne undersøgelse af mavestimulatoren fra 2005, som er udført af University of Wisconsin-La Crosse.

UW-La Crosse-forfatterne skrev, at Bio-Medical Research’s 2002 ab belt study

“…found that use of this system improved isometric strength, isometric and dynamic endurance, and a number of self-perceived outcome measures.”

Disse selvopfattede resultatmålinger beskrives senere som, at deltagerne sagde, at deres mavemuskler føltes tonede, og at de også havde mere positive følelser omkring deres kropsform & udseende.

Det var Slendertone & Flex Belt’s egen forskning

Det er vigtigt at bemærke, at Bio-Medical Research (BMR) er det firma, der ejer & markedsfører både Slendertone og The Flex Belt mærkerne af mavestimulatorer.

En tidlig version af den nuværende Slendertone blev brugt i deres EMS-undersøgelse af mavebælte fra 2002.

2005 UW-La Crosse ab belt study

Forfatterne af den tidligere nævnte undersøgelse af mavestimulatorer fra 2005 satte sig for uafhængigt at verificere disse resultater fra BMR.

De bemærkede den “iboende bias, der er karakteristisk for interne undersøgelser”, da Slendertone er et af BMR’s produkter.

Deres undersøgelsesmetoder replicerede dem fra Bio-Medical Research, idet de brugte en Slendertone ab-stimulator i 8 uger og testede for mavestyrke.

Resultater? Mindre taljemål & stærkere mavemuskler

Den Univ. of Wisconsin-forskere duplikerede de samme resultater som BMR-undersøgelsen og fastslog også yderligere positive resultater og konkluderede, at

“Denne undersøgelse viste, at brugen af Slendertone FLEX™-bæltet

• signifikant øgede den abdominale styrke og udholdenhed,
• reducerede taljeomkredsen,
• og forbedrede den selvopfattede mavefasthed og -tonus.”

Jeg har gennemgået de statistiske data og kan rapportere, at efter 8 uger havde deltagerne, der brugte mavestimulatoren:

• reduceret deres taljeomfang med 3,6 cm (1,4″)
• reduceret deres mave med 2,6 cm (0.78″)
• øget styrken af mavemusklerne med 40%
• øget antallet af gentagelser af maveøvelser med 100%

På “ingen ændring/virkede ikke”-siden af undersøgelsen af mavebæltet, viste resultaterne

• ingen vægttab
• ingen ændring i body mass index (BMI)
• ingen reduktion i den største del af deres mave

Bottom line: Det var kun en 8 ugers undersøgelse, og maveområdet skrumpede en del et par steder.

Magefedt & vægttab opstod ikke.

2018 UW-La Crosse ab belt study

13 år senere gennemførte John Porcari, som ledede UW-La Crosse’s tidligere ab belt study i 2005, endnu et forskningsforsøg med EMS i 2018.

Han testede det nyere Slendertone Systems Ab Belt for dets effekt på de samme parametre som hans undersøgelse fra 2005:

• ab-styrke
• ab-udholdenhed
• ab-omkreds
• kropsformopfattelse
• kropstilfredshed

En forskel fra hans arbejde i 2005 er, at denne undersøgelse fra 2018 testede både stimulering med høj & lav intensitet.

Konklusionerne var, at stimulering med høj intensitet kan øge styrke & udholdenhed betydeligt, mere end lav intensitet.

En gang til ændrede kropsvægt, BMI (body mass index) og den samlede taljestørrelse sig ikke.

Ab bælte studier vs. den virkelige verden

Der er et par mangler at påpege med hensyn til de positive resultater, der er opnået i disse mavestimuleringsstudier fra Bio-Medical Research og UW-La Crosse sportsvidenskabelige afdeling.

Disse problemer har at gøre med, om disse undersøgelsers resultater kunne opnås af størstedelen af offentligheden, de mennesker, der ser infomercials her i 2019 og griber efter deres kreditkort.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

Jeg tror, at BMR tror på deres teknologi; de har eksisteret i lang tid, og deres EMS-apparater har en bred vifte af dokumenterede terapeutiske anvendelser.

Og for nogle mennesker har deres mavestimuleringsbælte styrket & tonede mavemuskler.

Det er bevist.

Og i 2002, da FTC – vores Federal Trade Commission – slog hårdt ned på et par producenter af mavebælter for at komme med falske reklameanprisninger på late-night TV (som “six pack abs with no exercise”) , var Slendertone ikke en af dem, der blev anklaget eller straffet.

Den undersøgelse fra 2002, som de gennemførte, er dog stadig for et af deres produkter, som de markedsfører aggressivt.

Det er svært helt at ignorere den elefant i rummet, som er interessekonflikt.

2. Små stikprøvestørrelser i alle 3 undersøgelser

Både BMR & de to UW-La Crosse-undersøgelser havde meget små stikprøvestørrelser, hvilket betyder et lavt antal deltagere.

De er simpelthen ikke brede nok til at være repræsentative for den amerikanske befolkning.

Det gør det svært at sige, at deres laboratorieresultater vil være de samme for alle, der går ud & og køber et ab-stimulatorbælte.

3. Ingen svært overvægtige mennesker brugte

Et beslægtet problem med begge Univ. of Wisconsin-undersøgelser er, at ingen af de mennesker, der fik ab-stimulering, var rigtig overvægtige.

I undersøgelsen fra 2005 havde deltagerne, der modtog ab-stimulatoren, et BMI (body mass index) på 28 eller derunder.

Og i forskningsforsøget fra 2018 havde deltagerne i gruppen med højintensiv ab-stimulator et gennemsnitligt BMI på 24.

Det betyder, at ingen af dem i 2005 var meget overvægtige, og i 2018 havde deltagerne normalvægt (BMI’er på 24 & under betragtes som normalvægt).

Mine spørgsmål om dette er:

* Virker en mavestimulator lige så godt ved at sende elektroniske signaler gennem centimeter af fedt som på mere slanke personer, hvor musklerne er lettere at nå?

* Hvem er mere tilbøjelig til at købe en mavestimulator?

4. Er EMS-intensiteten den samme?

Jeg spekulerer også på, om de mavebælter, som folk kan købe på Amazon eller gennem disse infomercials, har samme grad af spændingsintensitet som de laboratoriemodeller, der blev brugt i disse to undersøgelser.

Dette er vigtigt.

Det er blevet observeret i flere undersøgelser, at for at fordelene ved EMS kan opstå, skal det elektriske signal være kraftigt nok til at give

“forsøgspersoner mulighed for at opnå muskelsammentrækninger på over 60 % af deres maksimale frivillige sammentrækning (MVC)”, og

“skal typisk ligge i intervallet 60-80 % af MVC for at fremkalde ændringer”.

Jeg kunne ikke afgøre, om de kommercielt tilgængelige mavebælter er så stærke (60-80% af MVC) eller ej, ved at læse den produktlitteratur, jeg samlede fra de 5 mest populære mærker af mavestimuleringsbælter.

I sin EMS-undersøgelse fra 2018 på Univ. of Wisconsin-La Crosse skrev forsker John Porcari

“Mange over-the-counter NMES-enheder leverer ikke en stærk nok stimulus til at nå denne tærskel.”

Nogle kommercielle mavebælter viste sig svage & ineffektive

Faktisk havde de samme UW-La Crosse-forskere tidligere tilbage i 2002 testet et elektronisk muskelstimulerings (EMS)-produkt med et mavestimuleringsbælte og bælter til armene & også til benene.

De var lavet af andre producenter end BMR/Slendertone.

I den undersøgelse fra 2002 konkluderede UW-forskerne, at disse muskel & ab-stimulatorbælter ikke virkede, idet de sagde

“EMS havde ingen signifikant effekt på nogen af de målte parametre”.

Disse parametre var:

• øget muskelstyrke
• forbedret muskelstyrke
• reduceret vægt
• reduceret kropsfedt
• forbedret muskelfasthed &tonus

Og i deres efterfølgende forskningsforsøg fra 2005 nævnte de igen deres tidligere undersøgelse fra 2002 og sagde, at de

“fandt ingen forbedring…ved hjælp af en af disse kommercielt tilgængelige stimulatorer. De manglende positive resultater blev tilskrevet den dårlige kvalitet af selve stimulatorerne.”

Bottom line: Er dem på Amazon lige så gode som dem, der blev brugt i disse videnskabelige undersøgelser?

Gående fra resultaterne af UW-La Crosse-undersøgelserne og læsning af FDA’s side om muskelstimulatorer, mener jeg, at Slendertone-mærket måske er det.

Og måske Flex Belt, da de har samme moderselskab, Bio-Medical Research.

Hvor EMS har bevist sit værd

Her er tre kliniske forskningsundersøgelser, der viser fordelene ved elektronisk muskelstimulering (EMS).

Fodboldspillere øgede sparkstyrken

I denne undersøgelse af fodboldspillere steg knæudvidelsesmomentet & boldhastigheden fra stationært spark signifikant efter 5 ugers elektronisk muskelstimulering på spillernes quadricepsmuskler.

Selv eliteatleter øgede styrken

Der blev foretaget en systematisk gennemgang af over 80 forskningsundersøgelser vedrørende effekten af elektronisk muskelstimulering (EMS) på fysisk præstationsevne hos eliteatleter.

Efter EMS-perioder på 3-6 uger steg flere vigtige parametre for sportspræstationer alle signifikant.

Et par af disse områder var:

• maksimal styrke
• spring
• kraft
• hastighedsstyrke
• sprint

Det, der overraskede forskerne mest, var den mængde af gevinster, som disse eliteatleter oplevede. De bemærkede

“analysen viser, at trænede og eliteatleter, på trods af deres allerede høje kondition, er i stand til at forbedre deres styrkeniveau betydeligt.”

Sædvanligvis er udøvere på deres niveau allerede på topniveau, hvor der ikke er meget plads til forbedring tilbage.

Ab bælte mindsker postpartum pooch

Postnatal diastasis recti abdominis muskler (aka DRAM) er den tekniske betegnelse for den pooch mave, som gravide kvinder ofte får efter fødslen.

De to halvdele af deres rectus abdominalmuskel skilles, hvilket får maven til at bule ud mellem dem.

I denne undersøgelse blev et ab-stimulatorbælte brugt på kvinder med DRAM, der alle var ca. 2 måneder efter fødslen, og som også lavede maveøvelser.

Kontrolgruppen lavede kun maveøvelser.

Efter 8 uger oplevede begge grupper en betydelig forbedring med hensyn til at reducere DRAM og i alle andre undersøgelseskategorier.

Gruppen, der fik ab-stimulering, forbedrede sig mere end gruppen, der kun fik øvelser.

Forbedringskategorierne var:

• DRAM (pooch belly) mindskes
• Body mass index (BMI) mindskes
• tal/hofteforhold mindskes
• ab muskelstyrke øges

womans waist red – heydayDo icon

Gennemgang af bedst sælgende mavebælter

På det tidspunkt, hvor jeg skriver denne artikel, er disse de mest populære mave stimulatorer, der sælges på Amazon:

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

Linksene åbner disse ab stimulator produktsider i separate faner, hvis du ønsker at sammenligne priser & funktioner.

Her er deres nuværende rating scorer, i henhold til de verificerede købere, der har efterladt en anmeldelse: (ud af 5 stjerner)

The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5-stjernede anmeldelser)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modeller) 3.9⭐ 68%

OSITO Muskelstimulator 3.9⭐ 71%

Min personlige holdning

Jeg har testet & hundredvis af fitnessudstyr til hjemmet, og jeg har læst & tusindvis af online anmeldelser af ejere.

Så det er derfra jeg kommer med mine observationer nedenfor.

Svage købervurderinger & anmeldelser

Disse ab muskelstimulator stjernevurderinger og procentdele af 4 & 5-stjernede ejeranmeldelser er ret dårlige sammenlignet med tal, jeg ser i andre sundhed & fitnesskategorier.

Og husk, det er også de mest populære/bedste sælgere i produktkategorien ab stimulator.

De vigtigste klager, som jeg gentagne gange så, var enten:

1) “Ab bæltet virkede ikke i særlig lang tid”. Virkede i denne sammenhæng betyder, at det ikke fungerede korrekt på grund af dårlige ledninger, dårlig oplader, billigt fremstillet osv. eller

2) “Ab-bæltet virkede ikke”. Her betyder “virkede ikke”, at mavebæltet ikke gjorde noget ved/for deres mavemuskler.

Note: Det ironiske, jeg bemærkede ved de fleste af disse klager af 2. type, var, at folk sagde dette efter kun 1 eller 2 sessioner(!), og slet ikke efter 8 uger med 5 gange om ugen, som det skema, der blev brugt i de vellykkede forskningsundersøgelser.

Masser af kopivarer af mærker & falske anmeldelser

Idet jeg kiggede på denne produktkategori i sin helhed på Amazon, slog to ting mig: masser af kopivarer af billige importerede mærker og masser af falske eller tilskyndede* 5-stjernede anmeldelser.

Kommer med territoriet formoder jeg.

* tilskyndet – modtage gratis ting for at skrive en 5-stjernet anmeldelse

Anbefaling: Gør din due diligence, hvis du shopper efter en elektronisk muskelstimulator.

Læs anmeldelser fra legit ejere.

Se efter mærker, der er blevet godkendt af FDA (som du vil læse om næste gang.)

Hvad FDA siger om mavebælter

FDA (vores Food & Drug Administration) har faktisk dedikeret en side på sit websted til elektroniske muskelstimulatorer; dette link fører dig dertil.

Det skyldes, at de regulerer direkte salg til forbrugerne af apparater som mavebælter på grund af nogle af de skumle reklamepåstande, som jeg skrev om tidligere.

De forklarer, at producenterne af elektroniske muskelstimulatorer er forpligtet til at påvise, at de er sikre & effektive til de ting, som producenten hævder i deres markedsføringshype.

På denne side hos dem svarer FDA på 10 spørgsmål, som de selv har stillet, og som er med til at forklare, hvorfor de skal regulere producenterne af muskelstimuleringsapparater.

Det er ret hurtigt læst og værd at tjekke ud, hvis du har planer om at købe et mavebælte.

Et par af deres citater omfatter:

Q. Virker de virkelig?

A. “…ingen EMS-enheder er på nuværende tidspunkt blevet godkendt til vægttab, reduktion af omkreds eller til at opnå stenhårde mavemuskler.”

Q. Er FDA bekymret over den uregulerede markedsføring af disse apparater?

A. “Ja. FDA har modtaget rapporter om stød, forbrændinger, blå mærker, hudirritation og smerter i forbindelse med brugen af nogle af disse apparater. Nogle skader har krævet hospitalsbehandling.”

Q. Vil det give mig den samme slags effekt som masser af mavebøjninger, mavebøjninger og andre maveøvelser?

A. “Brug af disse apparater alene vil ikke give dig “sixpack”-mavemuskler…(det) vil ikke… skabe en større ændring i dit udseende uden tilføjelse af kost og regelmæssig motion.”

Spørgsmålsvar grønt – heydayDo ikon

Ab stimulator FAQ

Her er svar på nogle af de almindelige spørgsmål, der stilles om ab-stimulatorbæltet.

Reducerer et ab-bælte mavefedt?

Det er ikke muligt at reducere fedt fra en bestemt del af vores krop på stedet.

Dette er blevet bevist mange mange gange i undersøgelser som denne, der er offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research, hvor forfatterne konkluderede

“Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition.”

Translation:

Så når du hører eller læser, hvor nogen påstår, at du kan “målrette” dit mavefedt med deres _____ (hvad det end er, de prøver at sælge dig), så ignorer dem.

Det, de siger, er usandt.

Hvor meget skal jeg bruge mavebæltet?

Den forskningsundersøgelse, hvor mavestimulatoren gav de signifikante muskelforstærkende & toningsresultater, fik deltagerne til at bruge stimulatoren 5 gange om ugen.

I den første uge havde de den på i 20 minutter pr. session, i ugerne 2-4 30 minutter, og i undersøgelsens uger 5-8 havde de mavebæltet på i sessioner på 40 minutter.

Giver mavebæltet muskelømhed?

Det kan det, da det arbejder dine muskler ved at trække dem sammen gentagne gange, ligesom styrketræning eller mavebøjninger gør.